如何延緩男人性衰老

衰老是一個不可避免的過程，但它們並不是美好性愛的決定性因素。因為，美滿性生活的重要組成部分，是一個能滿足你的性夥伴，而不是某個器官。面對男性的性衰老，怎麼做才可以做到延緩的效果呢?接下來就一起看看。

男人性衰老的五大標志

1.睪丸“縮水”。男性一般自50-60歲以後，隨著年齡的增長，睪丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。

2.陰莖外表變瞭。男性到瞭四十多歲時，龜頭會逐漸失去紫紅的顏色，這主要是因為血液運行的減少。由於雄激素水平下降，陰莖的恥毛也會越來越稀，逐漸恢復到青春期前無毛的狀態。另外，和身體其他部位一樣，陰莖表皮也會變得松弛。

3.尺寸變小。一般來講，男性的陰莖過瞭青春期基本就不再發育瞭。隨著年齡增加，陰莖的長度和粗細，也會發生少許變化。從50歲到70歲，陰莖的尺寸會縮水1-3厘米。

4.陰莖更“彎”。如果陰莖上有疤痕且疤痕積累不均勻，陰莖可能越變越彎，這被稱為陰莖硬結癥，多見於中年人，它可以引起勃起時疼痛、性交困難，因此患者應該積極就醫。

5.敏感度降低。最明顯的表現是性沖動次數減少。60歲後，平均每年性高潮次數比30歲減少10—50次，因人而異。從而帶來性反應遲緩、精液量少、性生活後極度疲乏、不應期(即連續兩次勃起射精間隔的時間)大為延長等。

延緩男人性衰老的六個方法

保持性愛

性欲是人的本能，性欲得不到滿足，對人的生理和心理都是有害的。適度地過性生活是健康的表現。性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節並正常發揮，新陳代謝正常運轉，這樣人就能少得病，從而獲得健康長壽。

俄羅斯一個長壽研究委員會對幾千人進行調查研究後發現，超過60歲的人保持性行為，能增壽8～10年。當然，性生活也不可無度，過頻會耗散精液，對健康不利。同時，不能保持和諧的性生活，也可能產生一些不良後果，比如性情改變，沒有生氣，無精打采，無所事事，不同程度地表現出悲觀、失望或精神抑鬱。性格比較粗魯的人還會發脾氣、罵人、打人。丈夫若時常得不到性滿足，必然失去同妻子過性生活的興趣，漸漸出現性欲減退甚至陽痿。

因此，我們對待性生活，要保持一個科學的度態，不能認為清心寡欲、禁欲就是長壽的秘訣。由於每個人的體質、性格、習慣、客觀條件差異很大，性生活的度也不能強求一致，大體是以夫妻雙方的感覺和接受能力為準，以第二天不疲勞為度。

適度運動

科學文明帶給人們許多方便與實惠：“出門打的，上樓電梯，豪飲猛吸，蝦蟹鴨雞。”運動不足和飲食結構不合理，正是我們滋生性功能衰退、肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的禍首。

經常參加晨練的老年人，其免疫力明顯高於同齡人，而且應激反應敏捷，組織器官老化緩慢，抗病能力增強。要根據自身的體質情況，堅持適度的體育鍛煉，體質增強瞭，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。另外，肥胖老人通過運動減輕體重，也有利於性功能的改善。

營養均衡

現在大傢的生活改善瞭，按理說不會出現營養不良的問題，可是有不少男人卻不會吃，他們有的過量食用山珍海味，以為那就是營養，而忽視瞭粗糧、蔬菜的攝取;有的狂飲豪飲，以為那就是壯陽補腎，結果適得其反。

為瞭強身健體，男人應適當增加一些含鋅多的海味食品和其他有益於性功能的食品，如小米、蓮子、羊奶、羊腎、烏雞、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。

戒煙戒酒

有一次我同一位大公司的總經理乘坐同一班航機，乍一看，他有50多歲，臉上皺紋很多，頭發也白瞭，眼睛也昏花瞭。經過一番交談，原來他隻有41歲，平常因勞累過度，再加上每天一瓶白酒兩盒煙，性生活成績也屢屢下降。

大量飲酒當然會帶來性功能障礙。臨床觀察顯示，酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙，這是因為，酒精降低瞭睪丸酮的生成速度。正常人在每日飲酒連續四周之後，都可能測出睪丸酮降低。

酒精還可以通過多種途徑對生殖腺的功能發生影響，長期飲酒可以引起肝臟中一種睪丸酮還原酶活性增加，而這是一種重要的睪丸酮降解酶，可以導致睪丸酮降低。此外，慢性酒精中毒者還可能發生營養缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，性欲減退，陽痿和不育。

煙中的毒素對人的生精功能，也有抑制作用。長期吸煙會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環受阻，因而出現陽痿。煙酒對人體利少弊多，尤其不利於老年男性保持性功能不衰，希望吸煙者戒除不良嗜好。

更新觀念

要延緩老年男性性功能的退化，還必須破除傳統觀念，樹立衰老並不意味著性欲的必然喪失和性生活終止的新觀念。研究發現，男性到80歲，仍可保持某種方式的性能力;60歲以上的男子有性欲者達90.4%，其中54.7%會有強烈的性要求。

雖說進入老年期後，性器官會逐漸老化衰退，但性功能不會消失。適當和諧的性生活對老年人來說，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感，使其對生活充滿樂觀情緒，從而延緩心理和生理上的衰老。

