冬季來臨，很多人借著厚厚的棉衣層層包裹渾身的小肉肉，冬季胡吃海喝不僅會讓體重飆升，更嚴重的是增加身體負擔，腸道堵塞減緩新陳代謝，導致身體疲憊、面容長斑。那麼，冬季清理腸道吃什麼好，美容專傢推薦，13種排毒食物是清腸高手，讓你排除毒素，一身輕松。
男人減肥的5個誤區
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，隻要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫發
日本專傢的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結在於頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人隻吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成瞭結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱癥、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
飲食減肥可以常吃的13種清腸排毒食物
1、燕麥燕麥是世界公認的通便排毒食物，能配合纖維促進腸胃蠕動。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇。
2、蘆筍含多種營養成份，能有效排除體內排毒。
3、大蒜它有助於刺激肝臟產生重要的解毒酶，幫助留在消化系統內的毒素排出。
4、糙米含豐富的纖維，能清理腸胃。
5、蘿卜含維生素A、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、鐵等元素，有排毒、健脾的作用。
6、木耳含一種植物膠質，能將毒素排出體外，並有清胃的作用。
7、苦瓜含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、磷、鐵等元素。
8、綠茶含豐富的抗氧化劑和茶多酚，排毒、抗輻射的功效。
9、綠豆含維生素B、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等元素，夏天多喝綠豆湯，可清熱排毒。
10、黃瓜含豐富的維生素C和黃瓜酸，可促進新陳代謝和排毒。
11、海帶含有豐富的胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵，包括18種氨基酸。
12、薏仁它能促進血液循環和排尿消腫，不同否認，它的美白效果非常好。
13、蜂蜜含維生素D、E、B1、C、B2、葡萄糖、鐵、磷等優質蛋白質、鉀、鐵、等，有潤腸通便、排毒養顏的功效。
冬季怎麼吃可以減肥
對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法隻針對改善體質，要持續三個月至半年才見減肥成效。鑒於各人體質不同，宜先征詢營養師或醫師意見.材料：需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機者為佳;最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質的優質水。每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖(約10-20g);進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過此餐單，果真見減重成效，
第一天：
早 餐：蜜糖水一杯
午 餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
試後感：下半天感到腸部很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象。不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃後，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天：
早 餐：蜜糖綠茶一杯
午 餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚 餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
試後感：第二日，肚餓感覺減輕瞭很多，開始適應;而且排便次數多瞭，腹部沒瞭脹卜卜感覺。
第三天：
早 餐：蜜糖水一杯
午 餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
上班白領如何減肥
早餐要健康
含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時，不如都選擇蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶。
2吃零食要有計劃
很多上班族害怕零食會導致自己長胖。但是事實上，隻要你能夠有計劃的吃零食的話，那就不僅不會長胖的可能性，還能幫助你減肥哦!推薦白領們準備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的願望的同時，也不會吃的太多哦!
扁桃仁、營養棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經飽瞭的信號，但其實攝入量並不高。此外，水果和蔬菜應該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。
3吃午餐要專心
相信你一定有過“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會造成脂肪堆積。其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那麼就很難獲得飽足感，也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計劃完全不一致瞭。所以作為上班族，吃飯的時候一定要遠離工作，專心享受自己的食物哦!
4工作間隙勤活動頻繁
站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路裡。如果你不想因站立而引起他人註意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子;雙腳張開，上身放松向前傾;左右轉動椅子以活動腰部肌肉等。
下班後應放松心情
上班八小時壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回傢。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個適當的時候關掉手機，做個面部或身體的SPA，修復超負荷的身體和心情。如果時間不允許，簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復活力。
6提高睡眠質量
睡覺前心裡總惦記工作瑣事，怎麼能有好的睡眠質量呢?OL因為工作壓力大而失眠的例子多不勝數，而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍，並會導致新陳代謝紊亂，引起肥胖。因此，每天應保證7個小時的睡眠，這樣才能在工作時保持精力充沛，提高工作效率。
減肥的六個小竅門
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去瞭之後陪伴你的就不僅僅是午餐瞭。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，隻要掌握瞭訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊瞭發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放松五秒鐘。重復四次。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復瞭天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
調整座椅 塑迷人曲線
調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重復這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
花粉減肥法
這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕松減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。
白領一族減肥的方法有哪些呢?以上我們為大傢介紹瞭白領一族的減肥方法，除瞭以上的方法之外，我們還可以嘗試晨起的時候喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以促進新陳代謝!