經常後悔的老人容易患病

日常生活中，有的老人時常得病，這是為什麼呢?專傢指出，經常遺憾後悔的老人容易患病，大傢需謹慎註意。後悔、遺憾不僅會耗費人們更多的精力，讓人們陷入痛苦的過去而難以自拔，而且更易讓人疾病纏身。

老年人心理健康的五大要點

一個中心，是指以健康為中心。

有人戲稱：“青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。”此話並非沒有一點道理。年輕人忙事業，忙傢庭建設。現在各行各業競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經對社會和傢庭盡瞭義務，作瞭貢獻，所以到瞭晚年應該不再是追求事業或金錢，而是要以健康為主題。

退休以後，老年人主要有兩種生活方式，一種是在傢安度晚年，另一種就是再就業發揮餘熱。但無論幹什麼，都應該有利於身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應該去做，就要堅決糾正。有的老年人退休後，什麼事都不做，什麼事都不想，一心享清福，結果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的老年人不太願意歇下來，為瞭賺錢而不顧惜自己的身體，結果因操勞過度而病倒，甚至丟掉瞭性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上，老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和傢庭的最大貢獻。

二個要點，是指瀟灑一點，糊塗一點。

瀟灑，即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休後，不再為單位復雜的人際關系所累，不再受嚴格的作息制度限制，也沒有瞭工作的壓力，應該說已經具備瞭瀟灑生活的基本條件。既然如此，“何不瀟灑走一回”呢?

有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業有成。但他仍然獨自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發現，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當然不能完全為瞭物質享受，但到瞭晚年，有瞭一定的消費實力，為什麼不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢?人們生產勞動的目的，就是為瞭改善生活條件，提高生活水平啊!

糊塗一點，並非說人到老年就不要學習、不明事理或者思想糊塗，而是說要淡泊一點，看開一點，不為日常瑣碎事所捆擾。通俗地說，就是小事上隨意一點。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢?“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。”寬容一點，瀟灑一點，糊塗一點，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。

三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

忘記年齡，是說老年人沒有必要總在心裡惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老，時光不饒人”，甚至害怕過年過生日。其實，年齡有著不同的計算方法，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經常使用的是“日歷年齡”，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學年齡”或“生物學年齡”，是指從生理學和生物學角度來衡量人的年齡。“心理年齡”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。“日歷年齡”的“老”，並不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進行比較，就會發現有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。比如，我們大傢都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從“日歷年齡”來講，她是一位老年人，已經82歲瞭。但是，如果從“生理年齡”來講，她還隻是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來講，她甚至隻是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。

忘記疾病，並不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔心自己的疾病。人老瞭，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地擔心和害怕。對常見的老年性疾病，理當采取積極的防治措施，但防禦過度非但無益，反而有害。有的老年人雖然沒有什麼大病，卻總是懷疑自己患瞭某種嚴重的疾病而到處求醫問藥，或對照著醫學書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態是非常有害的。說得通俗一點，就是本來沒病的人，也可能“怕”出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫，積極治療就是瞭。

忘記恩怨，是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經歷一些風風雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿於懷。有人說：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次。”為什麼要自己傷害自己呢?我國科學工作者對長壽老人的凋查結果表明，性格開朗、心態平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態，最好的辦法就是寬容、豁達，給記憶裝一層濾網，濾去過去的不愉快，隻留下快樂與自己相伴。

四個有，是指有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。

有個老伴，是指夫妻白頭偕老當然最好，不幸喪偶之後，也應該找個合適的伴。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”老夫老妻在一起是最好的生活方式，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應。即便是再婚的老年夫妻，相互的關照也要比子女的及時、周到、細致。老來有個伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關系無法替代的。

有個老窩，是指要有一個屬於自己的傢。有個老人怕自己身後留給子女的房子要交遺產稅，於是將房產全部分給瞭子女。誰想分房之後，子女互相扯皮，把他當作瞭包袱，誰都不想盡贍養義務，他這傢住幾天，那傢住幾天，後悔極瞭。像這樣的例子可能極端瞭一點，但不管怎麼說，老少之間難免有“代溝”，老年人有一個傢，有一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。

有點老底，是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙，不說可以防備兒女不孝，重要的是有那麼一點老底子，心裡才能踏實，精神上才能放松，思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。

有幾個老友，是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對身心健康很有好處。

五個要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

要掉，是指放下架子。對於原來有一定社會地位的老年人來講，這一點非常重要。離退休後，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息“人走茶涼”等等，就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。

