近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加遊泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫學界也把遊泳作為醫治某些慢性病的手段。但是，在參加遊泳鍛煉時也要講求實效，註重科學，結合個人具體情況合理安排 。那麼，老人遊泳有什麼好處呢?下面為大傢帶來詳細的介紹!
老人遊泳九大註意事項
老人遊泳有什麼好處?
對老年人來說，遊泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量隻相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。老人遊泳可以提高身體平衡能力，增強免疫力，強勁壯骨，減肥，調整情緒，增加呼吸深度並加強呼吸器官機能，有助於全身的血液循環等7大好處。
老人遊泳9大註意事項
1、一定要去專門的遊泳場所遊泳。
老年人遊泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的遊泳場所去遊泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的遊泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長。
老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、需有傢人陪同。
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但遊泳是一項非常耗費體力的運動並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，需有傢人的陪伴做好防護措施。
4、遊泳後盡量漱一下口。
遊泳時遊泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果遊完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外遊泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。
5、遊泳前記得熱身。
遊泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開並調整到準備遊泳的狀態中去，可以防止您在遊泳的時候發生抽筋等異常情況。
6、過饑、過飽不要遊泳。
老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓遊泳易發生低血糖;過飽遊泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹癥。所以在飯後一個小時到兩個小時之間遊泳。這個時候身體的狀態也更容易起到鍛煉的作用。
7、註意防曬。
遊泳過程中需註意防曬，應盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行遊泳，塗抹防水防曬霜，上岸後，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。
8、要嚴格控制運動強度。
由於老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什麼運動一定要註意控制好運動強度，講求實效，註重科學，根據自身的身體情況作合理安排。老人遊泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
9、遊完泳要認真清洗皮膚和頭發。
遊完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上遊泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，遊完泳用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭發不要太草率。頭發被後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發幹，導致發質枯黃、幹澀，所以遊泳後一定要仔細洗頭，再用護發素加強保護。
老人遊泳的好處
最有效的長壽運動
遊泳除瞭可以享受令人愜意的清涼，還多瞭一個很“實在”的理由——研究證實，遊泳是最有效的長壽運動。
英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，遊泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。
好處就不必說瞭，學習遊泳一段日子後，你會發現爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，遊泳還能夠讓人身心愉悅。置身於遊泳池中，藍色的水和舒適的環境會讓我們從緊張的工作中逃離出來，得到釋放。
你可以學習蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個過程不僅可以幫助發泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學習仰泳，技術好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養神，享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環境會出現在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。
看來，無論從健身效果還是從健身體會來看，長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進泳池裡，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會發現，健身並不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之後，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用瞭水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免瞭對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動感單車是流行於北美的水中健身項目，是將固定自行車半淹沒於水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對於腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對於想要進行下肢減肥的人們，水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。
而且，由於水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當陸地運動1個多小時，很快就能達到健身效果。
水中塑形潤澤皮膚
想要塑形，水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習項目，但並不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習主要是為瞭利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加瞭駱駝式、奔馬式等，並且充分利用瞭水的阻力來保護練習時不受損傷，減輕瞭傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。
陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身，由於水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。
而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。溫馨提示
水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛煉時間最好在飯前或飯後一小時後，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。
運動後不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使循環血液進一步集中於身體外周，導致血壓降低甚至產生暈厥現象。一般在運動15分鐘以後，待身體狀態較為平穩後再進行淋浴。
遊泳四大誤區
誤區一：體能為王，技術粗糙一點不怕
正解：練體能見效快，練技術見效慢，所以很多人認為練體能是捷徑。但是，曾經有科研人員對奧運前八名以及未進入前八名的選手進行過對比研究，發現他們的輸出功率幾乎相同，無顯著性差異!也就是說，同等體能情況下，技術決定瞭他們最終的排位。
更重要的是，體能是有限的，而技術是無限的!技術好可以有效塑造健美的形體，使肌肉骨骼得到更好的鍛煉，尤其是可以姿態優美的發現自己越遊越快，錯誤的泳姿容易造成肌肉骨骼的拉傷。
誤區二：我天天遊、使勁遊，隻要遊得夠多，技術肯定會越來越好
正解：我隻想弱弱的說，遊泳是周期類項目，每一次錯誤動作會不停的在狂遊中重復重復重復鞏固鞏固鞏固.....遊泳狂人要特別小心瞭，所謂練要得其法。
遊泳如果從一開始就選擇專業的教練，努力的讓自己遊得向更專業而努力，那麼你就會越來越感覺到後益無窮、受益終身哦。
誤區三：一味模仿明星效應，認為他們的動作才是最值得學習的
正解：不要太隨便好麼……以菲爾普斯他老人傢的柔韌性，靈活性，水感，體能等等.....多數人模仿到最後，很可能變成瞭“肥而樸實”.....
每個人都是一個個體，最適合自己的才是最棒的。
誤區四：無視自身特點，垂涎別人訓練計劃
正解：其實，最好的技術是適合自己的技術。就是說，在符合技術大規律的條件下，設計個人獨有的訓練計劃，從而發揮個人優勢，形成個人特點!千萬不要被那些“外星人”所迷惑....
最好的訓練計劃是每天遊，堅持遊，數月數年如一日。當然，最少要每周遊泳三次以上。
遊泳的提高不僅僅是訓練量的問題，更重要的是技術的提升，擁有一套屬於自己的訓練體系，在技術提升的基礎上增強訓練量，才會達到你心中所想要的效果!
老年人有遊泳應做好準備活動
老年人選擇遊泳鍛煉有一定的好處，但並不是所有的老年人都適宜選擇遊泳，且在遊泳前應做好一些準備：
(1)要進行嚴格體檢。由於遊泳與其他體育項目不同，是在平時不習慣的環境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之遊泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加遊泳時，必須經過醫生檢查身體，征求醫生的意見制訂運動方案。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，不要參加遊泳運動，以免加重病情和發生意外。
廣告(2)要做好準備活動。老年人對水溫的適應能力及身段的協調性都較差，準備活動能使肌肉和關節在遊泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應遊泳時冷水和水阻力的刺激。下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈遊泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。
(3)水溫不能太低。大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快而老年人的產熱功能較弱，會使身段產熱和散熱不平衡，影響體溫調節功能。因此，老年人最好先在水中慢走、慢遊10-15分鐘，上岸休息一會，曬曬太陽、走動走動，使身體暖和再下水。
(4)遊泳時不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。
遊泳可促進老人身心健康
控制運動強度
中老年人在遊泳時，除保持一定的距離外，還必須註意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。
測試心率變化的方法
當連續遊泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。
通過心率控制強度
遊泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。
中老年人在遊泳時，可自行測試和隨時瞭解自己遊泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍。患有慢性疾病或用遊泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低於上述要求為宜。
註意事項
要進行嚴格體檢遊泳對心肺功能要求較高，老年人在參加遊泳時，必須經過醫生檢查身體，並征求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加遊泳，以免加重病情和發生意外。
要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈遊泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持遊泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦幹後再下水遊泳。
水溫不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。
其他在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦幹，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。
在遊泳池遊泳者，結束遊泳時，應進行淋浴，在自然水域遊泳後要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。
如果是以遊泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時，下午3～4時左右為宜，時間長短應遵醫囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變