所謂一日之計在於晨，其實，早晨這個時間對生命來說也是很重要的。早上起床做這三件事可以使身體處於健康的狀態，保證身體的康健與長壽哦。
盤點各國長壽的飲食特點
中國新疆和田
新疆和田的拉依蘇村是另一個在我國境內的世界長壽之鄉。目前，拉依蘇村有2400人，僅90歲以上的長壽老人就有16人。該村居民食物以谷菜為主，其中的谷物又以馕和饃饃為主，面食占到69.5%，還喜歡飲用當地的一種茶水，不喜歡吃過多甜食。
巴基斯坦的罕薩
罕薩山谷與我國的新疆毗鄰。在罕薩，當地人幾乎從不患病，八九十歲仍可在地裡勞作，很多人都能健康地活過一百歲。
據英國醫學專傢的實地考查，罕薩人膳食以植物性食物為主，喜歡吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯類、芝麻等;喜歡適量飲用一種由葡萄、桑葚和杏制成 的酒“罕薩之水”。此外，罕薩山谷附近有許多冰川、河流，這些水富含礦物質可常年飲用。得天獨厚的自然條件，對當地人的健康非常有利。
厄瓜多爾的比爾卡班巴
厄瓜多爾南部山區有一個叫比爾卡班巴的村莊，是公認的西半球最長壽之地，在約5000人中就有20多位百歲以上的老人。比爾卡班巴人以素食為主，喜歡吃豆類、玉米、香蕉、甘薯、大米、芒果等，很少吃動物食品和高熱量食品。當地人喜歡飲用的泉水中礦物質含量較高，其中鐵、鎂等成分的比例很理想。
外高加索地區的格魯吉亞
格魯吉亞位於外高加索地區。在許多聞名於世的長壽村中不少人能活到130歲甚至140歲。在格魯吉亞的長壽鄉阿巴哈吉亞，當地居民每天都吃用玉米面做的面包和粥，至少喝兩杯牛奶、三四杯酸奶，不吃香腸、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、動物油脂和糖果;不喝咖啡，主要喝當地產的“格魯吉亞茶”。當地人的飲水呈微堿性，pH值為7.2～7.4，與人的血液pH幾乎相同，使這些長壽者的血管保持柔軟、血壓偏低、脈搏正常。由此，科學傢認為弱堿性食物有益於長壽。
中國廣西巴馬
巴馬瑤族自治縣位於廣西盆地和雲貴高原的斜坡地帶，是世界五大長壽鄉鏈條中，惟一長壽老人不斷增多的地方。
巴馬人的飲食特點是低熱量、低脂肪、低鹽和高維生素、高纖維素。每日兩粥一飯，均自然處於限食狀態。主食以玉米粥和大米粥為主，輔以白薯和各類蔬菜、豆類等天然食品，常用火麻油炒菜。火麻油是目前所有常見的食用植物油中不飽和脂肪酸含量最高的，也是目前世界上惟一能溶於水的植物油。
巴馬縣境內多山，空氣清新，被稱為“天然氧吧”。該縣北部山區的農田和菜地錳、鋅含量極高，而銅、鎘含量低。研究表明，高錳低銅的土壤分佈與心血管發病率呈負相關，與長壽老人的密度呈正相關。鋅被稱為“生命之花”，能提高人體免疫力，維持人體正常新陳代謝。
除世界長壽之鄉以外，無論在東方還是西方，均存在長壽國傢和地區，其飲食也各有特點。
日本
以日本沖繩島的大宜味村為代表。據1997年的調查，該村3500位居民中，65歲以上者930人，占總人口的26.5%，高齡老人和長壽老人比率非常之高。日本是典型的長壽國傢，其國民的平均壽命居世界之首。2002年日本人的平均壽命為女性82.3歲，男性78.32歲。各國營養專傢均認為，日本人健康長壽與合理膳食結構密切相關。
日本人主食以稻米為主，主菜是魚，副菜是蔬菜、海藻和菌類。此外，還大量攝取應季的野菜。
希臘和丹麥
西方“高脂肪、高蛋白、高能量”的三高膳食歷來被世人關註最多，批評也最多，被認為是“富貴病”的根源，但西方國傢也有長壽人群存在。其中，以希臘克裡特島和丹麥格陵蘭島最為典型。希臘克裡特島的居民膳食以天然動植物為主。島上的植物大多含有重要的ω-3脂肪酸——亞麻酸，動物吃島上的植物後，能為克裡特島人提供富含ω-3脂肪酸的肉制品及奶制品。克裡特島盛產的橄欖油也是ω-3脂肪酸的來源之一。丹麥格陵蘭島上居住的愛斯基摩人以捕魚為生，飲食中很少有新鮮的蔬菜和水果，總攝取的能量有35%～40%來自動物脂肪。許多學者研究發現，格陵蘭島人的食物以深海魚類及食用深海魚類的海豹為主，而這些深海生物大都含有豐富的ω-3脂肪酸。
中國
我國是典型的東方飲食國傢，長期以來形成瞭以“五谷”為主食，以果蔬、少量動物性食物為副食的飲食特色。但是，隨著社會經濟發展，城市居民膳食出現瞭谷物偏低、豆類偏低、油脂過多、食鹽過多的不良傾向，需要借鑒國內外有益經驗。
起床要註意什麼才會健康長壽
第一件事：深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件事：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。
第三件事：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動瞭關節，排除瞭廢氣，增強瞭肺活量，鍛煉和保護瞭視力，改善瞭中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
000000 老人腎虛有什麼保健措施 腎虛,健康,老人,老人腎虛怎麼辦,如何保健老人腎虛,老人腎虛該怎麼調理 ,其中又有什麼要註意的呢?下面我們就來看看詳細的解析.
