身體裡其實有超過80種荷爾蒙，其中8個關鍵荷爾蒙左右瞭日常生活：胰島素、可體松、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、瘦素、饑餓激素、DHEA。如何搞定荷爾蒙，內分泌失調就變醜，8大生活解方搶先學!
女性內分泌失調帶來的八大危害
1.白發、早衰：
白發早生也可能是個內分泌問題。另外，內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，是導致人體衰老的重要原因。
2.乳房：
乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
3.體毛：
不論男女，體內的內分泌系統都會同時產生與釋放雄性激素與雌性激素，差別在於男生的雄性素較多，女性的雄性素較少，這樣才會產生各自的特征。但當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的癥狀。
4.肥胖：
“喝涼水都長肉”，很多人經常發出這樣的感慨。據內分泌科醫生介紹，這可能和本人的內分泌失調有關系，高熱量、高脂肪的食物，不註意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。
5.肌膚惡化：
上突然出現瞭很多黃斑、面色發暗、色斑，抹瞭不少的化妝品也無濟於事，其實這不隻是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。
6.不孕：
有的女性婚後多年，性生活正常，卻懷孕無望。去醫院檢查，醫生告之，先調調內分泌。究其原因，是因為內分泌失調，使得大腦皮對內分泌的調節不靈;或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低瞭受孕成功的機會。
7.婦科疾病：
婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位癥(如何治療子宮肌瘤)、月經量不規律、痛經、月經不調(如何治療月經不調)等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。
8.脾氣急躁：
更年期女性經常會出現一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現下降導致的。
內分泌失調就變醜
1.至少睡6-8小時
某些證據證實，睡不夠才是讓你戲劇性發胖的原因。
隻要睡不夠，瘦素就會減少，饑餓激素就會暴衡，同時間，人體處理糖分的能力就會降低，也升高第二型糖尿病的風險。
你也知道該早點上床，但就是睡不著，有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設定生理時鐘，讓地球的自然規律幫助可體松與血清素回到正常水準。選個不討厭的運動開始動一下，並嘗試變成規律，規律運動是失眠的解藥之一。
關燈。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。
2.動身體
肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換句話說，運動能讓肌肉從身體抓到更多醣份。
動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質醇，並讓細胞對胰島素更敏感。
隻是，敏銳的胰島素反應隻會維持很短的時間，大約隻有叁、四十分鐘而已。
要延長這時間，就是馬上吃蛋白質與碳水化合物，而且「愈快吃愈好，」臺北體育大學運動生理研究所教授鐘傢驊說，至於哪個食物剛好含有蛋白質與碳水化合物的完美比例，答案是，低脂的巧克力牛奶。
4.用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水
美國哈佛大學醫學院曾以冷水做實驗，一組用不銹鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑膠材質喝水，一週後，用PC塑膠材質喝水的那組，體內雙酚A的濃度增加很多。
不管塑膠瓶背後幾號，能不要用塑膠就不要用。
6.大笑
羅馬琳達大學神經醫學中心的研究發現，看幽默錄影帶的人體內可體松的濃度降低30%，而且看完之後，這群人比較平靜。看喜劇、笑話、漫畫，或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。
女性內分泌失調引發的問題
一、肌膚惡化。很多女性都有過這樣的經歷，靚麗的臉上突然出現瞭很多色斑、痘痘，抹瞭不少化妝品也無濟於事，其實這不隻是皮膚的問題，這些肌膚問題是“內毒”、“濕熱”引起的，也就是西醫上所說的內分泌失調搗的鬼。
二、脾氣急躁更年期女性經常會出現一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，這可能是女性內分泌功能下降導致的。
三、婦科疾病婦科內分泌疾病很常見，不育不孕、子宮內膜異位癥、痛經、?經不調等都是婦科內分泌疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關。
導致女性內分泌失調的3個壞習慣
很多人內分泌失調都是由不良生活習慣引起的，如果長期不重視，時間長瞭將導致嚴重疾病。如果女性能事先瞭解導致內分泌失調的原因，做好預防工作，就能遠離內分泌失調的威脅。
1.睡前玩手機。睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產品，會抑制褪黑素分泌，引起失眠，長此以往會引起內分泌紊亂，女性容易罹患乳腺癌。人體在睡眠時能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人體內分泌的“總司令”，經常失眠必然導致內分泌失調。
2.熬夜。人體內存在天然的生理節律，如同時鐘一樣正點運行，保持人體和外界日夜同步。人體正常的生理活動在於，體內激素的含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年四季中有規律的增減，從而使人的生理活動“準點運行”。而當人們不遵循生理規律，晚睡、熬夜，就有可能導致內分泌失調。
3.過於緊張、勞累。現代生活中，我們每個人都要承受來自各方面的壓力，特別是女性，身體沒有男性強壯，卻要承擔同等甚至更重的壓力，精神難以徹底放松。如果這種緊張狀態和情緒變化持續存在，不能緩解，會反射到神經系統，造成激素分泌紊亂。
內分泌失調吃什麼
1、黃色食物
黃色食物對應五行為土，入脾。適量多吃黃色食物能加強脾臟之氣，增強胃腸功能，促進新陳代謝，調節內分泌。黃色食物包括黃豆、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
2、綠色食物
綠色食物能夠健腎、肝、脾，促進消化吸收，維持激素分泌的平衡。綠色食物含有豐富的葉綠素，有利於促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜、卷心菜等。
3、富含鈣和維生素B的食物
富含鈣質的食物包括牛奶、雞蛋、大豆和海帶等，富含維生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。
4、含蛋白質的食物
魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。
5、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助於調節內分泌失調。