衰老是人類無法抗拒的自然規律，但及時察覺衰老的信號，並積極調整生活方式，就可以大大延緩衰老的速度。然而，生活中大多數男性同胞並不知道這點，作為傢裡頂梁柱的他們往往忙著應酬、疲於奔命，在不知不覺中加速瞭衰老的步伐。那麼男人應該怎麼做才能延緩衰老呢?
男人怎樣才能延緩衰老
一：多運動
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活瞭，散步、爬山沒以前走得遠瞭，搬重物比以前費勁瞭，幹點體力勞動就氣喘籲籲等，這些都是衰老的標志。如果不把這些表現當回事，繼續有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。
支招：即使再忙，也要有意識的增加運動量，特別是慢跑、快走、遊泳等，不僅能鍛煉肺功能，促進肺活量，還能激發身體活力，延緩衰老。
二：不憋尿，防久坐
很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但但隻要細心呵護，衰老速度就會變緩。
支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環不暢，增加患病幾率。
三：規律性生活，保持良好生活習慣
研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20-30歲。20歲肘，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一周兩三次，40歲後則會降至每周一兩次。性反應遲緩、精液量減少，性生活後非常疲乏都是衰老的標志。
支招：男性朋友出現上述表現時別急著胡亂進補，應該堅持規律性愛，保持良好心態和良好的生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂。
四：多運動，好記性
隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘瞭，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。
支招：經常運動是好的方式，可以促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能有助於釋放壓力、控制情緒。
五：多喝水、多吃粗糧和蔬菜
很多男性朋友根本不把便秘當回事，殊不知隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，腸肌收縮力下降，大量宿便堵塞在腸道裡，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致膚色晦暗、口臭等問題，還會增加患結直腸痛的風險。數據顯示，結直腸痛已成為北京男性發病率排名第二的常見癌癥，且呈年輕化趨勢。
支招：男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。
六：少用化學藥品，避免染發燙發
一般來說，每人每天都會掉70-100根頭發，但每天脫發超過100根就可能是身體衰老的表現。脫發的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發越來越早。
支招：生活中除瞭改變不良生活方式，還要避免過於頻繁燙發染發，少用吹風機和保濕定型類化學產品;最好經常梳頭、按摩頭皮，有助於調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進頭發滋潤生長。
七：調節情緒，培養興趣愛好
除瞭身體衰老，心裡也會老化。如變得敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就有可能是心裡衰老的癥狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。
支招：面對身心的變化，除瞭自我安慰，應多和傢人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，適當釋放情緒;還要試著轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。
最後達真宮還要提醒男性朋友，衰老並不可怕，隻要從日常的飲食、生活起居做起，科學養生，就能有效延緩衰老，保持健康!
延緩衰老的最好方法
對於女性而言它們延緩衰老的最常用方式，就是購買各種各樣的化妝品和護膚品，但實際上這些都是治標不治本的隻有通過一些食物的方式去調理自己的身體那麼才能夠讓自己從內而外的散發美麗，
延緩衰老的最好方法
1、粥類
① 蘿卜粥
大白蘿卜一個，粳米50克。先將蘿卜丁，和粳米一起煮成粥，隨意食之，可令人面凈肌細。
② 芝麻粥
芝麻炒熟，加上少量細鹽，撒在粥裡拌勻，每碗粥放半兩芝麻，每天喝兩碗。可使肌膚潤美。
2、湯類
① 黃豆豬肝湯
豬肝、黃豆各50克，洗凈同燉湯食，每日一次。可使面部容光煥發，青春常在。
② 花生紅棗湯
花生米30克，紅棗10枚，同煮爛，加入冰糖適量，吃花生米、棗，喝湯，每日3、小吃類
① 養顏糕
取牛或羊或豬脊髓約1千克，烘幹磨粉，加入炒研的糯米粉拌勻，每用一湯匙，鮮奶沖調飲用。具有滋滑皮膚、駐顏養色的作用。
② 雞肉餛飩
取黃母雞肉150克，蔥白60克，將兩者切細，放入調料，另取白面粉200克，制為餛飩，煮熟即可。具有補脾益胃、養顏的作用。
一次，長期堅持可達滋容養顏的作用。
上面就是關於嚴防衰老的一些飲食調理方式，其實健康的飲食不僅僅可以給我們的身體提供所需要的能量和營養，同時也是幫助我們養顏美容，延緩衰老的最佳幫手因此大傢在生活當中不妨嘗試這些延緩衰老的方法吧。
延緩衰老吃什麼食物好
對於女人們而言，最害怕的莫過於容顏的老去瞭，在肌膚的抗衰老護膚方面，我們都會嘗試著使用各種抗衰老護膚品、尋覓各種抗衰老秘方，然而，如何才能夠令我們的肌膚真正與衰老抗衡呢?答案就是由內而外的對抗肌膚衰老才最有效。而由內而外來對抗肌膚衰老，最簡單而且也是最有效的方法就是通過飲食瞭，女人們要多吃抗衰老食物，才能夠令肌膚由內而外白裡透紅、水水嫩嫩!來看看下面這五大抗衰老食物吧，讓女人們吃出滿滿的美麗與自信!
