正常人在劇烈運動中血壓會有所升高，但隻是收縮壓升高50～70毫米汞柱，舒張壓不變有時還會下降4～14毫米汞柱，但在一般運動中則不會有太大的變化，因此，高血壓病患者應該運動適度，以防止收縮壓一時性過度升高。由於運動後恢復期的血壓會低於運動前的水平，即出現運動後低血壓反應，而這對預防和治療高血壓大有好處。
高血壓引起頭痛的三大原因
一、緊張性頭痛
往往發生在高血壓早期、血壓波動在130～140/85～90mmHg的患者中，多為青壯年人，且頭痛多局限於一側或兩側的前頭部及後頭部。這種情況往往由患者長期精神過度緊張，或突然受到強烈的刺激、打擊等引起，在血壓升高的同時常伴頭痛。這種頭痛在患者服降壓藥，且血壓降至正常時就會明顯減輕或消失。
二、全頭痛
血壓波動於140～160/90～100mmHg者多為中老年人，其頭痛可從頸枕部擴散至前頭部、眼眶及太陽穴，頭痛多為搏動性痛，常較劇烈。血壓波動於160～190/95～120mmHg之間者，以老年人居多。頭痛常為全頭痛，多不劇烈，常伴頭昏、眩暈、頭沉重、耳鳴或腦鳴等。
三、腦中風
血壓波動在160～190/95～120mmHg之間者經常伴有糖尿病、冠狀動脈病變、高脂血癥等其他疾病。當患者突然血壓上升時，往往出現意識模糊、全身抽搐、頭痛、劇烈嘔吐、暫時性視力喪失等癥狀。患者傢屬這時候一定要引起警惕，這很可能是腦中風的警訊，一定要馬上把患者送至醫院。
高血壓病人的運動誤區
高血壓病人運動很危險
正常人在劇烈運動中血壓會有所升高，但隻是收縮壓升高50～70毫米汞柱，舒張壓不變有時還會下降4～14毫米汞柱，但在一般運動中則不會有太大的變化，因此，高血壓病患者應該運動適度，以防止收縮壓一時性過度升高。由於運動後恢復期的血壓會低於運動前的水平，即出現運動後低血壓反應，而這對預防和治療高血壓大有好處。所以，適度的運動是高血壓病患者非藥物治療的主要方法之一，它不僅能產生明顯的降壓效果，還有助於控制體重，降低血脂，促進肌體代謝。一般情況下，運動一段時間後，收縮壓可降低10毫米汞柱，舒張壓可降低8毫米汞柱。
高血壓病患者隻要動起來，就可以降低血壓
運動隻適用於臨界高血壓、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓患者。血壓波動很大的不穩定Ⅲ期高血壓患者，或出現嚴重並發癥(如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭等)的重癥高血壓病患者，以及出現 高血壓藥不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高(血壓大於220/110毫米汞柱)者，均屬禁忌之列。
運動方式無講究
並非所有的運動都適合高血壓病患者，如無氧運動(舉重運動、疾跑等)會導致血壓快速大幅度升高，對高血壓病患者有一定危險。醫學專傢認為，高血壓患者的運動方式應以有氧運動為主，包括步行、慢跑、騎自行車、遊泳、慢節奏的交誼舞和體操等。此外，太極拳等也是高血壓患者有效的運動治療方式。患者還可以在醫生的指導下進行一些放松練習。
另外，隻有適度的運動才會產生降壓效應。所謂適度，是指一定的運動時間、運動強度和運動頻率。一般而言，一天總的運動時間為30～60分鐘，每星期運動3～7天。運動強度以停止活動後心率在3～5分鐘內恢復正常為宜，50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分。如步行，速度一般不超過110步/分，約50～80米/分，每次運動30～40分鐘。運動效果的產生至少需要一星期，要達到較顯著的降壓效應，則需4～6星期，有人甚至需要更長時間才見效。運動要持之以恒，否則，運動效果會在停止運動兩星期內完全消失。
隻要堅持運動，就可以不吃降壓藥
對高血壓病，目前仍以藥物治療為主，非藥物治療隻能作為輔助療法，運動療法也是如此。一旦戴上高血壓病帽子，就要做好終身服藥的思想準備。當然，經過一段時間的適度運動後，高血壓病患者可以讓醫生根據近期的血壓情況，調整原有的用藥劑量和方案。切忌自行停藥。
治療高血壓吃什麼藥膳效果好
陽氣虛弱型
臨床表現：眩暈、耳鳴、心悸、腰膝酸軟，畏寒肢冷、便溏、小便清長，舌質淡紅，苔白，脈沉細。
