老人冬季養生保健要註意戰略

老人年齡漸大，體質虛弱，抗寒能力較差，更需註意保養身體。醫學認為，冬季養生應斂陰護陽，養精蓄銳，以備來年之用。那麼，老年人冬季攝生應註意哪些方面呢?還有什麼要註意的呢?接下來，就讓我們一起來看看吧。

適合老年人保健的四個小動作

聳肩

將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右。活血通絡，防治肩周炎。

鼓掌

兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經絡上，佈滿瞭許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

踮腳

將雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環。

伸懶腰

可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關節和肌肉。

人老病多老年人用藥有十二禁忌

一忌任意濫用患漸進性疾病的老人應盡量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物。

二忌種類過多老年病人服用的藥物越多，發生藥物不良反應的機會也越大。此外，老年人記憶欠佳，用藥種類過多易造成多服、誤服或忘服。

三忌用藥過量一般可用成人劑量的1/2-3/4即可。

四忌時間過長老年人腎功能減退，對藥物和代謝產物的濾過減少，若用藥時間過長，易招致不良反應。

五忌生搬硬套有的老年人看別人用某種藥有效便仿效之，忽視瞭自己的體質及病癥差異。

六忌亂用秘方、偏方、驗方老年人病多長期、慢性，易出現“亂投醫>現象。而有些未經驗證的秘方，無法科學地判定療效，常會延誤病情。

七忌濫用補藥偉弱老年人可適當辨證地用些利、虛益氣之品，但若為補而補，盲目濫用，可變利為害。民間就有“藥不對癥，參茸亦毒>的說法。

八忌朝秦暮楚有的老年人治病用藥“跟著感覺走”，今天見廣告中說這好，使用這藥;明天見誇那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但冶不好病，反而容易引起毒副作用。

九忌長期用一種藥一種藥物長期應用，不僅容易產生抗藥性，使藥效降低，而且還會產生對藥物的依賴性甚至形成藥癮。

十忌濫用三大素抗生素、激素、維生素是臨席常用的有效藥物，但不能當萬能藥、太平藥濫用，濫用也會導致嚴重的不良後果。

十一忌依賴安眠藥長期服用安眠藥易發生頭昏、頭脹，久用也可成癮和損害肝腎功能。安眠藥隻宜幫助病人度過最困難的時刻。治療時應交替輪換用毒性較低的藥物。

十二忌濫用瀉藥老年人常易患便秘。如為此而常服瀉藥，可使脂溶性維生素溶於其中而排出、再加上乳化脂肪的膽汁分泌減少，可造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏。

什麼睡姿有益老人健康

睡眠的姿勢，不外乎仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。

仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥;

右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適;左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血;而俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

老年人的生活應當如何安排

1、做好“減法”

儲蓄不是越多越好，也沒有必要像年輕人那樣定一個目標去追求多少數額。這時的“加法”也已經做完，退休後的物質準備已經結束，這個階段需要開始做有計劃科學的“減法”。我們說的做“減法”，就是將做“加法”階段積蓄的養老儲備資金(包括保險金、有價證券、現金儲蓄、固定資產等所有可消費資源)有計劃的消費掉。

有計劃科學的做“減法”，就是根據自己的身體狀況、生活習慣、傢庭因素、可利用資源等因素，對自己退休後的生活和消費進行全面的科學安排，使自己最大可能的利用已有資源和條件，最大限度的得到應有的物質和精神的享受。

做“減法”當然要留有餘地，切忌吃光花凈。一方面是計劃趕不上變化，計劃再周密，也有意想不到的地方，何況老年人本身就有很多不確定的情況隨時發生。另一方面也必須考慮到傢庭背景和社會背景因素，特立獨行往往會陡然增加各種風險。我們在把我們自己的生活安排好的同時，沒有必要去妨礙其他人什麼;相反，我們在追求幸福生活的同時，還會為親屬、朋友、鄰裡等提供某些便利或減輕他們的負擔。

2、正確對待傢庭地位和位置的轉換

雖然人與人的具體情況千差萬別，但就大多數人來說，退休之前的傢庭地位主要是主導型為主。退下來之後，這種主導型的位置也應當有所調整，尤其是在兩三代、甚至四代人共同生活的大傢庭裡。實際上決策權和主導權在退下來之前就已經開始移交，真正退下來之後不過是全面移交罷瞭。

兒子不聽老子的話才帶來瞭傢庭一代一代持續的興旺發達。這也是社會發展的基本規律。老年人及時退出傢庭的主導權隻是適應瞭社會和傢庭的發展規律而已。

老年人的這種角色轉換，從根本上講是主觀認識上的轉變。也就是說，我們隻有對這樣一個發展規律真正認識瞭，才有可能去做，並且認識的越早越主動，認識的越徹底效果就越好。當然這種認識轉變是漸進式的，而轉變的方式也因不同的具體情況而千差萬別，但這種轉變卻是必然的、必須的、不可悖逆的。這也是自然法則的必然。

