選對枕頭來助眠,枕頭，是一種重要的睡眠工具。《釋名》曰：“枕，檢也，所以檢項也。”意思是枕頭是用來枕墊和約束頸項的，是保持頸椎健康的良方。對於睡眠不好的人來說，選擇一款合適的枕頭尤為重要，它在一定程度上決定瞭你的睡眠質量。市面上的枕頭五花八門，名目繁多，想要找到屬於你的枕頭，還真需要花一些功夫。
預防頸椎病首先應挑選適合的枕頭
由於現代工作逐漸趨向電子化，長時間看電腦、玩手機導致頸椎病成為一種十分常見的疾病。要想預防頸椎病，大傢在睡覺時應該枕枕頭，枕頭是維持頭頸正常生理曲度的重要工具，對於頸椎病患者來說枕頭是非常重要的東西，使用不當很容導致病情的加重。
預防頸椎病首先應挑選適合的枕頭：
1、枕頭以長方形為宜，因這類形狀的枕頭各部分一樣，便於翻身後頸椎受力相等;枕頭質地應適中，無彈性最好。若選用綠豆殼做枕芯，可加入適量的茶葉或薄荷，以利於睡眠，減少翻身次數，以更好保護頸椎。
2、枕頭應具有一定的可調性，枕頭高度以8~10cm較為合適，但具體尺寸應以個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。枕芯可選擇蕎麥殼或綠豆殼，兩者均具有較好的透氣性，且有助於調整枕高。
3、為有效維持頸椎的生理屈度，使頸部肌肉充分放松，睡覺時應將枕頭調整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。
在生活中有很多頸椎病患者在進行按摩治療後，晚上睡覺不敢枕枕頭，擔心枕枕頭會加重病情。實際上，頸椎病患者可以枕枕頭，因為枕枕頭睡覺反而能改善患者癥狀。但要註意枕頭要不軟不硬，高度不應超過11厘米，便於側身睡眠。
此外，枕頭一定要枕在脖子下，托起頭部，也就是既能維持好生理彎曲，又能使頭部放松就行，蕎麥枕即可。如果正在發病時，睡眠時一定要枕枕頭，如果不枕，導致生理彎曲變直狀態，加重頸部肌肉疲勞，加重水腫，從而加重癥狀。平常頸椎不適，可用一小圓枕墊在脖子下，起一個恢復生理彎曲、促進後關節恢復的作用。也可以用一卷衛生紙代替小圓枕墊在脖子下，但都不能代替平常的枕頭，枕一小時即可。
做枕頭可以助眠
“現在枕頭種類很多，不同人群都有適合自己的枕頭。像睡眠質量差的或者頸椎不好的人，一般會喜歡有保健功能的枕頭。”超市的導購員王女士說，還有一種比較流行的是乳膠枕，“因為乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，不會有灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環的效果，所以買的人多。”
另外，一些花草類的藥枕也比較受歡迎，特別受到老年人喜愛。
王女士說：“賣得最好的是蕎麥枕，蕎麥本身有堅韌不易碎的菱形結構，透氣性好。而且蕎麥可以隨著頭部的轉動隨時流動塑形，起到均勻承托的作用，既保證瞭呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放松，非常適合老年人。”不過芥麥枕也有缺點，就是容易長蟲。
一些年輕媽媽也喜歡給寶寶買生態花草枕。正巧在一旁選購枕頭的80後媽媽佩佩對記者說：“我小時候，我媽給我用的就是麥子做的枕頭，小寶寶的顱骨較軟，枕頭過硬容易導致頭顱變形。”佩佩說，蕎麥皮、油菜籽、菊花、曬幹的茶葉都是嬰兒枕頭的最佳枕芯材料，這些材料軟硬適中，而且吸濕性和透氣性都很好。
而對於年輕的上班族而言，柔軟透氣、緩減壓力的羽絨枕，是比較不錯的選擇。“羽絨包括瞭羽片和絨毛，羽片具有更好的支撐功能，而絨毛則更柔軟、更蓬松。”銷售人員介紹，羽絨枕具有質輕、透氣、不悶熱的優點，可以讓上班族在一整天緊張而忙碌的工作後得到最大的放松，但缺點是不能水洗，而且易引起過敏體質者呼吸道不適。
選好枕頭
三大要素
據不完全統計，市面上的枕頭種類有50多種，如何挑選一個適合自己的枕頭，成瞭不少人的難題。
杭州百貨大樓的床品導購陳女士表示，要想選好枕頭，主要看三點：一看造型，二看高度，三看枕芯材料。
通常，現在流行的保健枕頭大都是凹槽設計，中間比周圍要低，好處是除瞭可以適度地支撐頭部外，還可以溫和地支撐頸部。枕頭左右兩側較厚，可以自動適應睡眠中側翻身時人體的側睡高度。
枕頭高度不是“越高越好”，一般3-9厘米為宜，而內部的填充材質決定枕頭的軟硬度和功效。