抗衰老食物一：西紅柿
西紅柿是我們日常生活中非常常見的一種蔬菜，西紅柿中含有非常豐富的茄紅素，而這種茄紅素它的抗氧化能力是非常高的，其抗氧化能力要比維生素C 都強出很多倍，因此說，西紅柿是幫助肌膚對抗氧化的絕佳食物，對抗肌膚的衰老。美眉們在吃西紅柿的時候最好是生吃，或者是榨成汁來喝西紅柿汁，這樣才能夠更好地被身體和肌膚所吸收。
抗衰老食物二：葡萄
葡萄中含有豐富的糖分，而葡萄的主要抗衰老物質是在葡萄籽上面，葡萄籽的抗氧化能力是非常高的，遠比維生素C與維生素E要高出很多，為什麼說喝紅葡萄酒能夠有助於美容養顏，令臉上的皺紋來得更晚一些呢?其原因就在這裡瞭，美眉們常吃葡萄或者是經常喝葡萄酒，能夠有效幫助肌膚對抗氧化，預防衰老。
抗衰老食物三：蜂蜜
對於女人們來說，蜂蜜是最合適的美容佳品瞭，蜂蜜對抗衰老的表現也在於它能夠有效幫助對抗肌膚氧化，保護肌膚細胞組織，凈化肌膚血液、能夠為肌膚提供養分等等，美眉們常吃蜂蜜，可以消除面部沉著的色斑、讓肌膚細膩光滑有彈性。實際上，蜂蜜不僅能夠幫助美眉們對抗肌膚衰老，它還有著非常強的保健養生的功效，常吃蜂蜜，還可以令身體潤腸通便、保護血管。
抗衰老食物四：紅棗
在女人們對抗肌膚衰老的問題上，不得不提的就是紅棗瞭。紅棗中含有豐富的糖分和維生素，有著非常強的美容功效，能夠幫助肌膚對抗衰老，女人們常吃紅棗，肌膚會變得格外白裡透紅、細膩有彈性。美眉們不妨經常嘗試吃一吃紅棗粥、紅棗湯，都能夠幫助肌膚很好的對抗衰老。
抗衰老食物五：牛奶
牛奶一直以來都是美容護膚的佳品，牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，經常喝牛奶，不僅能夠有效改善皮膚的細胞活性，而且還能夠幫助肌膚消除皺紋、延緩衰老，對於美容養顏、預防肌膚衰老都有著極大的幫助。因此，每天早晚都喝一杯熱牛奶吧，長期堅持，肌膚會非常白皙而且有彈性哦!
適當控制飲食可延緩衰老
適當控制飲食身體不老
有人說，一個人是否開始老瞭從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
措施
飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。
補充抗氧化劑細胞不老
人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出，壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速瞭細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。
其實，抗氧化對我們並不陌生，像維生素c、e都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素c的1000倍，維生素e的102倍。
措施
每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤，或者，吃1—2粒番茄紅素膠囊。
每晚按摩延緩衰老
當我們清純動人容顏不再，當我們的眼角出現魚尾紋，那些令我們驕傲的魅力驟減，衰老，是每個女性都要面對的問題，如何延緩衰老也是女性最關註的話題。養生 ，食物，水果等等，但是還有種方法可以延緩衰老，那就是按摩。可是按摩那些部位才有效呢?下面我們就來看看。
搓腹：
先左手後右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。
搓腰：
左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統 機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
搓手：
雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額：
左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
搓鼻：
用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎 的作用。
搓耳：
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
搓胸：
先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。