很多的男人上班都是在辦公室工作，長期處於現代的辦公環境中，不管是身體素質還是身材都會朝著不好的方向發展，尤其是男人經常喝酒很容易出現啤酒肚，如果在不運動養生的話，健康也會離你而去的，下面就為大傢介紹男人養生必備的3大養生食譜，希望可以幫助到大傢。
男人養生必備的3大養生食譜
1、多吃蠔能補精
男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
2、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100毫升。
辦公室男人的養生妙招
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動 著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至 腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為瞭平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎腳踏車上下班是一個非常省時又高效的健身運動，或者你有沒有試過慢跑著或者散著步去上班呢?假如你住的地方離公司不遠的話，不如將正式的工裝放在辦公室，穿上運動裝備和跑鞋行走在路上吧，這是全球最流行的白領上班去。
男性秋天養生保健大全
防膘：巧搭配攝粗糧
立秋之後，天氣慢慢地開始變得涼快起來，人們的食欲開始增加，但是男性朋友不能一味地進行攝取營養，還要對飲食進行調整，這樣讓自己根據“燥則潤之”的原則，盡可能多的重視機體水分和維生素的攝入。建議男性朋友還是要以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。
防衰：多飲水多排尿
入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內的時候。有數據表明，秋季醫院男科除瞭前列腺疾病的患者以外，比較常見的還有性功能障礙患者。後者一般需要進行臨床治療，而前者則需要平日的保健和預防。
前列腺發病的原因主要是患者不註意個人衛生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。由於圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質包膜非常堅韌，使得藥物很難穿透前列腺屏障，而導致前列腺炎難以治愈。
秋天氣候比較幹燥，導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導致發病率增高，所以男性朋友在秋季應註意多飲水、多排尿。如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應盡快就醫，以免使炎癥轉為慢性。
秋天氣候比較幹燥，導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導致發病率增高，所以男性朋友在秋季應註意多飲水、
此外，許多男性在秋季開始進補以增強體質。其實，排毒比進補更重要，因為進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素/及時排出體外，對健康的危害會越來越大。建議男性多吃些新鮮的瓜果蔬菜補充營養素，也可著重吃點魔芋、豬血、糙米、胡蘿卜、大蒜還有黃瓜、櫻桃這些食物。
防燥：朝鹽水晚蜂蜜
中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性幹燥，易耗津液。常見口幹舌燥、鼻澀咽痛、皮膚幹枯、大便幹結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“秋燥綜合征”。初秋免不瞭出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。
在秋季，呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管炎都在增高。秋季陰盛於外而虛於內，若不能養陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。
防秋燥有妙招，何健生推薦“朝鹽水，晚蜂蜜”的養生防病法：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。
清水在體內流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇幹，但如果捏一小撮食鹽放入水裡攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。
另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防和療效。
男人養生保健避開六大誤區
以形補形 壯陽補腎
所謂“牛八寶”，是指牛下水中的牛肚、牛腦、牛腰花、牛肉、牛喉、牛肺、牛脊髓等。根據中醫“以形補形”的觀點，食用相應的動物臟腑，能起到一定的食療效果。
南溪山醫院中醫男科主治醫生陽紹華表示，“牛八寶”中的牛肚(即牛百葉)有補虛、益脾胃的功效，能治療脾胃薄弱、氣血不足等疾病;牛腰花(即牛腎)能補腎益精、強腰膝、止痹痛，適宜遺精盜汗、腎虛腰痛的男性食用;牛喉(即黃喉)入肺經、胃經，能降逆止嘔，對反胃、嘔逆有很好的食療效果。
此外，牛肺能治療吐血咯血、五勞七傷之癥;牛腦則對偏頭疼、眩暈等癥有很好的食療效果。
前“腺”有問題不宜多吃
值得註意的是，“牛八寶”的壯陽補腎等食療作用其實並不適用於所有的男性。“不少男性根本沒考慮過適不適合的問題，隻要是能壯陽補腎就吃。”陽紹華說，盲目溫補壯陽是男性的保養誤區。
事實上，“牛八寶”的溫補壯陽功效也要分體質進補才會見效。一般來說，濕熱體質的男性如果進食過量，會加重脾胃濕熱內蘊，表現出上火、長痘等癥狀，引起機體代謝紊亂。現在大部分有前列腺疾病的男性，多是脾胃濕熱內蘊的濕熱體質，最好少吃“牛八寶”。
陽紹華表示，在對自己的體質不太瞭解的情況下，男性吃“牛八寶”的次數不宜頻繁，每周2次，每次吃1~2兩就可以瞭。
營養角度
