白領健康養生也是要註意時間的，可不是什麼時候都可以喝補藥、吃甜點、喝茶……隻有在對的時間裡做對瞭事情，才會達到健康養生的最佳效果。白領最佳的時刻表你知道嗎?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
白領養生的五大誤區
1、通過洗腸、斷食進行排毒養顏
很多明星為瞭排毒養顏，都會選擇洗腸的方式，清楚身體的毒素，既避免瞭社交場合的尷尬，也讓皮膚更加透明有光澤。不習慣用洗腸方法的人也可以選擇斷食的方法，在一周裡面定期選擇一天不吃飯，隻吃水果或者蜂蜜水，以排清身體毒素。誤區分析：洗腸會讓腸管變粗，如果經常洗腸的話還會導致腸管麻痹，導致一些人為引起的疾病。另外，使用斷食排毒法也要因人而異，不同人不同體質，有些人脾胃虛寒，如果不吃飯而整天吃水果等涼性食物，會導致胃脹氣。如果是需要大量體力進行工作的人，斷食會讓身體乏力、出現眩暈、低血糖的癥狀。
2、天然蘆薈是“補品”
隨著社會污染增多，人們養生都十分講究註重綠色和天然，天然的食品和護膚品都受到瞭人們的無限青睞。蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。誤區分析：人們不應該以偏概全，同時對於蘆薈來說，在500多個品種的蘆薈裡面隻有十多種能夠入藥，而且可以食用的僅僅隻有幾個品種。因此，人們不能盲目將“補品”“健康食品”“美容佳品”的高帽扣在所有蘆薈的頭上，而且也不能亂吃蘆薈當進補。要知道，蘆薈裡面含有的蘆薈大黃素容易導致人們腹瀉，不同品種的蘆薈性質也會相差甚遠，不同體質的人食用後所帶來的效果也不盡相同。
3、飯後立刻刷牙可以保護牙齒健康
不少人從小就被灌輸飯後要刷牙漱口，將殘渣清除，可以保護牙齒的健康。尤其是小孩子們，每天都被強迫著去刷牙。也有一些白領們在聚餐後，在別人忙著準備下一輪娛樂活動的時候，他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙。誤區分析：從口腔專傢最新的研究發現，如果飯後立刻刷牙不僅無法保護牙齒健康，還有可能損害牙齒。因為在牙冠表面有一層琺瑯質，在吃飯後，尤其吃瞭酸性食物，會就是牙齒的琺瑯質變得松軟，此時進行刷牙就會對琺瑯質造成損害，久而久之，飯後刷牙的習慣就會讓牙齒的琺瑯質變得越來越少，同時還會讓人的牙齒變得異常敏感。進食的時候會產生酸、軟、痛等情況。最科學的飯後刷牙時間應該是在飯後的1-2個小時。
4、身材不好不用怕，我有塑形內衣
現今社會是以瘦為美的審美觀社會，女人們也爭前恐後地開展減肥工作。但是有一些懶美眉卻習慣用塑形內衣來塑造形體，將贅肉硬生逼進去來凸顯“美好”身材。你看不用節食，不用運動，就能擁有好身材，誰不動心?誤區分析：大傢不妨思考一下塑形內衣為什麼能將肥肉隱藏起來?正因為塑身內衣夠緊!長時間穿塑身內衣會影響血液循環和汗液的排泄，導致女性的私處潮濕，為細菌繁殖提供瞭條件。尤其是白領一族，整天都要坐在辦公室電腦前，如果穿著塑身內衣，因為過度束縛就會影響血液循環，不僅會出現手腳冰冷，甚至還會導致月經不調。
5、健身房健身最適合白領
因為白領平日都忙於工作和生活，很少時間可以進行運動，但是成為瞭健身房的會員後，就可以隨意安排自己的運動時間，除瞭上班時間，喜歡何時去都可以。而且與同事、朋友一同在健身房健身，既能健身，還能小聚，一舉兩得。誤區分析：白領日常生活與工作很多時候都是處於室內，但是連同健身需要大量氧氣進行呼吸的時候，也在封閉的健身房裡面，這樣一來，身體的細胞得不到戶外大自然的沐浴，很容易就導致白領們患上亞健康、抵抗力低下等問題。因此白領如果想要運動健身，在一個晴天裡到戶外親近大自然，跑步或者做操，都十分利於養生。
白領養生的黃金時間
1、刷牙的最佳時時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，並減少動脈硬化的發病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
白領養生的禁忌
1、看書報、玩手機
危險性：暈厥、跌倒
邊上廁所邊看書報或玩手機堪稱是入廁的最大禁忌。日常生活中，有這種習慣的人通常一蹲就是小半天。讀書、看報兼入廁，不少的忙碌族樂此不疲地在廁所裡開辟第二戰場，更有甚者，有些患者曾在裝修房間時，在衛生間安置書架、報架，為入廁營造優美的辦公環境。
①由於上廁所時思想意識都集中在書報或手機上，從而抑制瞭排便意識，還會幹擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便的時間。
②蹲廁時間太長會使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴張，易誘發痔瘡，甚至失去瞭直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘，嚴重則會發生腸道癌。
③長期便秘的話，殘留在身體中的糞便會長時間的壓迫身體，這樣就會導致男性的前列腺的血液堵塞，會加重男性前列腺炎的。也會導致女性子宮後移，嚴重的話會導致不孕不育。
④久坐馬桶會使腦部發生暫時供血不足，起立時易發生暈厥、跌倒等現象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時更容易發生意外。
