每天清晨，在公園及各大廣場晨練的，大多數是老年人。堅持運動，是保持健康的生活方式的重要內容。然而，專傢指出，老年高血壓患者不宜晨練。我們一起來瞭解一下吧。
高血壓患者怎樣控制鈉鹽的攝入量
1.加醋增咸
食醋是調味品之一，在烹飪中，可起到不同的調味作用。如辣時力口點醋，可以減輕辣味;太苦時加點醋，可使苦味減輕;煮甜粥時加點醋，可使甜粥更甜。食醋還有增咸作用，即食物偏淡時加點醋，可使食物變咸。日本專傢做過試驗：將食鹽水分為4種，①為1%濃度的食鹽水100毫升;②為①類水中加4.2%濃度的谷物醋0.5毫升;③為①類水中加4.2%濃度的谷物醋1毫升;④為①類水中加4.2%濃度的谷物醋1.5毫升。讓20位受試者品嘗，所感受的味道結果：依次為④到①，即第④種食鹽水咸味最大，第①種咸味最弱。這就證明，鹽濃度相同的液體，如果力口醋，就會使人感覺較咸。所以，在烹飪中，如果適量加點醋，不僅起調味作用，而且減少瞭食鹽的用量，這對防治高血壓病十分有利。如在用醋拌黃瓜、豆芽菜、卷心菜、蘿卜絲等時，少用或不用鹽，吃起來仍會很香;又如糖醋裡脊、糖醋鯉魚、糖醋洋白菜及糖醋土豆絲等，調味中隻要用少量鹽，吃起來也仍為美味可口。
2.用香辣調味品增味
高血壓患者，尤其是腎性繼發性高血壓患者，由於嚴格限制食鹽的攝入，會使飯菜無味，這對食欲差的人更難以接受。此時，可用日常烹調中的香辣料調味，如芥末、咖喱粉、辣椒、胡椒、五香粉、生薑等，根據個人的口味不同，選擇其中1～2種少量加入菜及湯中，可起增味作用，即使鹽少加瞭，湯菜的味道也會較好。香辣料調味，不影響血壓，除有增味作用外，還有促進胃蠕動、胃液分泌而增加食欲的作用。
3.用稀釋醬油保味減鹽
醬油是烹飪中的一種重要調味品，能增進菜肴的色、香、味，有促進食欲的作用。醬油分風味型，保健型兩種，其中無鹽醬油雖不含鹽，但仍有一定的咸味，特別適合於腎性高血壓患者使用。醬油因含谷氨酸等氨基酸，故味道芳香鮮美;一般醬油，含食鹽18%～20%，即5毫升醬油中含鹽1克，除調味增咸外，還起到防腐作用。用醬油代替食鹽加入湯、菜中，是一種減鹽的好方法;如果能用稀釋醬油代替鹽，則更能減鹽。稀釋醬油，是把普通的濃醬油，用2～3倍普通涼白開水(或用無鹽湯水等)稀釋而成，它仍會保留醬油原來的芬芳鮮美味道。稀釋醬油，可現用現配，也可每次配2～3日的用量，用完後再配。做湯、菜，做涼拌菜等，均可放入此種醬油，不需要再放鹽，其味道仍鮮美可口，不愧為是高血壓患者的一種好的減鹽方法。
高血壓患者不要在清晨運動
規律的體育鍛煉對於高血壓患者來說十分必要，調查顯示，科學合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4～9毫米汞柱。高血壓患者進行健康合理的運動，一方面可以鍛煉心肺功能，另一方面可以控制血壓，調節血脂、血糖，降低冠心病的發生率，還可以使得動脈硬化斑塊穩定和消退。
很多老年高血壓患者認為，每天清晨起來運動，更利於血壓的穩定。“其實，恰恰相反，對於老年高血壓患者而言，晨運有害無利。”
由於人體的血壓和心率受神經體液因素的影響，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。“所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。”
適宜高血壓患者的運動方式主要有遊泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。相對而言，遊泳和快走是最好的運動方式。這兩種運動都屬於全身性有氧運動，對膝關節的磨損相對較小。
高血壓患者在春天如何預防中風
由於春天的氣候容易造成血壓波動，為此醫學專傢提醒廣大高血壓患者，應保持警惕，防止中風。
中醫師介紹說，現代醫學發現，春季氣溫變化較大，人體全身小血管收張不定，從而引起血壓不穩。春季裡，人的情緒也比較波動，容易引起中樞性的血壓起伏，出現頭痛、頭昏、失眠等癥狀。
同時醫師提醒廣大高血壓患者，除瞭註意在醫生的指導下堅持適度的體育鍛煉與按時服藥外，還要註意清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴格戒煙限酒。許多食物有降壓的功效，比如芹菜，可以經常食用。另外，高血壓患者也可服用天麻、地龍粉、鉤藤等藥物降壓。
生活中治療高血壓的方法都有什麼
(一)非藥物的高血壓的治療方法：
這種高血壓的治療方法是限制鈉鹽攝人、減輕體重、運動、氣功、戒煙酒及其他生物行為方法等。
(二)藥物的高血壓的治療方法：
1.使用降壓藥物時，應使普通高血壓病患者的血壓緩慢降低為宜，且不宜將血壓降至過低，這種高血壓的治療的目的都是為瞭避免減少對心、腦、腎等重要器官供血。
