女性紅顏不老的秘訣

每一個女人都想不老，都想永遠美麗。當然世上沒有這樣的靈丹妙藥，但是卻有讓你永葆青春的方法。隻是這些方法需要女人沒天用心去堅持，日積月累才可以看出效果。一個美麗的女人絕不是一個懶女人。所以該註意的問題有哪些呢?有什麼好方法可以養顏美容呢?一起看看。

鍛煉能讓人體保持年輕狀態

深蹲動作的要領在於：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。對於老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是下陷。采用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少瞭。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。另外，在處於深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。二、力量訓練能改變基因的表達方式

人們無法改變自己的基因這一定論隻在部分程度上正確。雖然老年人無法改變基因的構成方式，但他們改變某些基因的表達方式，這就是基因的外成性。力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為瞭保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。三、健身時也要多用腦

黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。四、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高

盡管健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康最有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。

如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，或是沒有那麼多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節省鍛煉時間的前提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。五、讓左右腦相互對話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為大腦左右半球之間的神經連接會隨著年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。六、變個花樣從事高強度的活動

很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。” 這並不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動作，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以瞭;此外還可以進行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。七、為鼓勵多步行，帶個計步器

普通人每天隻步行2000步，但運動專傢強烈建議把這個量增至10000步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加瞭行走裡程，不斷挑戰自己的紀錄。

不同的年齡的不同護膚需求

衰老是人體包括皮膚的必然規律，因此追求美麗健康、延緩衰老是人們護膚最大的願望。為瞭實現這一願望許多人願意付出數目不菲的金錢和時間。讓皮膚健康年青。維持皮膚的美麗，是消費者使用化妝品的終極目標，持續一生且毫無間斷。

人生根據年齡的不同，可以分為不同的階段。不同階段有各自階段護膚的目標，各個階段性的護膚目標組合起來成為使用化妝品的終極目標。

在嬰兒時期使用安全的護膚洗浴及潤膚產品，不提倡使用復雜的化妝品;

兒童期需要重視防曬，減少紫外線對皮膚的損傷，有助於減少個體一生中的紫外線總輻射量，當然這一階段還要兼顧對特應性皮炎等幹燥皮膚的滋潤;

15-20歲以及20-25歲，以控油，祛痘為主;

25-30歲，必須重視日光損傷的預防，同時註意對於職業暴露因素對護膚的影響;

30-35歲，註意黃褐斑等色素沉著疾病，防曬、抗氧化預防衰老為護膚的核心，註重延緩皺紋出現;

35-45歲，偏重於皮膚抗衰老以及其他老化原因的預防;

45-55歲，皺紋出現及加深不可避免，這時候化妝品不能滿足去皺紋效果，可以考慮醫學治療;

>55歲，逐漸加強保濕滋潤力度等，以減少皮膚水分含量降低帶來的皮膚幹燥，瘙癢等。

需要強調，階段性的護膚目標是動態連續的，按年齡階段劃分不完全準確，但是有相當的參考價值。

有些人皮膚本身出現的一些需要接受美容治療等疾病，則不涵蓋在化妝品使用的階段

目標中，應該以直接治療為主。

皮膚有問題的消費者要設立短期護膚目標，如敏感皮膚，面部色素沉著或光老化等，在保證健康的前提下迅速糾正錯誤的護膚品和護膚習慣，隨後維持長時間美容護膚以延緩衰老，保持健康皮膚。

七種食物有效改善女性膚色

1、大豆制品

大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆制品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆幹及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆幹就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

2、大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

3、檸檬

含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周隻要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

4、堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

5、白蘿卜

中醫認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。現代醫學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

6、荔枝

吃什麼可以改善膚色暗沉?中醫認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

7、魚類

科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

想要保持青春美麗還是少吃甜品

1、吃糖引爆痘痘來襲!

實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素增多，皮脂分泌會跟著增加，這是造成成人痘的一大潛在因素。

2、吃糖阻礙美白進程!

在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等於為黑色素的形成增加“動力”，因此，過分嗜甜，美白大計一定會受到阻礙。

3、糖吃掉膠原蛋白!

如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這過程被稱為“醣化作用”，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。

4、逆轉肌齡補充很重要

抗醣化顯然已經成為“25+”肌膚的必修課，要讓肌膚的年齡逆轉，少不瞭“補充、再生”的環節。你必須為自己的肌膚補充好的蛋白質，比如：大豆黃體酮、維他命A、勝肽類。醣化現象通常伴隨著氧化現象一起發生，因此，抗氧化對甜品美人來說同樣不可忽略。

5.、不是隻有吃糖才“醣化”

一罐可樂的含糖量大概 10茶匙，已經足夠一個人一天所需的糖分。事實上，我們一天攝入的糖分遠遠超過一罐可樂的含量，況且，不是隻有糖才能造成“醣化作用”，高脂肪、高碳水化合物都會有類似的反應產出，增加肌膚的負擔。因此，如果你難以割舍手中的甜品，至少可以減少攝入其他“三高”的食物，讓“醣化反應”來得少一點、慢一點。