老人的身體很容易出現腎虛的情況哦，而這樣的現象是很經常看到的，當這麼一種現象要怎麼調理呢，這可是個關鍵性的問題。其實，面對老年人腎虛的問題可以通過三大類來進行調來。
一、腎虛調理 —— 飲食調補
1、北芪蟲草燉烏雞：取北黃芪50克，冬蟲夏草15克，烏雞1隻。將烏雞去毛及內臟，刮洗幹凈切塊，與北黃芪、冬蟲夏草一同放入鍋內加水燉待雞肉熟後，加調味品飲湯食肉。此方補腎健身的功效頗佳。
2、海狗腎粥：取海狗腎15克，粳米75克。將海狗腎用溫水泡24小時，取出剖開，去掉其尿道層筋膜，切成塊，把粳米淘凈待用。然後取一粥鍋，放入海狗腎、適量的水和調料，將海狗腎煮至多半熟時放入大米煮粥，粥熟後食用。每日一劑。該方溫補腎陽的效果不錯。
3、二仙燉狗肉：取仙茅10克，仙靈脾10克，狗肉250克，肉桂6克，小茴香9克，生薑15克。將仙茅、仙靈脾、肉桂、小茴香四藥洗凈，裝入紗佈袋內紮口。把狗肉洗凈，切塊，置於沙鍋內，放入藥袋、生薑、食鹽，加水燉至狗肉熟爛時，取出藥袋，飲湯食肉。該方對腎陽虛引起的風寒濕痹癥效果尤佳。
二、腎虛調理 —— 中藥調治
腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。如腎陰偏衰不能制陽，就出現陰虛陽亢的病變，即腎陰虛，表現為腰膝酸軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗，男子遺精早泄，女子經少經閉、大便秘結、舌紅少苔脈細等表現。而腎陽偏衰則為腎陽虛，表現為面色蒼白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更泄瀉等。
中醫補腎很有學問，弄清是腎陰虛還是腎陰虛是關鍵。補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸，不可用反。
三、腎虛調理 —— 生活中的保養
人老腎虛，全身會出現衰老虛弱的現象，而對於腎臟本身，尤應註意保養，以預防腎臟疾病的發生。
1、不可輕視防感冒
感冒屬全身性疾病，能使免疫功能下降，常繼發感染。據報道，因感冒而使近40%的慢性腎炎癥狀加重，而慢性腎炎是慢性腎功能衰竭第一位的原發性疾病，故在日常生活中應十分重視預防感冒。
2、加強鍛煉
腎病患者由於天氣寒冷，更加不願意運動，整個冬天喜歡呆在溫暖的傢裡，甚至臥床休息。醫生提醒：這是極其錯誤和危險的做法，這樣會使腎臟血流減緩，加重瘀滯和腎臟的硬化萎縮。腎病患者的鍛煉方式以步行為主，天氣晴朗時盡量參加戶外運動，不適合戶外活動時也應該在室內散步，不要臥床。
老人養生長壽睡姿要如何
為此，醫生建議老人，睡眠姿勢應以“臥如弓”為標準，尤其以左側臥為最佳。因為這樣有利於人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要註意自然的轉換姿勢，如果左側臥過久，可調整為仰臥。
一些患有慢性疾病的老人習慣每天睡前服藥，由於有些人要服的藥量大，所以老人要分幾次才能吃完。這樣一來，老人就需要喝大量的水來服藥，半夜的時候很容易因為尿意緊迫而在酣睡中驚醒。
為此，醫生建議，由於老年人腎氣虧虛，所以如果沒有心腦血管疾患的話，睡前最好不要飲水，如果實在要服藥的話應盡量把服藥時間提前，如飯後服用等。另外，睡前應解完小便後再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數。
5佳長壽習慣排行榜
1.多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
2.倒金字塔的飲食習慣。你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和幹果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3.消除壓力。歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。
4.幫助別人。你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
5.樂觀。樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
老人要長壽防病養生很重要
第一， 科學戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒。
第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入，減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習慣，減少烹調油用量，每人每天烹調油不超過25至30克，健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當多吃蔬菜、水果、粗糧。
第三，遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。
第四，適量運動，老年人可以選擇快步走、遊泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次運動不少於30分鐘，每周進行3至5次，以中等強度為好。
貧血
老年人貧血既有生理因素也有生活習慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過於清淡，優質蛋白攝入嚴重不足。如果老年人貧血，可以多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對於健康老年人來說，預防貧血首先是註意飲食多樣化，不可過於清淡，每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。
便秘
老年人容易發生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習慣未註意調整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。老年性便秘的防治首先應提倡適當運動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床後，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最後，要增加粗纖維的攝入。要養成良好的排便習慣，避免久坐久蹲，適時調整體位，改善肛門血液循環。頑固性便秘患者須在醫生指導下進行藥物治療。