2.急癥的高血壓的治療，安排高血壓急癥病人臥位時應抬高床頭，目的是避免加重腦水腫。這是高血壓的治療的方法之一。降壓時選用快速降壓藥，如硝普鈉。高血壓腦病時可給予甘露醇快速靜滴減輕腦水腫。
高血壓治療的主要目標是血壓達標，降壓治療的最終目的是最大限度地減少高血壓患者心、腦血管病的發生率和死亡率。降壓治療應該確立血壓控制目標值。另一方面，高血壓常常與其他心、腦血管病的危險因素合並存在，例如高膽固醇血癥、肥胖、糖尿病等，協同加重心血管疾病危險，治療措施應該是綜合性的。不同人群的降壓目標不同，一般患者的降壓目標為140/90mmHg以下，對合並糖尿病或腎病等高危患者，應酌情降至更低。對所有患者，不管其他時段的血壓是否高於正常值，均應註意清晨血壓的監測，有研究顯示半數以上診室血壓達標的患者，其清晨血壓並未達標。
高血壓患者要禁忌醃咸的肉和菜，如咸肉、火腿、咸魚、咸雞(鴨)蛋、醃菜、榨菜、雪裡蕻、醬菜等含鹽量高的食品，以減少水鈉滯留。要註意不吃、少吃高熱量的食物：減少含脂肪多的食物，如油炸食品、豬肉、動物油、黃油糕點等。烹調時，少用食鹽或醬油，每日攝入食鹽約2~5克或醬油不超過10毫升。多吃水果和蔬菜。
冬季高血壓患者要註意什麼
1、不要隨意更換降壓藥：由於高血壓患者長期對一種藥物已經適應，而且有效果後，不要因為一時的血壓波動，就認為身體出現耐藥性需要換藥。不斷換藥的結果就是身體需要不斷適應新藥，對維持血壓穩定並沒有好處。
2、養成良好的飲食和生活生活習慣：晨起多躺10分鐘，秋季早晨氣溫較低，對於高血壓患者來說，起床應該慢，遵循“三個半”原則，即醒後平躺半分鐘，坐起後保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘。早起放慢動作和節奏，能避免血壓急劇升高。此外，高血壓老人要特別註意防秋燥，別動怒，盡量保持心情愉快，多散步。中午可以保持午睡習慣，時間30分鐘至1個小時。晚飯後30分鐘再鍛煉。患有高血壓的老人是心血管疾病的高危人群，所以不推薦高血壓患者進行晨練。高血壓患者最適宜在晚飯後30分鐘開始鍛煉，鍛煉方式主要有散步、慢跑等有氧運動，運動時間控制在身體微微出汗就行，切忌劇烈運動，這樣會使血壓突然升高，出現危險。
3、秋季預防鼻出血：高血壓引起的鼻出血，約占鼻出血病人的40%。而秋季更是中老年人鼻出血的多發季節，這是因為中老年人血管逐漸老化，鼻黏膜中小動脈肌層彈性較差。秋季氣候幹燥，原本分泌減少的老年鼻腔就顯得更為幹燥，加上外力如鼻幹時用手揉鼻部、挖鼻孔等，容易引起鼻出血。高血壓病人鼻出血預示血壓不穩定，要引起高度警惕，因為這往往是中風的一種征兆。高血壓伴鼻出血的中老年人應加強自我保健，在秋季應註意以下幾點：按醫囑服藥;要保持心情開朗，情緒安定;飲食要平衡，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素c、鉀、鎂的水果。
4、要註意清晨護理，要在清晨醒後立即服降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會兒再起床。要註意不宜久蹲用力大便。要註意保暖防寒。寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高。要註意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風走。
5、科學測量血壓。高血壓患者一天中測量三次血壓，即早晨、中午和晚上各一次。這樣就可以掌握自己的血壓變化規律，瞭解病情。在血壓穩定後，可以延長測量的間隔時間，測量血壓需要註意：在活動以後應至少休息5分鐘以上，要安靜舒適，座椅適當，手臂與心臟等高;傳統的水銀血壓是國際上醫生通用的血壓測量儀器。普通高血壓患者的血壓應該降至140/90mmHg以下，老年人的收縮壓降至150mmHg以下，有糖尿病或腎病的高血壓患者血壓降至130 /80mmHg以下。
6、註意飲食，適當的進補。該類人群應該選擇清淡類的飲食。人參(人參食品)一類的有升壓作用，在人體休克的時候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，適合患高血壓和高血脂的人群食用。科學制定進補方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬於滋陰類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品。同時，高血壓男性在進補時還要註意少吃辛辣的食物。
7、服用藥物確保血壓平穩。高血壓目前還是一個世界范圍內無法攻克的難題。因為無法根治，所以就算能通過服用各種降壓藥將血壓穩定在正常水平范圍內，但誰也不敢保證哪一天就會突然升高。不能徹底治愈，又不能不吃降壓藥，吃瞭藥又要忍受藥物帶來的副作用影響，實在是讓高血壓患者左右為難、苦不堪言。