讓女人紅顏不老的14個秘方

1. 潤澤底妝

年輕肌膚因為水分充足而顯得飽滿、有光澤，要想接近18歲的狀態，那一個滋潤度極佳的裸妝是最為合適的。好萊塢造型師Joanna Schlip表示：“對付最容易顯露出歲月痕跡的臉部部位，如眼部和雙唇，我會使用含有膠原蛋白的保濕產品，如眼膜和唇部除皺筆等。在上粉底霜之前先在臉上敷這些保養品，就不用擔心臉部會因為過幹，而導致皺紋出現或加深。保濕精華液能讓肌膚長時間保持水嫩感，而且絲毫不油膩，能順利讓粉妝推開，而且膚色也會看起來更勻稱。”Joanna的另外一個法寶是：“遮瑕膏和粉底，不要擦太厚，質地越是清爽淡薄的越好，以免臉上的紋路更明顯。我個人習慣將粉底液和一種能讓肌膚明亮的妝前乳混和使用，效果比單擦粉底好得多。”

2. 腮紅位置

用腮紅來增加好起色、改善臉部輪廓已經不是什麼秘密，但為什麼別人的腮紅自然得猶如血氣上湧，而你的卻看上去顯老呢?“除瞭色號的選擇之外，最關鍵是腮紅的位置，”M.A.C的特邀化妝師張帥為你解密，“腮紅的下邊界一定不能超過鼻翼，否則會讓臉部下垂，看上去老瞭好幾歲。”

3. 淺淡眉色

你不得不承認，長瞭雙大眼睛的女性比較不顯老，如果你天生條件不佳，那不如試試將眉毛的顏色調淺一些，這麼做可以從視覺效果上更突出眼部。除瞭去美容院做眉毛染色外，你也可以試試M.A.C的眉廓定色膠，既能調整眉色，又能為眉毛定型。

4. 粉嫩唇色

歲月不僅會讓肌膚暗沉無光，也會讓色素沉淀在唇部，讓唇色變深。所以保持18歲般幼嫩雙唇的彩妝秘密就是遮蓋唇色。你可以用淺色的唇膏打底，完全遮蓋唇色後再抹上透明唇彩，也可以用粉底或其它底妝產品在妝前為唇部打底，再抹上唇膏。

5. 年輕雙眸

18歲的少女跟你比起來有什麼不同?差別在於熬夜之後，你的雙眼會看起來浮腫發黑像熊貓，而她們卻可以兩眼有神地繼續生活。這種事情千真萬確，讓你不服老也不行。根據眼科醫生Jordan Kassalow的解釋，我們的雙眼和皮膚一樣，年紀越大，所分泌的油脂就越少，眼球會因為幹澀而使眼白變黃或是佈滿血絲。如何讓你的雙眼看起來閃亮動人?經常讓眼球保持濕潤是最直接有效的方式。醫生建議女性多喝水，眼睛會比較不那麼幹澀。千萬別經常點眼藥水，醫生指出，一天點兩到四次去血絲的眼藥水，非但不能根本解決眼睛幹澀的問題，天天使用反而會讓眼睛更幹澀不適。

嫌眼睛看起來不夠明亮或是黑白分明?造型師Joanna Schlip建議，使用深藍色的睫毛膏可以讓你不再是個“黃眼婆”，“不管你用什麼顏色的眼影，深藍色的眼線筆或是睫毛膏，都會讓雙眼看起來更清澈。”眼科醫師Kassalow表示，眼白確會隨著年紀漸長而變黃。想要改善眼球渾濁和血絲，醫生建議服用葉黃素以及綜合維他命A、C、E。不過除瞭攝取足夠的維生素以外，許多隱形眼鏡廠商早已推出能讓瞳孔顏色看起來更明亮鮮艷的隱形眼鏡，讓你變得美麗又年青。

6. 跟唇紋說拜拜

雙唇及唇周處於面部最中心的位置，是體現女性青春、性感的關鍵部位之一。可對唇及唇周肌膚的保養卻是被許多女性忽視的。事實上，此處的肌膚極為脆弱，說話、吃東西、抽煙等都會導致唇周12條肌肉重復的收縮拉扯，使得唇部變薄、唇紋加深、產生法令紋。因此，除瞭建議女性們在白天使用具有抗紫外線功能的潤唇產品、晚上使用唇部修復產品之外，還要堅持給唇周做按摩：比如提拉法令紋、指腹深壓嘴唇等。這些功課都是越早開始做越好，這樣豐滿平滑的完美唇部狀態就能保持得更持久。

7. 堅守保濕防線

年輕肌膚的首要條件，絕對少不瞭飽滿有彈性的觸感。無論是幹性、中性或是油性肌膚，抗老保養的基本步驟，跳過保濕可就前功盡棄瞭!但亞洲女性最害怕太過粘膩的肌膚觸感，以油保水的滋潤型保濕系列漸漸不受喜愛，即使是成熟肌膚，也偏愛清爽沒有負擔的保濕產品。因此介於乳液及凝膠狀間的凝乳質地是目前最受歡迎的，高效的保濕產品能在肌膚每一層分別釋放出鎖水或保水的因子，讓肌膚由底層開始水嫩健康，保持絕佳的彈性，讓輪廓松垮的問題不會提早降臨。尤其是在幹燥的秋冬，可要好好守住肌膚鎖水防線才是!