⑤醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病機率越高，久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經常這樣，就促使瞭痔瘡的形成。
2、上完廁所後起身太快
危險性：頭暈眼花、摔傷
①心腦血管病患者如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站立容易誘發短暫性腦缺血，發生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。
②高血壓患者晨起血壓會更高，很多人有起床後排便的習慣，因此容易發生意外。
可在廁所蹲位旁設置安全護欄，入廁後，起身需緩慢。
3、用力排便
危險性：肛裂、猝死
①排便太用力易導致肛裂或猝死。現代人生活節奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時速度過快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。
②用力排便還會增加猝死風險。當用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。
所以，發生便秘、排便困難，不要拼命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發病，就是因為用力不當，便沒排下來，血管先爆瞭。
因此，患有心血管疾病的人，排便時不要太使勁，排不出來不要勉強。上廁所前，應帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測時服用。進入衛生間後最好不要插門，以便出現問題時能讓傢屬及時發現。
平時應多吃蔬菜水果、多喝水，多運動，以保持大便通暢。如果調理效果不佳，可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。
4、久憋尿後再排尿
危險性：昏厥
憋尿太久後突然排尿易昏厥，容易造成迷走神經過度興奮，膀胱中的尿液一下子排空，就容易導致血壓降低、心率減慢，易發生排尿性暈厥，若不及時進行救治很有可能發生生命危險。
5、放置大型傢電
危險性：一氧化碳中毒、漏電觸電
洗衣機、電吹風等傢電放置廁所中，隱患多。洗衣機滲水、電熱水器老化等問題會引發漏電、觸電等事故，燃氣熱水器則易誘發一氧化碳中毒。
6、地面濕滑
危險性：摔跤
廁所是傢裡最濕滑的地方，洗澡、洗漱後濺出的積水讓人一不留神就會摔跤。很多孕婦都是因為積水摔倒流產，老年人廁所摔倒更是常見，因此廁所要保持相對的幹燥，體弱者入廁可穿防滑底拖鞋。
白領養生的註意事項
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯著屏幕工作，長時間的坐著再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大傢平時一直低著頭導致職業病的發生有很大關系，因此要避免一直低著頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭，註意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
3、長期久站也不好
上族族不僅僅隻限於坐在辦公室裡的人們，還包括一些銷售和服務行業，而這類人群的工作性質是要長久的站立，其實站的時間長瞭不利於養生保健。銷售、服務行業的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
如今我們的生活水平高瞭，很多人都養成瞭早上洗澡的習慣，對身體健康有幫助，不過若是不註意細節問題的話那麼是會損害到健康的。早起後洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。
5、有病一定要看
在漫漫人生路上生病是在所難免的，隻要不是什麼大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應付過去瞭。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導致許多的疾病被拖延，錯過瞭最佳的治療時間，小病就積成大病。
白領的飲食養生
一、健腦飲食
白領女性在工作中由於精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合癥。因此，要註意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
三、“三期”飲食
“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕後期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。註意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
四、平衡合理營養
每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當於5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、傢禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。