老人春季養生五大禁忌

春天氣候多變，是各種呼吸道疾病的高發季節，老人春季養生要註意活動身體，呼吸新鮮空氣，下面我們來看看老人春季養生五大禁忌。我們可以看看其中哪些是要特別的註意的?接下來，就讓我們一起來瞭解下相關的。

春季養生的5個營養重點

一、重點是鋅。

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、對鐵可放松。

缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質。

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入。

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為瞭得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

五、加入維生素B6和葉酸。

這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

初春養生一定要做的7件事

1 保護肝膽最重要

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。

應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

2 進行“身體大掃除”

春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。

此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以瞭，這樣會讓你的身體更有活力。

3 春天應該多吃豆芽

豆芽處於一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。

在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

4 適合做伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

5 最應補B族維生素

春季人的大腦容易處於興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

此外，補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

6 到戶外和大地“共振”

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

7 草藥幫助春季排毒

春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助於能量平衡和消化，減少壓力。

老人聽力衰退60歲後比較明顯

老人因“聽不到”變得孤獨

據估計，75歲以上的老年人70%-80%受到老年性耳聾的困擾。這是因為步入老年以後，身體器官功能逐漸退化，這種退化也會體現在聽力上。武警醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任胡海文說，臨床上，老年性耳聾常常是以雙耳緩慢性聽力下降或伴耳鳴為主要特點。這類老人常常會把電視的音量開很大，傢裡人說話也很難聽清楚，有的時候隻有貼著耳說才能聽到，而且語音辨別力低，即便是聽著瞭也會聽錯瞭，以致造成交談困難。

然而，不少老年人認為，都一把年紀瞭，耳聾也就讓它聾吧，沒必要再檢查治療瞭。實際上，聽不到後，老年人的生活狀況會發生很大的變化。67歲的張伯伯 “聽不見”已經有些年頭瞭。以前的朋友都逐漸不來往瞭，社交圈子越來越窄，他自己常常是一個人不言不語，看起來十分孤獨寂寞。傢裡人發現這個問題後，就帶著他到醫院檢查治療，被醫生診斷為“感音神經性聾”，醫生建議戴助聽器補償聽力。令病人及傢屬都想不到的是，在接受醫生治療建議後，張伯伯的精神狀態明顯好轉，可以與人交流瞭，甚至可以結伴外出旅遊。

胡海文說，老年人因為聽不見，不願意與人交流，不喜歡出門，什麼都積在心裡，久而久之抑鬱的情緒就來瞭。但如果這些聽力不好的老年人，他們能接收到外界信息，與人交流溝通，心情舒暢，對於身心都是有益的事情。

老年性耳聾盡早佩戴助聽器

“老年性耳聾一般在40歲左右出現癥狀，60-70歲聽力下降明顯。”胡海文指出，所以，一旦發現聽力下降，應盡早到醫院的耳鼻咽喉科進行檢查，由專科醫生判斷屬於哪種耳聾及耳聾的程度，並提供切實可行的方案。

目前，對於老年性耳聾還沒有特別有效的辦法使這種聽力損傷發生逆轉，隻能通過一些治療，提高患者的部分聽力或減緩耳聾進展的速度，比如用擴張血管、改善微循環的神經營養劑或者是活血化瘀開氣的中成藥等。另外，積極治療全身性疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病和高脂血癥等，可減少耳聾的發生率和減緩耳聾的發展速度。

值得提醒的是，雖然擴血管藥物和增加能量代謝藥物對延緩老年性耳聾可能有幫助，但要想聽力改善提高生活質量，還須到醫院請專科醫師驗配合適的助聽器，而不可未經聽力測試及專業醫師選配，自行到市場購買助聽器。一旦選配不恰當，會損傷原來剩餘的聽力，造成殘餘聽力惡化。

老人春季晨練九註意

1、準備活動不可忽略。運動前您一定別忘瞭做準備活動,活動活動腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液循環暢快瞭,您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2、起床後莫急於運動。有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。可是,早晨剛起來時,人體的各臟器還沒有進入"戰備狀態",難以適應大強度的運動,因此,需有一個逐步調整的過程。您不妨在起床後稍休息片刻,做些簡單的傢務,然後再出去晨練。

3、晨練要在日出後。很多朋友在天不亮時就已走出傢門開始鍛煉瞭,說實話,這勁頭咱敬佩,可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天蒙蒙亮時,空氣並不新鮮,空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後,植物才開始進行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣質量才被逐漸"改良"。所以,運動醫學專傢一般都建議太陽出來後您再去運動。另外,早晨氣溫低,室內外溫差懸殊,這會兒出去鍛煉,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天時,您不妨把晨練變成上午鍛煉,吃過早飯後,歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生瞭。

4、慢跑、散步、做體操。一般來說,您要是年紀大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗。春季鍛煉時,您不妨做小運動量的活動,因為如果活動量過大,出汗過多,皮膚毛孔松弛,一旦被冷風吹到,極易導致身體著涼、感冒,或者誘發上呼吸道疾病。如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘籲籲、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運動量比較合適。

6、註意防寒保暖。早春氣候多變,戶外鍛煉時要註意防寒保暖,以免出汗後受涼。如果您運動量過大,出瞭很多汗,一定不要為瞭涼快而脫下衣服或在風口處休息,以免傷風受寒。鍛煉後,您應該用幹毛巾擦幹身上的汗水,並及時穿好禦寒的衣服。

7、註意加強監護。如心裡有數。心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者,在醫生同意的情況下才能進行鍛煉,並且隻適宜進行時間較短、強度較小的運動。

8、霧天最好不晨練。在空氣濕度大的地方,早晨有霧是很常見的。這時,您最好暫停戶外晨練,在傢裡先做一些柔韌性的鍛煉,等霧散瞭,您再出去運動。

9、休息一會兒再進食。運動時,全身血液重新分佈,胃腸的血液量減少,蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動,所以,您在晨練前一般都吃瞭些食物。如果沒有發生低血糖的可能,您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖,那還是應該按低血糖進行處置。