最新研究顯示，患有骨質疏松癥的年長女性，每天規律地運動可減少髖骨骨折的風險。老年人跌倒造成的骨折中至少90%為髖骨骨折，嚴重情況下甚至造成死亡。有規律鍛煉預防老人骨折?下面一起來詳細瞭解一下。
骨折的危害你知道多少
1、休克。
嚴重創傷，骨折引起大出血或重要器官損傷所致。
2、脂肪拴塞綜合癥。
發生於成人，是由於骨折處髓腔內血腫張力過大，骨髓被破壞，脂肪滴進入破裂的靜脈竇內，可引起肺、腦脂肪栓塞，亦有人認為是由於創傷的應激作用，使正常血液中的乳糜微粒失去乳化穩定性，結合成直徑達10-20vm的脂肪球而成為栓子，阻塞肺毛系血管。同時，在肺灌註不良時，肺泡饃細胞產生脂肪酶，使脂肪栓子中的整形脂肪小滴水解成甘油與遊離脂肪酸，釋放兒茶酚胺，損傷毛系血管壁，使富於蛋白質的液體漏至肺間質和肺泡內，發生肺出血，肺不張和低血氧，臨床上出現呼吸功能不全，發紺、胸部拍片有廣泛性肺實變。動脈低血氧可致煩燥不安。嗜睡、甚至昏迷和死亡。
3、重要內臟器官損傷：
a、肝、脾破裂：嚴重的下胸壁損傷，除可致肋骨骨折外，還可能引起左側的脾或右側的肝破裂出血，導致休克。
b、肺損傷：肋骨骨折時，骨折端可使肋間血管及肺組織損傷，而出現氣胸、血胸或血氣胸，引起嚴重的呼吸困難。
c、膀胱和尿道損傷：由骨盆骨折所致，引起尿外滲所致的下腹部、會陰疼痛、腫脹以及血尿、排尿困難。
d、直腸損傷：可由骶尾骨骨折所致。而出現下腹部疼痛和直腸內出血。
4、重要周圍組織損傷：
a、重要血管損傷：常見的有股骨髁上骨折，遠側骨折端可致蟈動脈損傷。脛骨上段骨折的脛前或經後動脈損傷，伸直型肱骨髁上骨折，近側骨折端易造成肱動脈損傷。
b、周圍神經損傷：特別是在神經與其骨緊密相鄰的部位如骨中、下1/3交界處極易損傷緊貼肱骨行走的蹺神經。腓骨頸骨折易致腓總神經損傷。
c、脊髓損傷：為脊柱骨折和脫位的嚴重並發癥，多見於脊椎頸段和胸腰段。出現損傷平面以下的截癱，目前，雖有不少關於脊髓損傷再生的研究，尚未取得突破性進展，脊髓損傷所致的截癱可導致終身殘廢。
5、骨筋膜室綜合癥。即由骨、骨間膜、肌間隔和深筋膜形成的骨筋膜室內筋肉和神經因急性缺血而產生的一系列早期癥候群。最多見於前臂掌側和小腿，常由創傷骨折的血腫和組織水腫使其室內內容物體積增加或外包紮過緊、局部壓迫使股筋膜室容積見效而導致骨筋膜室內壓力增高所致，當壓力達到一定程度(前臂8.7kpa(65mmhg)小腿7.3kpa(55mmhg)可使供應肌肉的動脈關閉，形成缺血-水腫-學血的惡性循環，根據缺血的不同程度而導致
a、瀕臨缺血性肌攣縮-缺血早期，及時處理恢復血液供應後，可不發生或僅發生極小量肌肉壞死，可不影響肢體功能。
b、缺血性肌攣縮-較短時間或程度較重的不完全缺血，恢復血液供應後大部分肌肉壞死。形成攣縮畸形，嚴重影響患肢功能。
c、壞疽-廣泛、長時間完全缺血，大量肌肉壞疽，常需截肢，如有大量毒素進入血循環，還可致休克、心率不齊和急性腎衰竭。
有規律鍛煉預防老人骨折
芬蘭一項研究表明，老年婦女有規律地進行體育鍛煉有助預防骨折，並能改善平衡能力和行走能力。
據當地媒體報道，芬蘭奧盧大學和圖爾庫大學的研究人員對163名有骨質疏松癥狀的70歲至73歲的芬蘭女性進行瞭長達7年的跟蹤研究。其中，87人在兩年半的時間裡堅持每周參加一次集體訓練，訓練內容包括踏步、跳躍，以及腿部和臀部肌肉訓練等。除此之外，她們還堅持每天在傢進行鍛煉。
研究人員通過對這些婦女每年進行骨密度檢測和行動能力測試發現，盡管體育鍛煉並未使她們的骨密度增加，但經常進行體育鍛煉的老年婦女發生骨折的情況明顯較少。
據報道，這項研究結果首次證實老年婦女進行體育鍛煉可以有效減少骨折。研究人員認為，這可能與經常運動的人和不運動的人摔倒方式存在區別有關，經常鍛煉的老年婦女平衡和行走能力都比較好。
研究人員建議，易出現骨質疏松癥狀的老年婦女每天應堅持進行適度鍛煉。
骨折手術後不能吃什麼
骨折病人不能吃什麼?一起來看看專傢的說法。
