導致睡眠不好的原因有很多，因此知道睡眠不好吃什麼好，是廣大失眠患者最需要關心的話題。很多食物都具有催眠的功效，在睡眠不好吃什麼好的問題上，專傢提醒不妨多吃些具有助眠功效的食物。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
睡眠不好吃什麼最好
1.牛奶
現如今很多人經常會因為各種原因而出現失眠的情況，不管是什麼原因所導致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由於其中含有的兩種營養物質：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們人體大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺，從而起到促進睡眠的功效。
而另外一種肽類則對生理功能有著非常有效的調節作用，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，並且發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，因此這就是為什麼飲用牛奶後會讓人感覺到全身舒適的原因。在晚上睡覺之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，並且很快的進入睡眠狀態。
2.核桃
對於晚上睡不著的失眠人群，專傢提醒在平時不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進入睡眠狀態。專傢指出核桃中不僅富含有大量的營養物質，同時還具有改善睡眠的功效，並且很多時候我們都將核桃作為治療神經衰落、健忘多夢等癥狀，並且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應該多吃些核桃。
一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然後在晚上睡覺前服用15克，對治療失眠等神經衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。
3.小米
小米是北方地區非常常見的一種主食，一直以來大傢都知道小米具有很好的養胃功效，但其實它的作用可不僅僅隻有這些。專傢指出，經常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因為在小米中含有大量負擔色氨酸，則會中營養物質能夠有效的幫助人體大腦神經細胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。
除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質食用後會讓你產生溫飽感，同時還會促進胰島素的分泌從而提高進入腦內的色氨酸數量。因此在睡眠不好吃什麼好的問題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來促進睡眠。
4.龍眼冰糖茶
食材：龍眼肉25克，冰糖10克
做法：準備好的龍眼肉清洗幹凈然後與冰糖放入茶杯中，接著再加入適量的沸水加蓋悶一會兒，之後即可飲用。每天喝一杯龍眼冰糖茶，可有效的起到補益心脾、安神益智之功用，經常飲用對思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥狀都有著很好的治療功效。
睡眠不好的原因
1、疾病因素
(1)全身性疾病的影響進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。
(2)腦部器質性疾病的影響
隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現狀。
2、更年期影響女性睡眠質量
(1)雌激素減少，內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
(2)更年期潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響瞭夜間睡眠質量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂瞭原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
3、夜間尿頻的影響
中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛瞭，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的。
4、精神心理因素的影響
心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應激，如人際關系沖突或心理內心沖突;生活中發生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。
從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。
5、不良睡眠衛生
睡前過度鍛煉會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
6、環境因素
(1)溫度濕度：床上溫度<12>33℃、濕度過大均會產生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會幹擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
(2)環境變化：客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
睡眠不好艾灸哪裡好
定位：湧泉穴在人體足底，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。 方法：每晚睡前用艾條在湧泉穴灸治20分鐘，可治療失眠。施灸時，對準湧泉穴，距離1寸左右高度，讓患者局部有溫熱感，使皮膚出現紅潤為止(防止被燒傷)。在治療期間停用安眠藥。患者可自己施術或由傢人幫著施術。
10天為1療程，一般1個療程即可見效，中間休息2-3天，再進行第2療程。若治療過程中患者配合熱水泡足10分鐘後再灸，效果更佳。 功效：湧泉穴為足少陰腎經的井穴，具有寧神蘇厥的作用，又是足少陰腎經經氣所出之處，可交通陰陽，啟閉開竅。《名醫別錄》載：“艾味苦，微溫，無毒，主灸百病。”綜上所述，下取湧泉，以艾溫通，使任、督協調，髓生腦健，心神內守，陰陽平衡，寐寤有序。 提醒患者在失眠期間也要註意飲食的清淡，調整好心態，平時和多做一些運動，睡前小運動也可有效的防治失眠癥狀。
睡眠不好艾灸那裡的問題，上面已經給出瞭很好的回答。平常的時候如果睡眠質量不是很好的話，那麼就可以采用上面介紹的方法來進行艾灸的治療保健。這樣就能讓睡眠不好的情況得到很好的改善。這樣就能讓身體保持更加健康的狀態瞭。
睡眠不好會引起便秘嗎
1.首先看是不是長期壓力、心情不好導致便秘，調節好心情就會好的快，平時要合理飲食，規律作息，多吃蔬菜、水果，多喝水，保持大便通暢。
2.其實便秘和睡眠沒有太大關系，但長期睡眠不足會影響大腦，造成神經衰弱，從而影響腸胃，結腸蠕動緩慢，產生便秘的，所以要生活規律，不熬夜才可預防便秘的。
3.如果沒什麼效果，可吃益生菌來長期調理腸道，可改善腸道抵抗力，增強腸道蠕動功能，減少便秘。建議多食用含這些組合的固體益生菌產品.
4.飲食上以清淡為主，多食蔬菜水果，。生活上，註意自己的時間分配，勞逸結合，做到早起早睡，適當的運動和其他的一些有益於省心健康的活動，聽聽音樂，練練毛筆字呀 都是很不錯的選擇.
5.多半是胃熱，少喝豆漿少吃羊肉等熱性食物，多吃蔬菜少吃肉。睡前六小時不要吃東西。
6.對於便秘的治療關鍵是排便習慣和生活習慣的問題.一定要養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內潤腸通便.
中醫告訴你為何睡不好覺
1、太煩躁而時睡時醒是因肝
若您的癥狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼幹，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心
經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上瞭床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長瞭更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。
滋養之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口幹舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
3、體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。
滋養之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。
滋養之道：此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。
5、病中或病剛好時不能安睡，需清肺火
感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口幹身熱、小便短赤等表現。
滋養之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。
當然，不管對於哪種失眠，下午適當運動，晚上用溫水泡腳，並按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。