高血壓患者運動三註意

如果您不幸患瞭高血壓，千萬不要著急。隻要能科學地安排每天的生活，註意保健，輕癥可不治自愈，重癥也會提高藥物治療的效果。但是，高血壓患者運動時也有三個註意事項。那麼，高血壓患者運動時的三個註意事項具體是什麼呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。

高血壓患者泡溫泉謹記六大原則

1、控制時間

初次入浴最好不要超過10分鐘，等適應之後再慢慢延長。每次最好不超過20分鐘。泡一陣上去坐一會是好辦法，這樣可以保證心臟供血，避免胸悶胸痛，比如20分鐘時間，可以每下水一次泡5分鐘。

2、不要按摩

泡溫泉時不要同時按摩。因為此時身體的血液循環加速和心跳加快，如果同時按摩會加大心臟的負擔。

3、控制水溫

過高的水溫會增加心臟負擔，易造成心悸、憋氣，38~40℃之間的水溫比較適合。進入溫泉池前，腳先入池，先泡雙腳，再用雙手不停地將水潑淋全身，適應水溫後才全身浸入。

4、藥物隨身帶

泡溫泉時會消耗掉身體大量的水分，要不時的喝水補充水分，以免出現脫水現象。心血管疾病患者配一些急救藥物，自己用慣的藥還是要隨身攜帶。有傢人陪同最好，萬一意外發生時可有人照應。

5、深不過胸

不要讓水面高於胸部。

6、緩慢出浴

泡溫泉主要是下半身泡在水中，相應部位血管被擴張，如果在改變體位時(由坐位變為站位)，容易導致腦供血不足，特別是老年人，輕者可出現頭暈、頭疼，嚴重者易摔倒。因此起身時應謹慎緩慢。

1、高血壓患者運動時避免運動過量。高血壓患者通常服用一些降壓藥物，當服用心得安、倍他樂克等使心率減慢的藥物時，心率可減到50-54次/分，運動時心率達到96-112次/分時，即感到心慌氣短等不適。因此，建議服用此類藥物的患者運動時應註意測量心率，使其控制在90次/分為宜。

另外，還有一些患者服用心痛定等使心率增快的藥物，通常在服藥幾分鐘後心率就可增加到90次左右，患者感到心慌、氣短等不適。因此建議這些患者應註意在藥物反應強烈的時間段，盡量不做大肌肉運動，應選擇一些動作舒緩的運動。

2、夏練三伏不可取。夏天血壓通常比冬天低一些，對高血壓患者來說，應適當減少運動量，縮短運動時間，並避開氣溫最高的時間段，同時還應註意補充水份，以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外的發生。

3、多吃蔬菜和水果。有些高血壓患者服用含利尿成分的降壓藥，鉀、鎂、鋅等礦物質很容易通過尿液排泄而造成體內缺乏。同時運動中熱能消耗增加，亦消耗維生素B1。因此建議高血壓患者適當食用粗糧或服用維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的水果，如香蕉、桔子、西瓜等。

第一、首先高血壓患者應該註意多喝水，喝水對減低血壓是有很大幫助的，尤其是患者每天早上起來一杯水，這樣可以使一夜失去的水份得以補充，可使血液變淡，對於減輕心臟和血管的壓力，有很大幫助，此外，高血壓患者多喝水，還能使動脈粥樣斑塊液化，對於降低血壓，穩定病情有幫助。

第二、高血壓的飲食應該註意補充鐵元素，研究表明，老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此，高血壓患者應該多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還預防老年人貧血。

第三、高血壓患者在吃飯時，尤其應該註意減少食鹽的攝入量，減少鈉鹽攝入量，可以使血液粘度變淡，並有利於腎小球濾過，大量排尿又可以使鈉排出體外，達到降壓的目的。

第四、高血壓患者應該註意清淡飲食、控制總量，食物中要少吃煎、炒、油炸食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物，多吃植物油，少吃動物油，高血壓患者最好控制八成飽，這樣對於降低血壓有好處。

1、高血壓是一種發病率較高且極為常見的心血管疾病，發病時患者常感覺頭疼、頭暈、四肢麻木等，此時應對血壓進行測量，如果確實為高血壓，應及時的配合醫生的治療，以免病情惡化為惡性高血壓。

2、此病的治療是一個長期且漫長的過程，患者需要堅持用藥，否則患者可能自覺血壓已經恢復正常，但在停藥或者減藥後，血壓又會升高，這種情況是很危害的。很多時候，驟然停藥，病情就會復發，甚至更加嚴重，並且伴有其他並發癥的出現。

3、有時候，高血壓的治療並非一種藥物可以使病情得到有效的控制，而是通過幾種藥物的相互作用使病情得到完全的控制。所以患者應該在醫生的指導下進行用藥治療，采用聯合用藥的方法，讓幾種藥物共同發揮作用，使血壓降到平穩的范圍。

一、食物不過咸：限鹽

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調味品攝入鹽的量。

二、食物不過甜：限糖

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、食物不過膩：限制脂肪過高的食品

生活中要限制傢畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

四、食物不過辛：限制飲酒

酒也屬於“辛”類食物，對於嗜酒如命的市民，專傢建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100-150毫升，比如2至3兩;或啤酒小於250-500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小於25-50毫升，約0.5-1兩。女性則減半，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒。

五、食物不過苦：過食可致食欲不振

苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。

需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯憷，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實除瞭膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調的是，飲食有節，還包括不能過飽。“飲食自倍，腸胃乃傷”，不可不防。如果能再配合適當的運動和保持心情舒暢就更好瞭。