失眠煩躁不用怕，食療可以幫你忙，那麼吃什麼可以安神助眠呢?可以安神助眠的食物有很多，香蕉、百合、菠菜、核桃等都是好選擇。具體吃什麼可以安神助眠?小編為您介紹。
睡前喝醋可提高睡眠質量
很多人在遇到重要事情時會緊張，甚至茶飯不思、徹夜難眠。其實，傢裡的醋就可以解決這個問題。
“長期處於緊張狀態下，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。”專傢解釋，遇到緊急情況時，人體內會產生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會刺激大腦神經，很容易導致疲勞及睡眠障礙。醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。此外，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠。
當然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝，以免腐蝕牙齒，喝完後要漱口。醋的品種應該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質等營養成分。
需要註意的是，患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，以免加重病情。
吃什麼可以助眠
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
大傢所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路裡低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。
提高睡眠質量有什麼方法
1、呼吸調息方法
做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質量的方法是，為瞭有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用，枕過一段時間後，睡眠質量就會得到迅速改善。
3、飲食調整方法
為瞭提升睡眠質量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然後去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
為瞭更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低於半小時。
5、薑醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮薑洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋後放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以瞭。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失瞭。
6、音樂催眠法
大量的研究表明，音樂有助於睡眠，睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻，而且對緩解失眠癥狀有很大的功效。此外，睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律，也是治療失眠的良藥。這些養生方法隻適用於失眠初期，若你是嚴重的失眠患者，建議你趕緊到正規醫院進行診治，以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺之前，身體平躺仰臥在床上，緊閉雙目，使全身達到自然放松的狀態，然後雙手食指彎曲，用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側，直至雙側顳部，反復10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴，持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓，從上到下，反復按揉10次就可以起到一定的效果。
六款食療方幫你安神助眠
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用於心陰不足之虛煩不眠(口幹、幹咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素頗多，隻要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。外因導致的失眠。可通過上述的飲食方法加以改善。
6個超人氣助眠指南幫你一覺睡到天亮
指南一：不要蓋重棉被
冬天裡人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。
冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是氣管炎和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。
厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。
指南二：睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部血管擴張、血流加速，同時使腦部血液相對減少，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產生睡意，還能提高睡眠質量。
俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體健康大有裨益。由於足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對於養生保健特別是預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞瞭，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。並且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
指南五：吃核桃
核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到瞭晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要註意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好隻吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。
指南六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之後想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以後的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。