老年人保健重在中藥調理

補益增壽方有五種以上，主要包括龜齡集、秘授固本仙方、健脾固腎壯元方、龜齡酒、松齡太平春酒和椿齡益壽酒。秘授固本仙方是由補骨脂、魚鰾、馬驢腎、鹿茸、黃狗腎、益智等補腎強壯中藥制成的丸藥健脾固腎壯元方則由九香蟲、杜仲、車前子、鹿茸、枸杞、淮山藥等組成，同時配有香附、木香，既能補益，又能健脾。還有什麼?一起看看。

鹽浴有益於老人疾病的康復

鹽浴對於心血管疾病、皮膚病以及運動系統等老年性疾病有較為明顯的療效，特別是對於早期高血壓、心功能尚好的各類心臟病、各種慢性關節炎以及偏癱的肢體功能康復效果尤佳。而且，鹽浴方便簡單，無副作用。

水溫28℃~37℃是傢庭鹽浴的最佳溫度，在此溫度下毛細血管會擴張，脈搏加快，血壓下降，左心室搏出量增加，血中含氧量增加，二氧化碳減少，有利於疾病的輔助治療。

浴鹽中含有豐富的二氧化碳、鐵、銅、錳、氯化物等，可對人體產生生物化學反應而發揮特定作用。鐵進入體內可促進紅細胞的生成，而有些化學物質通過皮膚吸收發揮作用，如洗氯化鈉浴時，氯化鈉可刺激皮膚充血，同時還可附著於皮膚表面形成保溫膜，促進血液循環，松解關節周圍軟組織。

洗鹽浴其實很簡單，隻要在浴水中加入一些海鹽、氯化鈉等常見廉價鹽類，即可配成具有不同功效的鹽浴水。鹽浴雖然安全性好，簡單易操作，但患有某些疾病的老人要慎重，如嚴重高血壓病人、心臟病人、腦中風急性期等，此外各種急性期炎癥也不適合鹽浴。

老人增強免疫力有五妙招

多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。

均衡營養

營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐幹和素雞等，既補充瞭優質蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

保持心情愉快

人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分佈有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

行為科學規范

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用於機體，過度刺激免疫系統，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

提高老人身心健康最佳運動

測試心率變化的方法當連續遊泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。控制運動強度中老年人在遊泳時，除保持一定的距離外，還必須註意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。通過心率控制強度遊泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。

中老年人在遊泳時，可自行測試和隨時瞭解自己遊泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍。患有慢性疾病或用遊泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。

中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低於上述要求為宜。註意事項要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈遊泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持遊泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦幹後再下水遊泳。要進行嚴格體檢遊泳對心肺功能要求較高，老年人在參加遊泳時，必須經過醫生檢查身體，並征求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加遊泳，以免加重病情和發生意外。

老年人常見的不良情緒

1.失落感

失落感是指一種若有所失、無所事事又無所適從的感覺。老年人由於工作環境和職位的變化，心理上會產生一種失落感，從而表現出兩種情緒：有的沉默寡語，表情淡漠，情緒低落，凡事都無動於衷;有的急躁易怒，易發脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點小事而發脾氣。

出現這種情緒、情感有它的客觀原因，即社會角色的改變。社會角色是指個人在社會和團體中所占的地位、身份。而這個地位或身份是經過學習和工作而獲得的。學習分兩方面，一是習角色的義務與權利，一是學習角色的態度與情感。角色的改變，不僅意味著失掉瞭某種權利，更為重要的是喪失瞭原來所擔當的那個角色的情感，放棄瞭幾十年來業已形成習慣的那種行為模式。這種行為模式包含有他人對自己提出符合身份的希望，同時本人也得領會他人對自己懷有的希望。一個人為瞭當好某一個角色，必須知道所擔當的角色的套行為模式和他人對自己的期望。角色旦改變，行為模式也隨之改變。新舊角色之間會發生矛盾。離退休的老人，對新的生活規律往往不能下子適應，這就是新舊角色的矛盾。不能簡單地認為老同志退下來有不適感就是舍不得”權”，不贊成幹部年輕化。應該看到，這是因為離開瞭長期熱愛的工作，失去瞭長期充當那個角色的生活模式和自己對別人以及別人對自己的期待。

離退休後，老年人的主導活動和社會角色發生瞭改變，從工作單位轉向傢庭，他的社會關系和生活環境較之以前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱情、熱鬧的氛圍去不復返，列新的生活規律往往又不能很快適應，種被冷落的心理感受便會油然而生。