性和愛都與生命同在，性生活可以保持到生命的最後一刻。因此，全社會要對老年人的性需求樹立一個正確的認識，隻有這樣，才可能使老年人名正言順地去享受他們應有的性快樂。

慎用補藥

有一天，我們醫院來瞭一位老人，看他滿面紅光，走路輕便，談話思維敏捷，頂多有60歲，可是交談之後得知他已80歲高齡。他自述性功能一直很好，性生活是每月有兩次，均能達到老伴滿意。最近一兩個月才有一點衰退，想來吃點藥彌補一下。

為瞭減少老年男性功能退化，吃些補藥或補益性功能的食品，這些都是行之有效的。中醫強調食補，老年人要註意攝取能增強性腺功能的食物。

食補的同時，藥補也不能偏廢。但服用補藥時要慎重，宜對癥下藥，不要亂用補藥，有些補藥是壯陽的，但是中老年男性大多是陰陽雙虛體質，一味地壯陽補陽虛，就會使陰虛更虛，陰陽不平衡，補得人口幹舌燥，還會誘發前列腺炎，不僅無益於性功能的維持，反而會造成遺精等副作用，對身體不利。

男人從何時開始性衰老

性能力的個體差異很大，有的50歲或60歲就完全停止性生活，而有的80歲還有很強的性欲。

男性性老化的主要原因是由於睪丸出現退行性變化，隨後引起腦、垂體、腎上腺和性功能也會發生變化。男性一般自50-60歲以後，隨著年齡的增長，睪丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。60歲以後睪丸縮小較明顯，因此可以說，睪丸的功能對男性性功能衰退起著關鍵的作用。

老年男性陰莖勃起需要較長的時間和需增加對生殖器的直接刺激量。60歲以後的男性陰莖勃起強度和射精量通常有不同程度的降低。良好的身體素質與健壯的身體對維持良好的性功能是極為重要的。另外，其它因素亦不能忽視，如社會、心理等都可能影響人的性功能。

人到中年，理應身體強健，婚姻美滿。然而，卻有相當一部分四五十歲的男人性功能明顯減退。主要表現為性反應遲緩、精液量少、性生活後極度疲乏、不應期(即連續兩次勃起射精間隔的時間)大為延長等。心有餘而力不足的感覺給他們平添瞭揮之不去的煩惱。

生活中有哪些殺精的行為是你不懂的

過度勞累、長途騎車

會陰及陰囊長時間處於擠壓狀態，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面，睪丸處於長時間缺血狀態，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質量。

不良心理狀態

心理壓力過大、長時間處於過於緊張狀態、抑鬱、焦慮狀態、悲觀憂傷等都可導致精液質量下降、生精功能障礙、受孕率降低。

飲食不當

豐富的飲食可提供精子生成所必需的各種蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、VitA和VitE等營養物質。如果偏食，就有可能使這些必需的物質缺乏，導致精子數量與質量減低。長時間缺鋅/硒可導致男性生育力減低，精子數量減少、畸形率增加、胚胎發生畸形風險增加。含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、幹海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。研究證實，適當補鋅硒可提高精子活力，改善精子形態，增加受精能力。因此，育前男性適當補充育之緣片維持鋅硒元素的充足，對改善精子質量，提升生育能力等方面很有幫助。

應酬酗酒

乙醇對精子密度、活力、活率、形態學及受精能力均具有明顯損害作用。損害程度與開始飲酒的年齡、飲酒量和持續時間密切相關。長期大量飲酒能導致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子畸形率增加、總數及密度減少。慢性酒精中毒者精子存活率低於80%，精子畸形率可高達83%。18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚於18歲以後飲酒的成人。

乙醇可能通過影響性激素的合成間接影響精子，或者直接損害睪丸曲細精管生精上皮細胞，使性腺發生退化性變、睪丸生精功能減退甚至發生萎縮。乙醇對精子也有直接作用，可引起精子形態改變包括頭部脫落、頸中段膨脹、尾端卷曲以及精子凝集。飲酒所致的下丘腦-垂體-睪丸性腺軸功能紊亂，可導致睪丸萎縮、精子啟動、分化、發育及其數量、形態和功能異常。

性生活頻率不當

適當頻率的性交不僅有利於男女雙方的生理健康和心理平衡，還能改善精液質量，增加受孕機遇。但是，性交過於頻繁，會使精子密度及數量減少，影響配偶受孕，而並非象有些朋友誤認為的“勤耕才有收獲”;當然，性交次數過少，也會影響配偶受孕;另外，長時間不同房或不射精，精子活力及受精能力也會下降，並非禁欲越久精子質量越好。WHO推薦，禁欲2-7天的精液質量最能反應此階段男性的真實生育力。

男人抗衰老吃什麼

1、巧克力

巧克力是一種營養很豐富的零食，其中含有的一種特殊物質能夠刺激大腦分泌出內啡肽，讓人產生戀愛一般的快感，所以達到放松身心，同時供給能量的目的。不過，一定要選擇真正的，而非代可可脂的黑巧克力。

2、牛奶

很多男性都沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然，研究已經證實，牛奶中的蛋白質，氨基酸最為接近人體的需要，會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質，不衰老，牛奶一天一杯最佳。

3、豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專傢建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

4、雞蛋

研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供瞭高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

5、酸奶