隨著年齡的增加，男人的一切生理機能會衰退。隨意，很多男性會發現，自己的性功能往往不如從前。其實這些都是正常現象，沒有人能永葆青春，但可以延緩衰老。那麼男人如何延緩性衰退?延緩性衰退的方法有哪些?下面小編就為你介紹幾個延緩男人性衰退的方法，希望能幫助到你。
四大運動方式可延緩男人性衰老
腿部下蹲促進睪酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睪酮素分泌
健身房
深蹲練習，將杠鈴置於頸後斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。
坐姿蹬腿，對於身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。
傢裡
自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。
腿內收肌群性愛肌延長性愛時間
功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側血液循環，延長性愛時間
健身房
夾腿機練習，坐於器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，註意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。
傢裡
仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放於腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續其餘動作要領。
腰腹增強力量優化性生活動作
功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量
健身房
懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。
傢裡
仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但註意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。
下背部後背肌肉輔助性生活
功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量
健身房
山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴於器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。
傢裡
俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。
8個妙招延緩男人性衰老
1.對自己的性能力充滿自信，要堅信自己的性功能是正常的。
2.保持健康的心理狀態，性格要開朗，心情要愉快，培養幽默感。精神抑鬱會影響性功能的發揮。過分緊張會誘發早泄、陽痿的出現。註意有充足的睡眠休息時間。
3.要有強烈的進取心，奮發向上的拼搏才會使人精神振奮，同時也產生一種自豪感，對性功能大有裨益。
4.保持適當的性生活。禁欲和過度的性生活均會導致性能力早衰。而適度的性生活可促進性激素分泌，避免性器官的廢用性萎縮。
5.經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等運動，使下肢得到鍛煉。而性功能的“興衰”與腰部和腳部有密切的關系。
6.註意適當增加營養，可多進食一些富含鋅、錳、硒、維生素E等有增強性功能作用的食物，如牡蠣、魚、花生、大豆制品、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、紅棗、鱉肉、動物腎臟等。
7.註意保持外表的年輕化，可適當通過服飾打扮使自己外表顯得年輕。外表的年輕有助保持心理狀態的年輕，也有助於延緩性的衰老。
8.講究科學的生活方式，不吸煙、不酗酒，不過度疲勞。起居有時，飲食有度。
男人性衰老五大標志
1.睪丸“縮水”。
男性一般自50-60歲以後，隨著年齡的增長，睪丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。
2.陰莖外表變瞭。
男性到瞭四十多歲時，龜頭會逐漸失去紫紅的顏色，這主要是因為血液運行的減少。由於雄激素水平下降，陰莖的恥毛也會越來越稀，逐漸恢復到青春期前無毛的狀態。另外，和身體其他部位一樣，陰莖表皮也會變得松弛。
3.尺寸變小。
一般來講，男性的陰莖過瞭青春期基本就不再發育瞭。隨著年齡增加，陰莖的長度和粗細，也會發生少許變化。從50歲到70歲，陰莖的尺寸會縮水1-3厘米。
4.陰莖更“彎”。
如果陰莖上有疤痕且疤痕積累不均勻，陰莖可能越變越彎，這被稱為陰莖硬結癥，多見於中年人，它可以引起勃起時疼痛、性交困難，因此患者應該積極就醫。
5.敏感度降低。
最明顯的表現是性沖動次數減少。60歲後，平均每年性高潮次數比30歲減少10—50次，因人而異。從而帶來性反應遲緩、精液量少、性生活後極度疲乏、不應期(即連續兩次勃起射精間隔的時間)大為延長等。
三大因素致性衰老
1、年齡增長：隨著年齡的增長，性功能也和其他生理功能一樣會慢慢減退，這種變慢本身不太要緊，但對其過分擔心、顧慮，反倒會帶來心理和情緒的明顯變化，進而影響到生理勃起功能。年齡大瞭，男性無法一想到與性有關的事物，或眼睛接受到性的視覺刺激，就像年輕時那樣出現勃起反應，這是因為大腦和心理對性刺激的反應能力遲鈍瞭。引起陽痿的原因很多，概括起來，主要分為心理性、器質性兩陽痿種。
2、心理性因素：每個人所處環境、經歷、心理狀態與性格特點不同，對同樣的精神、社會因素的反應也有差異。對大多數人可能不會造成陽痿的心理挫折。對某些人來講就會成為陽痿的致病因素。常見的幾種影響勃起功能的精神心理因素有：醫院在發育過程中所受的影響;人與人之間的關系不協調所造成的影響;情感方面的原因;對性的認識方面的原因等。
3、器質性因素：引起陽痿病癥的器質性因素很多，病因不同，病理也有一定區別，主要因素包括內分泌疾病、神經疾病、血管疾病、泌尿生殖器疾病、某些內科疾病、外傷和手術創傷、年老體衰和藥物影響等。
按摩四大穴位增強男人性能力
刺激商陽穴
商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。傳統醫學認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
刺激關元穴
關元穴位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。
刺激湧泉穴
湧泉穴位於足掌心，屬於足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復滾動等，都可刺激該穴，有助於性功能。
刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。三陰交穴本身屬於脾經，位於脛骨內側、腳內踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。