杜仲燉豬腰：豬腰2個，杜仲30克，一同燉熟調味食用。
桂心粥：白米100克，桂心末7克，先用白米煮粥，粥半熟入桂心末，再文火煲片刻，熟時趁熱食用。
韭菜煮蛤蜊肉：韭菜100克，蛤蜊肉150克，加水適量煮熟，調味服食。
瘀血阻絡型
臨床表現：眩暈、健忘、失眠、心悸，面或唇色紫黯，舌有紫斑或瘀點，脈弦澀或細澀。
桃仁蓮藕湯：桃仁10克，蓮藕250克，將蓮藕洗凈切成小塊，加清水適量煮湯，調味飲湯食蓮藕。
桃仁牛血湯：桃仁10克，新鮮牛血200克(切成塊狀)，與桃仁加清水適量煲湯，食鹽少許調味，飲湯食牛血。
醋煲青蟹：青蟹250克，醋50克，煮熟，加糖調味服，每日1次。
肝陽上亢型
臨床表現：眩暈、頭脹痛、耳鳴、易怒、面紅、目赤、口唇舌紅，苔黃，脈弦數。
綠豆粥：綠豆50克，白米50克。先煮綠豆，放入少許堿、礬，至熟，再入米煮成粥，入糖食，可常用。
海蜇拌菠菜：菠菜根100克，海蜇皮100克，香油、鹽、味精適量。先將海蜇洗凈切絲，再用開水燙過，然後將用開水焯過的菠菜根與海蜇加調料同拌，即可食用。每日1次。
海蜇荸薺湯：海蜇頭60克(漂洗去咸味)，荸薺60克，共煮湯服。每日1次。
肝腎陰虛型
臨床表現：眩暈、耳鳴、健忘、失眠多夢、腰酸腿軟，舌質紅，苔白，脈弦細數。
海參粥：海參20克，白米60克，煮粥調味食用。
淡菜皮蛋粥：淡菜30克，皮蛋1個，粳米60克，共煲粥調味服食。
發菜蠔豉粥：發菜3克，蠔豉60克，瘦豬肉50克，大米60克，煲粥調味服食。
淡菜紫菜湯：淡菜50克，紫菜6克，先將淡菜加水煮軟煮熟，再加紫菜，稍煮片刻，調味服食。
經常吃蘋果可以預防高血壓
高血壓是一種日常生活中比較常見的血液疾病，這種病多出現於中老年身上，當人出現高血壓之後，就必須堅持服藥，否則，如果高血壓突然發病，會嚴重影響心腦血管健康。據一項報道說，經常吃蘋果可以預防高血壓，因此，建議大傢在平時不妨多吃一些蘋果。
大傢在吃蘋果的時候一般都會削皮吃，其實有最新的研究表明，蘋果皮也是很有影響的。如果每天都吃一個不削皮的蘋果，不僅僅可以養顏、減肥、瘦身的作用，而且還具有一項特別神奇的功能，就是能夠預防高血壓。
加拿大的科學傢研究發現，蘋果比其它的“超級食品”像綠茶、藍莓等有更好的保健效果，這些抗氧化劑——黃酮類化合物，可以應對潛在的危及生命的情況。
在此項研究中，新斯科舍農業學院的研究人員將蘋果的果皮和果肉分離，結果發現，果皮中含有的抑制ACE酶的有效成分與果肉相比，多達六倍。ACE酶是眾所周知的引起高血壓的原因，因此蘋果皮預防疾病的效果比果肉要好。
《每日快報》援引研究人員的研究結果，指出蘋果是世界上最流行和最經常食用的水果之一，蘋果皮是非常豐富的黃酮類化合物的來源，這些黃酮類化合物可以抑制ACE酶，有很多健康益處。
通過專傢講解，相信大傢已經明白瞭為什麼吃蘋果會降低血壓的原因瞭。建議大傢在平時能夠多吃蘋果，不過需要註意的是，如果您除瞭高血壓之外還患有其他疾病，比如糖尿病，那建議您最好是在遵照醫生的指示進行飲食，以防發生意外情況。
高血壓的一般護理要素有什麼
1.急性期絕對臥床休息或半臥位，減少搬動病人，教會病人緩慢改變體位。
2.高血壓急癥時給予吸氧，保持呼吸道通暢，開放靜脈通道。
3.多食含維生素、蛋白質的食物，避免膽固醇食物;以清淡、無刺激的食物為宜，忌煙酒。適當控制食量和總熱量，控制鈉鹽及動物脂肪的攝人。
4. 註意保暖，室內保持一定的溫度，洗澡時避免受涼。
5.註意安全，病人意識不清時加床擋，抽搐時用牙墊。
6.避免屏氣或用力排便。
7.根據病人不同的性格特點給予指導，訓練自我控制的能力，避免各種導致精神緊張的因素。
8.休息及臥位：重癥病人絕對臥床休息，病情穩定者逐漸床上活動乃至下床活動，長期臥床者每2小時更換體位，心功能不全者采取半臥位或端坐位。
9.飲食護理：宜給高維生素、易消化飲食;少量多餐、避免刺激。高血壓、冠心病、心功能不全病人應限制鈉鹽的攝人。
10.藥物護理：掌握心血管常用藥物的劑量、方法、作用及副作用，正確指導服藥。
11.心理護理：護士應保持良好工作情緒，關心、體貼、鼓勵病人，做好充分的解釋、安慰工作，避免他人談論任何令病人煩惱、激動的事，協助病人克服各種不利於疾病治療的生活習慣和嗜好。