每天運動一些，有事沒事的時候練練深蹲。別看這是一個簡單的動作，它會影響你的壽命。人如何處理好養生也是一個很重要的問題!下面小編支招老人八個長壽秘訣，一起來看看吧!
三位長壽老人的長壽秘訣各不同
105歲周敬傑長壽秘訣：頓頓吃素就是好
科學的說法是，飲食要均衡，要葷素巧搭配。傳統的說法是，吃素更有利於身體健康。在105歲老人周敬傑婆婆身上，似乎傳統的說法更顯靈驗一些。
據稱，周敬傑老人一生都吃素食，從不沾油葷。也許是老人小時候生活貧苦，沒有油葷可沾，不知油葷的美妙，就像很多人沒有條件吃山珍海味，不知其中美妙滋味一樣，也就有意無意將其屏蔽在自己的飲食之外。長此以往，便養成瞭一種根深蒂固的飲食習慣，就算現在不再愁吃愁喝，也依灰按照慣性繼續遠離油葷。但到底真正的原因是什麼，老人不說，別人也不能妄猜。總之，老人長期吃素也有滋有味，樂在其中。
除瞭吃素，老人還有一個很特別的習慣，不論春夏秋冬，都喜歡用熱水泡腳，就算夏天太陽如火烤，老人也不例外。沒人清楚這有什麼道理，老人自個也說不清楚，隻說自己就是喜歡熱水泡腳，泡瞭之後渾身舒服。
周敬傑老人性情溫和，樂善好施。雖已超百歲，但老人的身體卻很硬朗，耳聰目明，平時也很少感冒，至今思維清晰，每天還堅持看報。據傢裡人講，80歲時，老人還能經營面食店;90歲時，常幫著帶小曾孫;95歲時，還能獨立上下樓，幹些傢務活，精神頭兒令周邊鄰裡無比羨慕。
如今，老太太吃得香，睡得好，生活有規律，一副好日子大有奔頭的樣子。
104歲萬銀和長壽秘訣：生命就在於運動
“一天不動彈幾下，我渾身上下都會感覺不舒服，好像這日子過得缺瞭點什麼。”104歲老人萬銀和，提到運動，就滿臉喜色，樣子看上去像個快樂的小孩子。
萬銀和老人的傢在一棟老式居民樓的5樓，由於修建年代久遠，樓裡沒有電梯，上下樓隻能靠步行。對很多人來講，上下五層樓沒有電梯，常常會不由自主發幾句牢騷。但在這裡住瞭30多年的萬銀和老人，不僅沒有埋怨牢騷，反而覺得沒電梯是件很幸運的事情，每天徒步上下樓，權當鍛煉身體。
曾經，傢人擔心他年紀大行動不方便，就打算買套電梯房，但老人戀舊不想搬，寧願在這裡天天爬樓梯，傢人最終隻好作罷。用傢裡人的話說，老人像是把爬樓梯當成瞭快樂的老年遊戲，而且還上癮瞭。他每天早晚都要沿著樓梯爬一遍，長期樂此不疲，且勁頭十足，無論上樓還是下樓都一鼓作氣，雖然不像年輕人那樣健步如飛，但也沒有想象中的氣喘籲籲。
萬銀和老人屬於那種在傢裡呆不住的人，似乎總是被外面的世界吸引。老人年輕時就很愛運動，老瞭也閑不住，總是喜歡到外面散步。他每天都要到社區裡散步，還喜歡逛街，從沙鐵村到三峽廣場，年輕人步行約10分鐘，104歲的萬銀和老人大約花半個小時，但也算是個奇跡瞭。
104歲劉昌明長壽秘訣：一顆童心伴我行
通常，在人們的想象中，104歲高齡的老人差不多就是一根枯槁木頭，耳聾眼花，神情木然呈老年癡呆狀。然而104歲老人劉昌明，卻遠離我們的想象，整個人像是返老還童一般，每天都要耍一陣玩具。
據介紹，自老伴過世後，劉昌明老人就和82歲的女兒劉靜一起生活。父女倆都是高齡老人，加上孫子遠在美國工作，平時兩人的生活起居全靠外孫女打理。說實話，在同一個屋簷下看到這般高齡的父女倆，愉快地過著美好的老年生活，著實叫人驚訝，也叫人十分的贊羨。
劉昌明老人雖然視力不好，但很是關心國傢大事，每天堅持聽新聞聯播，有時還向女兒和外孫女發表一下自己的感想和評論。用外孫女的話說，別看老人的年紀超大，但他覺得自己跟這個世界和社會分分秒秒不可脫離，必須知道這個世界正在發生些什麼，所以，他把聽新聞聯播當成瞭自己每天的必修課。老人還特別重視後輩的教育，四世同堂中有7人是博士，可謂是人才濟濟。
如果說老人真有什麼長壽之道，也許可以歸結為心態好、生活有規律。老人脾氣溫和，從來不和人爭吵。平時不抽煙、不喝酒，口味比較清淡。而且，每天都會按時睡覺、起床、吃飯，長年堅持泡腳。最為特別之處，是老人始終保持著一顆童心，直到現在，他每天都要玩一會兒塑料玩具，並且玩得津津有味，神情很專註。
老人為什麼能長壽的8個秘訣
一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學傢馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”