8. 不僅僅是基礎養護

“清潔-爽膚-保濕”這已經是人人會做的基礎護膚三步曲，對於18歲的年輕肌膚來說這已足夠。但想要將肌膚的年輕狀態維持得更長久些，那你還需要多加一步護膚步驟--預防老化。許多女性認為，使用抗老化產品的年齡是25歲左右，也就是從第一道皺紋滋生開始。但如果你在之前的養護工作中就使用抗老化精華素、或用全方位乳液代替單純的保濕品，就能將初生皺紋的產生時間大大推遲。而且，隻要你選擇適當的成分，例如維他命C、維他命A、純天然成分(綠茶、橄欖、銀杏等)，就絲毫不用擔心營養過度的問題。面對歲月侵蝕，與其“亡羊補牢”，還不如“未雨綢繆”。

9. 活化細胞

身體要運動才有氧，細胞也一樣，缺氧的細胞，很難維持年輕的光彩。尤其是在秋冬季節，幹冷的氣候會讓血液循環與新陳代謝趨於緩慢，肌膚也會變得更脆弱，暗沉無光與幹燥缺水，幾乎是所有女性在秋冬季節都會遇到的共同保養問題。細胞也需要打打氣，運用高能量的護膚產品，搭配輕柔的按摩手法，激發肌膚自身的能量、水分、血液循環，就能在傢自行調理出有氧好氣色。細胞之所以會逐漸老化，與年齡增長、人體荷爾蒙的流失有絕大的關系，如果你已經出現瞭老化現象建議你使用可刺激荷爾蒙生成的抗老化產品，能保護膠原蛋白及彈性纖維的活性，強化細胞的更新與活化。

10. 呵護雙手有一套

對於許多女性而言，想要對抗歲月的痕跡，光是在臉部肌膚上做文章已經不夠，別忘瞭雙手也會泄露年齡的秘密。“年過三十，我們的雙手就容易出現斑點和浮出的血管。”Sadick表示。“如果想要避免雙手出現皺紋，別忘瞭經常塗抹防曬乳液，另外有保濕效果的乳液也很有效。”想保護纖纖玉手，除瞭每天都要擦護手霜，外出還要記得做好防曬，晚上睡覺時可以戴上含有保濕功效的手套入眠。

至於指甲的保養，基本上和雙手呵護一樣費工。指甲同樣會因為年齡的增長建議，許多護甲產品不但能讓灰灰黃黃的指甲起死回生，賦予指甲粉紅色的健康光澤，還能使指甲變得強健，不易剝落。平常在使用一般日霜為臉部打底之後，也別忘將剩餘的一些塗在手背上，如此便能讓手背的皮膚看起來也水水嫩嫩。

11. 註重身體護理

身體因為較少接觸紫外線，因此衰老的腳步要比裸露在外的臉部慢一些，皺紋、斑點也要到三、四十歲後才來“打擾”。但你知道嗎?即使如此，你依然會發現肌膚不如18歲時那麼光澤、光滑和吸引人，原因就是--肌膚幹燥和廢棄角質的堆積。因此，保持每周一到兩次的全身去角質護理，每天堅持洗澡後肌膚還保持濕潤的時候塗抹身體保濕乳液，絕對是延緩身體肌膚老化的好習慣

12. 秀發防“老”

你以為隻有白發會泄露年齡嗎?不，其實歲月早就在你的秀發上刻下痕跡：發絲日益變細，頭發變得毛糙和粗糙，光澤度也越來越差。頭發的衰老同樣是由於歲月的侵蝕和身體活力的喪失而形成的，其根源在於構成頭發的角蛋白結構松散、空洞化。這時你需要使用能為頭發“抗衰老”的產品，這類產品一般屬於發膜或者精華類，可以深入頭發內部組織進行修護，並且還能抵抗引起老化的自由基產生。

13. 閱讀美容聖經

閱讀讓女人更美麗--這已並非單純指書籍豐富瞭女性的內在氣質，日前在世界許多地區大賣的各種美容健康類書籍已實實在在地從字面上做到瞭這點。美容護膚業內經驗豐富的專傢、彩妝師、形體教練，甚至是許多歷史悠久的品牌都紛紛出書，可謂達到終生美麗的指南。

14.六種食物堪稱女人專屬"不老藥"

1)牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前癥候群。除瞭鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2)花菜

富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。

3)蔬菜沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

4)花生醬

堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

5)鮭魚

深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂鬱癥的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。還有重要的抗氧化物質β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質的攝取。

6)西紅柿醬