這種角色轉換當然也有例外。空巢傢庭、孤寡傢庭等越來越多的情況下，這些老年人不但不需要放棄獨立自主的生活意識，反而應當加強自我保護意識，堅持必要的資產及生活的主動權，防止完全被動性的由他人安排自己的晚年生活和去向。

3、及時調整對待傢庭成員的心態

這主要是說調整老年人在傢庭生活中對待其他傢庭成員的態度。由於傢庭主導地位和方向的轉換，所有傢庭成員都在逐步產生心理上的些許變化，這種不同傢庭成員間心理變化的不斷累加，必然會表現在具體的傢庭事務處理方面，其中表現最為突出的，就是各自對待傢庭成員的態度。

比如傢庭對外事情的決策，孩子們以前可能主要會聽傢長的意見，甚至會依賴傢長作出決策，隨著傢長主導作用的弱化和消失，孩子們開始嘗試自己獨立自主作出決策，甚至開始不再征求傢長的意見。這時的傢長最忌諱的是指責孩子們，相反應當贊同和支持孩子們這樣做。這時的傢長需要消除自己心裡的不平衡感，更不應當有絲毫的失落感，而是要努力平和地接受、理解、支持、樂見這種現實。

又比如傢庭成員之間的話題內容，之前的傢長談話時可能會居高臨下，要求多、批評多、指揮多、講自己的經驗多。而現在需要的卻是平等禮讓對人，需要多念叨孩子們的好處，多支持孩子們要做的事情，多表揚和鼓勵孩子們對傢庭所作的貢獻，多做一些減輕孩子們各種負擔的具體事情。同時，避免反復講自己已經說過無數次的歷史“閃光點”，也不要輕易再講已經成為過去的“傢庭貢獻”，更不要經常搬出自己的“成功經驗”進行炫耀甚至要孩子們繼續發揚。

4、必要的活動不能減少。

從繁忙的崗位上一下子退下來，同時退出傢庭的主導位置，這本身就是一個巨大的反差，伴隨而來的失落感、空虛感、被輕視感是很自然的。

人都需要有一個比較穩定的生活方式。沒有這個較為固定的生活方式，人們會感到沒有方向感，心理感受會無所適從，因而也就感覺空虛和無所事事。所以，在前一個生活方式被打破之後，就需要盡快建立一個新的比較穩定的生活方式。

退休後的生活方式最好是勞逸結合的模式，具體可以這樣來描述：必須有事幹，但不能累著;必須有規律的休息，但不能長期沒事幹。具體說，幹事時不能太累，休息時不能太閑。在這裡，掌握自主掌控權是關鍵。有的人退休後發揮餘熱，再掙一份工資增加瞭收入，但參與不能投入太深，更不能委屈自己換取額外收入。當然，適量的工作(如顧問類崗位)也不失為一種選擇。還可以根據自己的興趣愛好，制定有特色的休閑計劃，或者每年定出出遊計劃，腦體結合散散步寬寬心。不過，無論如何也不能沒有計劃、沒有規律的窩在傢裡睡覺看電視，這是對身體最直接的摧殘!

老年人冬季保健註意戰略

1.生活要有規律。老年人體質較弱，為瞭營養體內元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環流暢，利於入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。正如《壽親養老新書》中所言：老人風寒易中，若窄衣貼身，暖氣著體，自然氣血流通，四肢和暢

2.要適當參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體健康狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈說：身體常使小勞，則百達和暢，氣血長養，精神內生，經絡運動，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運動也。實踐證明，老年人長期堅持冬季鍛煉，很少患外感、氣管炎等。

3.要防止舊病復發。每年初冬，常有較強寒潮襲擊，隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降。此時容易引起一些人，尤其是老年人舊病復發甚至惡化。如有支氣管炎的患者，由於氣溫突降，人體毛細血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動減慢，致使氣管排出呼吸道細菌的功能減退。

這時，如果病毒或細菌入侵或原已寄生病毒或細菌，就會引致支氣管炎復發或使病情加重。心肌梗死患者，在這種情況下，也極易導致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關節炎、風濕痛、慢性肝炎等，也是冬季易復發的疾病。這些疾病的復發和加重，都是由於氣溫突降，人體體溫調節功能不能馬上適應所致。因此，為瞭避免和減少由於寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響，應經常收聽天氣預報，及時掌握天氣的變化，註意添衣禦寒，避免著涼。一旦發病，應及時治療。

4.應重視飲食的調養。生活小常識

老人腸胃虛弱，不能消運，故易成疾。所以，老年人的飲食應有所選擇。羊肉性溫，暖中補虛，補中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補佳品。鯉魚性味甘平，能治呃逆，下水氣，利小便，也是老年人冬季的佳肴。此外，還應當多吃些營養豐富的食物，以使機體攝取足夠的養料和熱量，禦寒強身。

5.要適當進補。民間往往習慣冬令進補，這是因為到瞭冬三月，人的皮膚腠理比較致密，汗出較少，攝入的營養物質易貯藏。另外，冬令季節人的食欲、吸收功能比較好。俗話說：藥補不如食補，故在進補時應以食補為主，藥補為輔。作為冬令進補的食補、藥補很多，通常可按以下介紹的選擇服用。