歷代醫傢和養生學傢對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生傢曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制瞭粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學傢研究中發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。
牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後制成幹酪，吃幹酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經濟學傢陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出瞭健康。
營養學傢測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。所以，每天吃12個就可以瞭。長壽老人們從不多吃。
六、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
七、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，並贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見，常吃白菜有利於卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
八、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼幹燥癥。胡蘿卜素隻有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利於鞏固記憶。
10個助長壽的新方法
1.多與女性相處。美國抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量，延緩衰老。
2.追求更好的物質生活和更高的精神境界。英國學者研究發現，擁有充足的物質財富和精神財富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助於降低心血管疾病風險，延年益壽。
3.微胖體重。英國科學傢在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
4.開口唱歌。美國耶魯大學學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
5.合理性生活。英國一項調查顯示，擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會增倍。
6. 愛養花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當於散步5英裡(約8千米)。
7.適當吃冷餐。適當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存瞭蔬菜中的維生素，減少瞭煎炒炸，在一定程度上減少瞭致癌物質的生成。
8.學者大師多長壽。丹麥一項調查顯示，創造力強的人，往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。
9.餓一餓壽命長。美國科學傢最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助於延長壽命。研究還表明，定期禁食有益於長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌。茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。
想長壽多運動
運動是一種投資，一種生命長度的投資。因此運動是養生的重中之重。正像 “生命的幸福在身體，身體的健壯在鍛煉”這句質樸的民間諺語告訴我們的，“要想身體健，關鍵要鍛煉”。的確，運動鍛煉是維護健康長壽的一項必不可少的 “投資”，生命隻要懂得善於 “投資”，就不會輕易 “虧本”。
“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。”這是中華養生的名諺，告訴我們運動能夠有效延緩衰老，使人長壽。事實上，通過運動達到延年益壽的例子不勝枚舉。
唐代名醫孫思邈，享年101歲，他在留給世人的養生之道中說“人欲勞於形，百病不能成”。第二次世界大戰時的英國著名政治傢、首相丘吉爾一生繁忙，生活緊張，卻能獲得91歲高壽。這與他酷愛運動，如騎馬、打棒球、遊泳等，是分不開的。
與此類似的運動諺語還有 “手舞足蹈，九十不老”， “天天動，血脈通，臉發紅，腰不痛”等。這些廣泛流傳於民間的諺語也提到運動對於生命的重要性。 或許人們可以有不同的國籍、職業、年齡、性別，但是相信人們對運動重要性的認識都是一樣的。
長壽未必是素食之功
長壽未必是素食之功
一 般而言，現代的膳食指南確實是建議人們的食譜中加入更多的植物性食物。比如美國癌癥研究協會認為應該有三分之二以上來自於植物。這一推薦實際上針對的是現 代西方人的食譜中動物性成分過多而做的。多數美國人以吃大量的肉和奶制品，植物中的維生素、纖維素、抗氧化劑等成分往往不足，所以需要加大植物成分的比重。但這並不意味著植物性食物就越多越好，以至於到“素食”的地步。
至於素食者是否更加健康長壽，我們當然不能用“某某人吃素，活到瞭100歲”來證明，因為同樣可以找到整日大魚大肉抽煙喝酒活到100歲的個案。要說明這個問題，需要大量的統計數據。在英國和美國進行過幾項涉及人數多達數萬、持續時間十餘年的跟蹤。結果發現，素食者的平均壽命確實要比社會平均水平要高。或者說在一定時期內，素食者的死亡率確實比雜食者要低。不過，素食還往往伴隨著其他的生活方式的差異，表面上的壽命或者死亡率的差別並不能說明就是素食產生的結果。比如，素食者往往飲食節制，抽煙喝酒的比例也比社會平均水平要低，這些對於健康都有著明確的好處。在多數研究中，當研究者們剔除 瞭其他因素的影響，發現素食(或者隻吃很少的肉)，並不是這些人更加長壽的原因。換言之，如果你堅持素食者的那些“健康的生活方式”，比如不抽煙、不喝 酒、節制飲食等等，那麼吃肉的你健康長壽的可能性就會跟他們一樣大。
營養漏洞較難填補
理論上說，幾乎人體所需的所有營養成分都能通過植物性食物來獲得。唯一的例外是維生素B12。它通常隻在肉、蛋、奶等等食物中才含有。嚴格的素食者就不能通過天然食物來獲取維生素B12。不過，現代配方食品中，有很多加瞭維生素B12的面包麥片之類的東西。隻要不是連加工食品也不吃的人，完全可以通過這樣的“素食”來獲得足夠的量。
素食者容易營養失衡的另一種常見理由是植物蛋白的“品質”不如動物蛋白。其實，所謂的蛋白質“品質”隻在比較單一一種蛋白質的時候有意義。比如，如果隻依靠 大米或者面粉中的蛋白質來滿足人體對氨基酸的需求，那麼這些蛋白質的確比肉、蛋、奶中的蛋白質效率要差。不過，一方面，素食中的豆制品也是高品質的蛋白質;另一方面，不同食物中的蛋白質“缺陷”各不相同，互相補強的結果也能高效滿足人體需求。所以，素食者解決蛋白質需求的問題並不困難。
不過，理論上的“可以”往往並不意味著實際生活中的“能夠”。對於多數人而言，大概不會花很多功夫去搞清楚自己對於各種營養成分的需求是多少，以及各種食物 中的含量有多少。人們往往都是隨心所欲地吃東西。在動物植物性食物都吃的情況下，實現營養成分的全面均衡就就要方便容易得多。
如果從人類可持續發展的角度來說，植物性食物對於地球資源的利用率確實要高一些。對於那些為瞭這個目標而素食的人來說，確實應該給予充分的尊敬。但是，人類的發展畢竟是為瞭讓人們活得更美好。那些讓人們活得很美好的東西，無論是汽車飛機還是電腦網絡，都是依靠消耗地球資源而存在的。相對於這些，肉食對地球的影響並沒有那麼巨大。對於許多人來說，肉食卻是生活中最重要的需求。正如那個著名的段子：養生大師說“如果你這樣這樣這樣，你就可以多活二十年”，而回答是說“如果我這樣這樣這樣，我為什麼要多活二十年”。素食，作為一種個人選擇，當然應該受到尊重。但是，素食主義者也不應該為任何原因而站在道德的制高點上，去要求別人也素食。