2.孤獨感

孤獨感是指個體由於社會交往需求未得到滿足而產生的種內心體驗。它往往給人帶來寂寞、冷落甚至被遺棄的體驗。孤獨感是老年期較常見的種消極情緒，嚴重的孤獨感易導致老年人人格變態，有礙健康，甚至影響壽命。

從客觀上講，由於遠離社會生活，自己體力漸衰，行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，因此容易產生孤獨感。在主觀方面，老年人具有自己既定的人際交往模式，不易結交新朋友，人際關系范圍逐漸縮小，從而引發封閉性的心理狀態。如果不幸喪偶，則更感到寂寞甚至孤單。位喪偶的老人曾經這樣描述自己的生活狀態：“整天沒個說話人，像個不會說話的啞巴，每天寂靜得連根針掉下來都聽得著。”這種人際交往的改變，是老年人孤獨感產生的主要原因。

許多研究資料指出，多數人到瞭老年，都會不同程度地產生孤獨的心理感受。而孤獨感對老人的身心健康是極其有害的，它可以造成人心理的自我封閉，減少與外界的交流。

離退休老年人產生失落感及孤獨感的原因，除瞭跟自身眭格有關外，還存在以下一些原因。

3.自卑感

當一個人的價殖特性劣於他人的價值特性時，就會產生一種自卑感，由於離退休，老年人原有的社會地位發生瞭改變，還不適應目前重新擔任的社會角色，進而產生瞭“自己已經沒用瞭”， “自己成瞭社會和傢庭的負擔、包袱”等等強烈的自卑感，盡管年歲日增，但老年人常常自覺經驗豐富，才能不凡，一旦退休就無從發揮，自尊心受挫，大有“英雄無用武之地”的感嘆，於是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭，往往誤以為自身價值不復存在，久而久之就會低估自己甚至看不起自己，這種自卑感一旦形成，老年人就會經常對自己產生懷疑，憂心忡沖，表現出過分的焦慮。

有些老年人心氣很高，事業心很強，雖年逾花甲，仍勤奮工作，不頤體力和精力衰退，出現“心有餘而力不足”的現象，還有一些老年人，由於離退休前社會地位較高，具有豐富的學識和工作經驗，有很強的自尊心，好面子，希望得到別人尊重，愛聽恭維及順耳的話，處事固執己見，不願意聽從別人的意見，一旦出現反對的聲音，便感到自己沒有面子，人老瞭，誰也看不起瞭，由於部分老年人離開瞭工作崗位，沒有瞭需要自己決策和把關的事隋，便把註意力從單位、社會轉移到傢庭中，尤其是在單位習慣瞭發號施令的老人，對子女工作、婚姻、生活橫加幹涉，並因此常與子女發生矛盾，感到自己經驗無處使用而產生無用感，還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，對這種清閑優哉的生活不適應，缺乏足夠的思想準備，產生瞭強烈的自卑感和無用感，

4.抑鬱感

以上失落、孤獨、自卑、疑慮的情緒情感對於老年人的心理都會產生負面的影響，而且老年人在現實生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生，例如，遇到傢庭內部出現矛盾和糾紛，子女在升學、就業、婚姻等方面有困難，自己的身體又日趨衰落，疾病纏身，許多老人就會變得長籲短嘆、煩躁不妥、情緒低落或者鬱鬱寡歡。這些都是抑鬱的表現。

國外一項研究發現，老年期抑鬱癥的患病率為8.1%～25%，有抑鬱情緒但達不到抑鬱癥診斷標準的比例更高，伴有軀體疾病的老人中5000以上有抑鬱心境的存在。

老人保健中藥調理不可少

老年人慢性病多，最好少用或不用西藥，盡可能用中藥調理。作者本人的養生經驗，隻有某些急性發作病情，不得不使用一些抗生素類藥物外，基本上不用西藥，以中成藥或中藥湯劑調理為主。

宋代陳直所撰《壽新養老新書》中曰 “若有疾患，且先詳食醫之法，審其疾憂，以食療之，食療未愈，然後命藥。貴不傷其臟腑也。”說明古人對於藥物的使用還是比較慎重的，在患病之後，先采用飲食療法，若無效，再考慮藥物療法。能食療者，盡量食療，必須用藥療者，盡量使用中藥，這是比較明智的做法。

目前，有很多保健品和滋補藥物，究其本質，均是用不同的中藥配制而成。老年人是否人人均宜進補，則很難說，因為個體差異很大。有些人虛不入補，盲目進補反而更糟。最理想的方法，就是請一位名老中醫為自己辨證施治，通過望聞問切、脈診舌診等檢查，明確自己的體質狀況，然後由老中醫提供處方，給予中藥調理。氣虛者補氣，血虛者補血，腎虧者補腎，有的放矢，調理2～3個月，一般均能收效。