在這個競爭激烈的環境中，不少人都將精力放在工作上而忽視瞭身體健康，久而久之就步入亞健康的大隊伍中。失眠就是亞健康常見的表現之一，失眠要註意什麼呢?如何擺脫失眠呢?如果想知道答案，就隨小編一起往下看。
失眠要註意什麼
1、註意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散註意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
該怎麼擺脫失眠
推薦幾款天然健康的“安眠藥”
1、幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除瞭含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
枕芯縫扣子能治失眠
在枕芯上面固定十來個核桃大小的扣子，然後裝入枕套，繼以枕巾覆蓋。當頭置於枕頭上時，會受到枕頭上好幾個支點的支撐。由於大腦產生對這些支點感覺的互相幹擾，使人的註意力分散，興奮性下降，全身便處於松弛狀態，這樣很容易使人進入夢鄉。
酸棗仁燉湯治療失眠
酸棗仁18克、甘草6克、知母12克、茯苓6克、川芎6克組成，具有清熱除煩、養血安神之功，主治肝血不足、虛熱擾神證，臨床可見失眠心悸、虛煩不安、頭目眩暈、咽幹口燥、舌紅、脈弦細等癥。
本方證皆由肝血不足、陰虛內熱而致，治宜補血調肝、養心安神、清熱除煩，使肝血足、心神寧、虛煩除，諸證得解。中醫認為，肝藏魂，內寄相火，肝血虛則魂不安，虛火擾心則神不寧，故出現虛煩不得眠、心悸;虛陽上擾，故頭目眩暈;虛熱迫津外泄，故夜間盜汗;咽幹口燥，脈細弦或數，為陰虛內熱之象。
方中重用酸棗仁養血補肝、寧心安神，為君藥;茯苓寧心安神，知母苦寒質潤，滋陰清熱，共為臣藥;佐以川芎之辛散，調肝血而疏肝氣，調暢氣機，與君藥相配，酸收與辛散並用，相反相成，養血調肝安神;甘草生用，和中緩急，調和諸藥，與茯苓相伍可健脾和中，與酸棗仁酸甘合化以養肝陰，為使藥。諸藥相伍，共奏養血安神，清熱除煩之功，可使陰血得補、心神得養、虛熱得清，虛煩不眠、心悸等癥可除。酸棗仁湯以酸收為主，辛散為輔，兼以甘緩，體現瞭《素問·臟氣法時時論》“肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸泄之”和“肝苦急，急食甘以緩之”等配伍理論和治療法則。
造成失眠的因素
失眠與年齡有著密切的關系，年齡越大那麼失眠的發生率就越高，老年人入眠時間延長，年輕人一般幾分鐘就可以入睡，但是老年人要平均10分鐘才能入眠;加之老年人睡眠變淺，夜尿多，醒的次數也就多，因此失眠的癥狀也隨之加劇，腦力勞動者用腦過度，特別是學生，學習緊張，容易出現失眠的癥狀;而體力勞動者以及經常參加運動鍛煉的人，失眠就不易產生。
不良的生活習慣也會引發失眠的產生，如睡前喝咖啡或者是濃茶，看刺激性比較強的影視節目活者書籍，聽刺激性較強的音樂，下棋打牌無節制，嗜煙好酒等都容易產生失眠。
女性分娩錢除身體負擔過重外主要由於緊張、恐懼和期盼心理造成失眠，分娩後由於生理變化還有分娩後的子宮相當於一個自然的傷面，在腦海中也是個興奮灶，再有胎兒的性別是否稱心如意都會引起滿意興奮活失望沮喪而導致失眠;分娩對女性來說是哥軀體和心理上的巨大壓力，所以有的母親當胎兒分娩出生後性別不稱心，情緒化嚴重，立刻子宮收縮無力大出血。當然也有產婦分娩後大睡幾天，好像真解乏，有產婦患產後抑鬱癥，當然抑鬱癥除有嚴重失眠外還有其他抑鬱癥狀，這要註意鑒別。