目前最流行的是天然材質，比如木棉、香蒲絨、蕎麥殼、棉、花朵等，也可以添加好的天然理療材料來增強枕頭的功效，如蠶砂、決明子、中國香、薰衣草、黃荊子、羅佈麻、女貞子、銀杏葉等等。
省針灸推拿醫院名中醫館的黃建波副教授告訴記者，關於枕頭的爭論很多，但從醫生的角度來看，枕頭就分為普通枕頭和藥枕兩種。
“枕頭過高不好，容易落枕，引起失眠，過低也不好，胖的人容易打呼嚕。”怎樣的高度才是最適合的呢?黃教授給出瞭一個簡單的方法：試著躺下來睡一下，先側過來睡，感覺肩膀和枕頭的角度舒服，再仰面朝天睡一下，感覺脖子也舒服，無壓力，那就是適合的枕頭高度。
另外，枕頭的軟硬程度也因人而異，一般來說，太硬的容易影響血液循環，會導致流口水等;太軟瞭也不行，容易陷在裡面，影響面部循環，導致眼睛浮腫。
“睡眠講究習慣，睡眠不好最主要是習慣不好。”黃教授說，要想擁有一個好睡眠，睡前的放松很重要，“先睡心後睡眼”，睡前散散步，想想好的風景，喝杯牛奶，聽聽輕音樂，都可以促進睡眠。
有人瞄上
星級酒店的枕頭
“我之前出差，發現那傢五星級酒店的枕頭還蠻舒服的，後來就問酒店買瞭一個回傢。”徐小姐是個“枕頭控”，她對枕頭的舒適度要求非常高，但是很少買到中意的。
“傢裡大大小小的枕頭有幾十個，衣櫥裡都塞不下瞭。”徐小姐說，在尋覓“好枕頭”的道路上，她隻有一個“笨辦法”，就是不斷嘗試，“沒有真正睡過的枕頭，買回傢不知道究竟好不好，酒店裡的因為用過，所以買回來的都比較合適。”
記者采訪發現，像徐小姐一樣瞄上五星級酒店枕頭的人還真不少，有些酒店甚至針對這些客人，專門細化出瞭“枕頭菜單”服務。
“用瞭酒店的枕頭，覺得舒服，臨走時想要買回傢的客人還蠻多的。”香格裡拉中國公關總監毛軼群說，通常酒店客房裡會提供4個羽絨枕，一些酒店還會為客人提供“睡枕菜單”，上面有各種不同類型的枕頭，比如保健枕、海綿枕、蕎麥枕、尼龍枕、中國傳統藥枕等等，客人可以根據自己的喜好選擇。
“不同的客人對枕頭的需求不一樣。”毛軼群說，有些客人看到以前沒有用過的枕頭，會想要試試看，用過之後覺得舒服，就想要買回傢，“隻要倉庫裡有貨，酒店都會滿足客人的要求。”
你知道枕頭的學問嗎
枕頭的學問
人的一生有三分之一的時光與枕頭作伴在睡眠中渡過，枕頭對於人的生活、工作和學習有著至關重要的影響。現實生活中由於人們對於枕頭的重要性認識不夠，對枕頭的知識瞭解的不深，導致人們在枕頭的選擇上存在著許多誤區、在使用中存在著許多不合理的習慣，時間一長，這些不良習慣會嚴重影響到人們的生活質量和身體健康，導致瞭許多人的頭、頸、肩、背及內臟等多方面癥狀。
從古代醫師術士到現代醫學專傢、學者等有識之士都認為睡眠所用枕頭極為重要，並進行瞭多方面的深入研究，並且已經有瞭相當豐富的研究成果，所以步入現代生活的人們非常有必要進行一場枕頭的革命，首先增加對枕頭的知識，其次要正確的選擇和使用適合自己的枕頭。
這樣不僅可以提高自己睡眠的質量，保證工作狀態，而且可以使自己身體更加健康，讓自己的生活更加美好。中國枕頭網對於好枕頭的總結是，好枕頭三要素：好枕頭必須有適合的承托力，就有三個基本要素來實現：
1、支撐頸部的基本構造;
2、合適的高度;
3、良好的填充材料。
判斷是否該換枕頭的簡便自查標準：
1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。
2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。
3、在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。
4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。
枕頭使用多長時間更換合適
有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗並可烘幹，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。
嬰兒枕頭的選擇
一個好枕頭，有利於孩子頭部的血液循環，幫助孩子進入安謐的夢境，睡得更香更甜。所以如果寶寶的枕頭選擇不適當，不僅能影響生理活動，還可能造成某些畸形。如何給寶寶選擇枕頭呢?
