隨著中國經濟發展，白領經常要加班熬夜，其實就是最傷神的。那麼怎麼利用休息的時候調理身體呢?白領養生的秘訣有哪些呢?白領的生活不是很規律，時間安排的也很滿，所以白領一定要註意自己的養生問題，下面和大傢談一談，白領養生秘訣。
白領養生必備的七種美食
1、海帶
新研究發現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。
2、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
3、西紅柿
長期經常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射後的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
4、大蒜
大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，並且大蒜的抗氧化作用優於人參。因此適量吃些大蒜有助於減少輻射損傷。
5、綠豆
民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。
6、黑木耳
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
7、綠茶
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。
白領秋季養生常識
一起居養生
秋季應做到早睡早起，保證充分的睡眠，讓第二天工作更加精神。一陣秋風一陣涼，適時註意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
二飲食養生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、薑等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨頭湯等。
三精神養生
保持內心寧靜，情緒樂觀。多笑，舒暢胸懷，拋開一切煩惱。多聊，與親人好友談天說地，避免悲傷情緒。這也是秋季養肺的一個好方法哦。
四運動養生
秋季是運動鍛煉的大好時機，辦公族可根據個人情況選擇不同的運動項目，利用假期進行鍛煉，如登山、打太極拳、遊泳、瑜伽等。這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出)。
白領養生註意5個要點
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯著屏幕工作，長時間的坐著再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大傢平時一直低著頭導致職業病的發生有很大關系，因此要避免一直低著頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭，註意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
3、長期久站也不好
上族族不僅僅隻限於坐在辦公室裡的人們，還包括一些銷售和服務行業，而這類人群的工作性質是要長久的站立，其實站的時間長瞭不利於養生保健。銷售、服務行業的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
如今我們的生活水平高瞭，很多人都養成瞭早上洗澡的習慣，對身體健康有幫助，不過若是不註意細節問題的話那麼是會損害到健康的。早起後洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。
5、有病一定要看
在漫漫人生路上生病是在所難免的，隻要不是什麼大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應付過去瞭。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導致許多的疾病被拖延，錯過瞭最佳的治療時間，小病就積成大病。
白領如何做好保健養生
保證規律的生活
保證規律的生活首先就要保證充足的睡眠時間，三餐也要定時定量的完成。現實生活中很多白領們由於工作壓力需要加班加點不能按時吃飯，好好睡覺這都會給人的身體造成很大的威脅的。另外還有一些女白領為瞭保持苗條的身材，幹脆就少吃一頓瞭，長期下去，人體的免疫功能會受到很大的影響，更容易生病。因此首先建議日常一定要註意保證規律的生活習慣，註意睡眠質量，註意飲食質量。
多聽音樂緩解壓力
壓力過大是白領們的通病，而節奏歡快的音樂卻可以使人擁有一個更加放松的心情。有研究發現一些特殊的音樂還可輔助治療精神憂鬱癥、神經衰弱等問題的。總之多聽音樂對於陶冶個人的情超也是會有一定的幫助的。
在辦公室養盆花草
現在的辦公室的工作壓力其實都很大，再加上很多樓內的空氣循環並不是太好，很多設備都不能進行定時的清洗，因此稍有不註意就有可能吸入威脅人體健康的細菌瞭。而種植一些花草植物一來可改善空氣質量，二來也有利於緩解白領們的眼疲勞。
提前一站下車
散步是一種最為簡單的運動，但是散步的好處卻非常大，特別是對於缺乏運動的白領們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機會以增加運動量。
做好心理調節
平時的工作壓力大，不防多和自己的親人聊一聊或許心情一下子就會好瞭呢?如果心理苦悶沒辦法得到調節的話，不僅可能會增加心理的負擔，同時也有可能會加重胃腸炎，消化功能等問題呢?
多吃蔬菜水果
現代人可以說是天天吃慣瞭山珍海味、各種肉類食物必然會增加肝臟的負擔的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內的元素，提高人體的免疫力。
不要久坐
白領們一天的工作時間至少也有8個小時吧，再加上平時看電視，吃飯的時候都是坐著的，而長時間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時也會影響到人體的血液循環的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下，活動下筋骨。
學會給自己放松
偶爾不忙的時候可以閉目養神下，或者眺望一下遠方的風景，或者按摩按摩疲憊的身體，都有助於放松壓力的，最重要的是可以緩解疲勞感，讓你擁有更強的戰鬥力面對接下來的挑戰。
周末就和好朋友聚會運動
辛苦瞭一周，就不要讓加班在剝奪瞭你好好享受周末的權力瞭，此時你可以和你的愛人看一起電影、聽一場音樂會、或是爬爬山、踏踏青，一起做做運動等等，都可以讓你有身心得到有效的放松的機會的。
白領養生的誤區
工作時間長
此為白領工作的最大特點。對白領而言，一天工作八小時無異於癡人說夢，挑燈夜戰、加班加點早已成為他們的必修功課。
工作壓力大
各行各業都不乏頂尖人才，想在激烈的競爭中立足，白領的壓力可想而知。流行中的“挑戰自我、激發潛能”的企業文化更是讓他們不得喘息。
睡眠時間短
由於經常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，不少人利用周末時間猛補覺。不過這也讓他們失去瞭參與各種聚會的機會，生活圈愈發狹窄。
職業病增多
長期超負荷工作給白領留下瞭“職業病日漸增多”後遺癥。高血脂、脂肪肝、胃病等常見病自不必說，更有電腦綜合癥、日光綜合癥、空調綜合癥等跑來添亂。
與傢人生隔膜
對於單身白領來說，隻能隔段時間再回傢探視父母，而對已婚白領而言，早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到傢後，小寶寶早就入睡。
工作環境壓抑
鋼筋混凝土的寫字樓、界限分明的格子間、嚴肅寡言的上司……在這樣的環境中，難怪白領上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙。
溝通機會少
特別是一些科技白領，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，與人溝通也多半透過網絡進行。久而久之，白領習慣瞭跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該如何相處。
性格發生裂變
因為習慣透過鍵盤和鼠標與人溝通，許多白領在真實世界中不善表達，見到美女就會口吃、冒冷汗。於是，網絡上熱情似火，生活中冷漠如冰，擺蕩在虛擬與現實世界之間的白領成為潛藏兩種極端性格的“兩面人”。
通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心。當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然會得到對方的關愛、回應和鼓勵，甚至是很好的建議，這樣壓力自然就被化解瞭。
勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動，從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。