要俏，是指穿著要漂亮一些，老來俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有“上瞭年紀還講什麼穿著打扮，有身衣服穿就行瞭”的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。

要笑，是指對生活充滿樂觀的情緒，時時保持著愉快的心態。有人說：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。”傳統養生學認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處於健康狀態。現代醫學也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，則神經內分泌調節系統處於最佳的水平，免疫功能也處於正常狀態。

要跳，是指經常活動。適量的活動(包括體力勞動和體育運動)、可以活動筋骨，調節氣息、暢達經絡，疏通氣血，調和臟腑，增強體質，使人健康長壽。所以，有的專傢說：“運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。”

要聊，是指經常與親人或朋友聊天。進行思想上和感情的交流。老年人(特別是空巢傢庭的老年人)一定要走出傢門，多參加社會活動和集體生活，多交—些朋友，多到大自然環境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的“走出小天地，融人大自然”。房子的四壁就像個”口”字，人在當中，就是個“囚”字，我們為什麼要把自己囚在傢裡呢?走出傢門，經常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到風景名勝地去觀光旅遊，都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益於身心健康的活動，茶餘飯後與傢人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調節情緒，促進大腦的思維活動，還能起到防治抑鬱癥和老年癡呆的作用。

為什麼老人不能獨處

一是獨處老人太過孤獨

獨處的老年人經常一個人呆在傢中，許多老年人有早睡早起的習慣，有的老年人黎明時分再也睡不著覺，但起床後又無事可幹，無話可談，難免感到孤獨和難過。

久而久之，老年人便在這種寂寞與孤獨的環境中出現焦慮或抑鬱癥狀，心灰意冷，情緒低落，甚至產生自殺念頭。

二是獨處的老年人最擔心自己生病

一旦生瞭病，自己動彈不瞭，身邊又無人可以幫助，特別是缺少來自親人的慰藉。這種情況下，獨處的老年人會出現更多的心理反應，如緊張、焦慮、恐懼、擔心、敏感等。

所以，人到瞭老年後要避免獨處，盡量與子女住在一起或住在附近，子女要關心體貼老年人，多回傢看看，問寒問暖，使老年人感到傢庭氛圍和親情帶來的幸福與快樂。

如果子女都不在身邊而又喪偶的老年人，有條件再婚的，子女必須支持。如不想再婚或缺少再婚條件者，子女應將老人接到傢中一起生活。如果老人要去養老院或老年之傢生活，子女也應支持並給予經濟上保障。

總之，老年人盡量少獨處，以避免長期獨處引起心理障礙或疾病。

老年人日常養生有四忌

1.日常“四忌”

忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。

忌久立：“久立者傷骨”。有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。

忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。

忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。

2.飲食“四度”

速度：人到更年期以後，人體內分泌等功能趨於緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。進食時要細嚼慢咽，以使有限的消化液充分發揮作用。

飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。

溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激，從而影響消化功能。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。

硬度：老年人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。

3.情緒“四宜”

宜服老：人到老年，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜過度勞累，社會活動不要太頻繁，要服老。

宜糊塗：不論是對待傢庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。無論遭遇什麼樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是延年益壽的重要條件。

宜曠情：善於陶冶情操是老年人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞;喜歡戲曲的可即興引吭高歌;愛好音樂的，可靜坐聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛;擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

宜聚神：《黃帝內經》上說，“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，可達到健康長壽之目的。

4.睡眠“四慎”

慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前做劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明，睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積於體內，難於排出體外，從而危及本已衰退的機體。

慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子裡睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、心腦血管疾病。

慎防病：研究發現，睡眠2～3小時後因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻後好轉，是左心衰竭的早期表現;平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。要提醒的是，患動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外。

老年人如何養生才是最正確

一、無頭發也要梳頭

一頭青絲秀發自然離不開梳子，可頭發隨著衰老而日漸稀少甚至成瞭光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容，還蘊涵著重要的養生意義。

首先，梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳頭呢?頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向後發際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

二、無口渴也要喝水

渴瞭喝水，天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

為避免損失，應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000～1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

三、無身材也要戴文胸

女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，註意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，隻求個沒病沒災，什麼美不美早被置之於腦後，文胸也就順理成章地“下課”瞭。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從瞭醫生的建議，戴文胸不僅是為瞭美，更是為瞭健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是喂養過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘籲籲。同時，乳房過於下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這裡，你是不是該考慮讓文胸“再就業”呢?

四、無性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出於保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”瞭，也就有意無意地淡忘瞭這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發瞭尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事瞭。故經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎積極治療，也是老年養生的一個不可忽略的問題。