下水有“三高” 不宜多吃
陽紹華介紹，從營養的角度來說，“牛八寶”都是牛的內臟下水，屬於高脂肪、高膽固醇、高熱量、高嘌呤的食物，而這“四高”是痛風、高血脂癥等現代文明病的主要誘因。因此，男性盲目迷信“壯陽傳說”，過量食用這類食物，很容易成為現代文明病的導火索。
此外，由於農業種植環境和畜牧業養殖環境的變化，牛、雞等動物的食物中通常都有大量的激素殘留等，導致動物內臟的重金屬元素、抗生素含量等超標。人食用這些內臟後，無疑會加重自身的解毒、排毒負擔，長期食用，還有可能引起重金屬超標等健康隱患。
除瞭牛八寶，市面上不少餐飲店都會給自己的滋補食材，如豬肚雞、狗肉火鍋、各類特色藥膳湯品等打上“男人加油站”的廣告標簽。陽紹華提醒，這些藥膳滋補食物雖然都具有溫補的食療效果，但也跟“牛八寶”一樣，需要分清體質再食用，盲目多吃並無益處。
1、舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣幹燥，人的嘴唇容易出現幹裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的，裡面含有淀粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹瞭一層漿糊。水分蒸發完瞭，嘴唇會更幹燥，更容易起皮。如果嘴唇幹燥不舒服，可以適當塗些不含色素及香味的潤唇膏。
2、穿衣越多越暖和
寒冷時節，很多人以為穿得越多就越暖和，這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系，當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。
從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加瞭散熱，反而降低瞭機體對外界溫度變化的適應能力。
3、受凍後先暖手腳
許多人從寒風呼嘯的室外進入室內以後，最想做的第一件事就是烤火，這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利——很容易生凍瘡。
正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4、皮膚瘙癢用手抓
天冷時，因空氣幹燥和洗浴次數少等原因，人們常常感到渾身發癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽祛癢軟膏治療。
5、戴口罩防感冒
寒冬時節，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣並不科學，因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
6、蒙頭睡覺舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛生，也不舒服。蒙頭大睡的時候，除瞭因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裡呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。
男人滋補養生最佳時間
吃補藥也要看時間
常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多男性都擔心自己營養不均衡，通勤包裡裝上各種小藥丸成瞭一種時髦。可補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
18點是當受孕的最佳時間
要想懷孕成功，選擇下午5時至7時做愛，準沒錯!此時無論是精子的數量還是質量都達到瞭高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發生戀情。另外一個有力證據是，由於荷爾蒙的關系，下午3時至7時也是男性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發現對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
飯後2小時健康享受酸奶
當你饑腸轆轆時，最好別拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
下班時間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變瞭：許多年輕白領喜歡下瞭班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學瞭。16：00—18：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
餐後1小時為飲茶最佳時間
不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間長瞭容易誘發缺鐵性貧血。應該說，餐後1小時為飲茶的最佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久瞭容易引起胃炎。
曬太陽最佳時間
曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫力，防止骨質疏松。
吃甜點不發胖的時間段
午飯後30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助於消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。對於想減肥的男性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。
喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對於中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶催眠作用。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。