嬰兒3個月後應睡枕頭
不少人想當然地認為：小孩子個子小，他們用的東西隻要按照大人的樣子縮小一下就行瞭，這並不完全正確。
剛出生的嬰兒脊柱基本是直的，或輕度向後突，這樣平躺著睡覺，背和後腦勺在同一平面，背部的肌肉松馳、舒適。嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，側臥時頭和身體也在同一平面，比較自然。因此，這個時候沒有必要使用枕頭。如果怕寶寶吐奶，可以將上半身適當墊高一些。
寶寶長到3個月後開始學抬頭，俯臥時能用兩肘支起上半身。脊柱頸段出現向前的生理彎曲。軀幹生長加快，肩部增寬。6個月後開始能坐，脊柱胸段出現向後的生理彎曲。為瞭維持睡眠時的生理彎曲保持體位舒適，應在生後3個月給孩子用枕頭。
如何正確選擇嬰兒枕頭呢?
嬰兒的枕頭不宜過大，要輕便，透氣吸濕，可用燈芯草、蒲絨等來做枕芯。有人把泡過的茶葉收集起來曬幹，作枕芯材料頗經濟實用。枕頭高度以3厘米左右最為適宜。
應該避免讓孩子使用大人的枕頭。大人的枕頭對他們來說往往太高、易加大頸與胸椎的弧度。兒童的脊柱尚未定型，久而久之，可因此出現駝背、斜肩等畸形，還 可造成肌肉疲乏或誘發落枕。頭部抬得過高，頸部過度屈曲會使氣管受到壓迫，呼吸不協調，睡夢中容易驚醒，醒後頭暈、嗆咳，表現為精神欠佳，食欲不振。另外 大人枕頭的異味也往往幹擾孩子的入睡。
總之，為瞭孩子健康，也為寶寶外觀容顏，應該給寶寶選擇適應其專用的枕頭。
枕頭放置位置有講究
人的一生，有1/3的時間是在床上度過的，枕頭對保持健康的頸椎是一個十分重要的工具。“高枕無憂”可能是現代人最為質疑的一個成語瞭。很多人都有這樣的感覺，高枕睡眠後常出現頸項僵直、頭暈、頭昏、乏力、越睡越累的現象。有鑒於此，有的人甚至開始不用枕頭瞭。但是這樣就會保證頸椎無恙瞭嗎?高枕或低枕，這還真是困擾。
其實，枕頭放置的位置非常有講究，放置的位置應該適合頸椎曲度，也就是說要適合沿頸椎到頭後枕部形成的曲度，這樣才能夠保持和適應頸椎正常的生理曲度。如果將頭後枕部枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，頸椎形成過度屈曲，頸周肌肉、韌帶、關節束處於緊張狀態，椎動脈的通路受阻，可出現睡醒後頸項僵直、頭昏、乏力的現象。而枕頭墊的過於靠下，頭部空在枕頭外，呈下頜上揚、頸部後伸的姿勢，也不是一個舒適的體位。正確的位置應該是，枕頭弧度的最高點正對脖子正後方，而和後枕部相接觸的部位就應該低一些、軟一些，起到輔助作用，使得頭部和肩部都得到枕頭的支撐。枕頭的最佳長度則是超過自己肩寬10～15厘米。