1、骨頭湯：很多人認為骨頭湯可以補鈣，其實骨頭裡的鈣質並不能直接被人吸收。骨頭湯裡面的主要營養是膠原，多吃膠原對骨折病人是有益的，但在骨折後的1-2周內不宜多吃，因為太過於肥膩瞭，可能會使得瘀血積滯，影響恢復。
2、補鈣：雖然鈣是骨頭的重要成分，但補鈣對治療骨折並無好處，反而可能引起血鈣增高。骨折病人如本身並不缺鈣，隻要加強功能鍛煉就能促進身體對鈣的吸收，加速斷骨的愈合，不應盲目補鈣。
3、不消化之物：骨折病人由於長期在傢休養，加上傷處腫痛，因此食欲往往不振。如吃太多有營養、滋膩的食物，不但會更倒胃口，還會引發便秘。故骨折後應多吃利於消化通便的食物，忌食山芋、芋艿、糯米等易脹氣或不消化食物。
4、糖：骨折後如過量食用糖類，可導致鈣被大量損耗，不利於骨折患者的康復。過多的白糖還會使體內維生素B1的含量減少，維生素B1不足，將大大降低神經和肌肉的活動能力，影響功能的恢復。
5、三七片：骨折初期服用三七片能收縮局部血管，治療骨折出血。但骨折恢復一周後，出血已停，傷骨處需要有新鮮的血液供應方能快速復原，如此時還服用三七片會導致血管一直處於收縮狀態，血液運行不暢，對骨折愈合不利。
可見，骨折病人吃什麼好、不能吃什麼，還需要根據骨折恢復的程度來劃分。在此提醒骨折病人，骨折愈合需要的時間較長，應註重營養的補充、安心靜養，才能讓骨折好得更快。
骨折後吃什麼恢復快
有句話叫：傷筋動骨一百天。說的是骨折之後恢復的時間是比較長的，因為，骨折的病人在較長的恢復期間，病人的傢屬和病人都要註意飲食上的調養。那麼，骨折後吃什麼恢復快?骨頭的生長需要：膠原、鈣、磷以及維生素C、D，這些都是是成骨要素，所以骨折瞭以後要重點補充這些物質，尤其是老年人。
1、高能量、高蛋白膳食：有助於恢復元氣。但宜在骨折2周後食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。
2、維生素D：骨折後若一直在室內休養，曬不到太陽，容易缺乏致維生素D。因此骨折後要多吃富含維生素D的食物(如魚、肝臟、蛋黃等)，並盡可能多曬些太陽。
3、維C:富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等，蔬菜則有黃花苜蓿(草頭)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(湯菜)、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。
4、水：骨折後由於久坐不動，容易引發便秘，此時應多喝些水來保證腸道暢通。
骨折後2周，可補充的飲食有骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類，以補給更多的維生素a、d，鈣及蛋白質。骨折5周以上，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。
骨折患者日常護理重點
顱底骨折多由鈍性暴力引起顱蓋骨骨折，如得不到及時的救治處理，嚴重者可致休克或因窒息突然死亡。顱底骨折患者除需要接受有效治療外，在日常的護理中，傢屬也應該註意以下事項。
1.加強患者呼吸道護理
顱底骨折致耳、鼻出血患者，很容易出現窒息，置患者於頭低位，輕叩背部，使血液從氣管內流出，可通過刺激氣管促使咳出血塊的方法，但應註意劇烈的咳嗽可使患者出血加重，造成大腦缺氧。若不能改善，傢屬應及時通知醫務人員處理，可行氣管插管，或行氣管切開。
2.重視患者的心理護理
對於意識清楚患者，傢屬可通過向醫務人員瞭解顱底骨折疾病相關知識，對患者予以撫慰、鼓勵，講解疾病的基本知識、註意事項，告訴患者經過治療癥狀大多會很快緩解，以誠懇的態度取得患者的信任，消除患者的恐懼心理，增強戰勝疾病的信心。
3.避免患者出現意外
顱底骨折患者常合並有腦損傷，患者會出現昏迷、煩躁等癥狀，對於煩躁的患者可適當用約束帶約束四肢，保持患者安靜、安全，同時應保持環境清靜，盡量少搬動患者，防止不適當的搬動和檢查而引起再度出血。