腎虛給不少男性朋友帶來困擾，給男性生理和心理造成一定的傷害，經常運動可以防止男性腎虛。你知道如何才能預防腎虛嗎? 經常運動可以防止男性腎虛，下面我們就給大傢介紹幾種防止腎虛的小運動。
男性腎虛吃什麼好
一、海馬。海馬有良好的壯陽的效果，海馬本性溫和，所以一般腎虛，陽氣不足的人都能夠食用。食用方法是把海馬研磨成細膩的粉末狀，直接配合黃酒食用，每次的食用量為一到兩克，每天食用兩到三次就可。海馬可以治療調養很多腎虛陽氣不足的問題，陽痿，男性不孕不育癥，尿多，晚上遺精，容易虛喘等問題都可以得到改善。
二、牛骨髓。牛骨髓具有補腎，益骨髓的功效，還能潤肺。身體瘦弱，腎虛，精血不足的患者非常適合食用牛骨髓。
三、羊骨。不同部位的羊骨會對補腎壯陽產生不同的功效。羊的尾骨是最適合補腎的部位，羊的尾骨可以改善身體虛冷的情況，還能夠明目。羊的脊骨具有治療骨頭性虛的功效，能夠打通身體的血脈，也可以治療腰痛的問題。羊脛骨可以用來治療脾臟虛弱的情況，腎虛而且不能射精的男性可以用它來治療。羊骨最適合腎虛，體虛，腰部無力，全身筋骨沒有力道的人食用。食用方法是把羊骨搗碎，煮透直到有點爛的狀態，空腹食用。
四、豬腎。豬腎臟也可以主導人的腎虛情況。豬腎臟性平和，有咸味，經常食用它可以改善腎虛引起的腰酸，腰無力，遺精以及老年人的腎虛和耳鳴問題。
經常運動可以防止男性腎虛
一、每日搓腳心：將兩手對掌搓熱後，以檔案庫手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
二、每日做縮肛運動：全身都放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放松，如此反應30次即可。
三、每日進行腰部按摩：兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰瓿的兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
四、每日打太極：練習太極拳，也能很好地預防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
經常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當的運動，比如跑跑步那樣會對預防陽痿有一定的好處。
男人腎虛的癥狀有哪些
夜尿增多
對於正常的男人來講，是不常起夜的，但是如果你腎虛瞭，那麼就很容易起夜瞭。半夜的時候，如果你起夜好幾次的話，那說明你可能腎有點兒虛瞭。若是你一個小時就差不多上一次廁所的話，那就是腎虛嚴重瞭。如果你想要根治的，必須溫扶先天腎陽之氣這一環節。增強腎氣的固攝氣化作用，才能讓其得陽而陰退。建議右歸丸。
頭暈耳鳴
如果你感覺到頭暈耳鳴的話，可能你會有很大的壓力，這個時候，你會覺得眼睛發花，天旋地轉，惡心嘔吐等滋味，其實這種癥狀是與肝腎有關系的。這是因為身體裡缺瞭一種東西後，使腦所養失去，就會出現頭暈，耳鳴。這個時候，就是腎虛瞭，你要好好養一下瞭。最好的方式就是尋找補益腎氣的，自然，頭暈耳鳴的癥狀就會消失瞭。
畏寒體冷
當夏天的時候，天氣很熱，本不應該感覺到涼，可是如果天氣有變，例如刮風或者是下雨的時候，你就會感覺到格外的冷，這個時候，你就要好好考慮一下瞭，有可能你就是腎虛瞭。這個進修，你可能會腰膝酸痛，神疲倦怠，少氣懶言，口淡不渴等癥狀。這個時候，被腎虛最好的辦法，就是吃點兒狗肉，因為狗肉不僅可以壯5陽，而且益精哦。
房事過度
中醫有一個講法，那就是腎藏精，也就是說腎精可以生出腎陰和腎陽來，對人體的五臟六腑都有著極大的好處。而且這兩種腎陽和腎陰在人體裡是平衡的。一旦你的這種平衡被打破的話，那你就有可能出現，例如，陽6萎，早6泄，滑精，精液病等病癥。這個時候，你也會伴有例如精神不振，頭暈目眩，失眠健忘，腰酸背痛等腎虛的現象。這個沒事，隻要你不要過度地自?慰或者是房事安排得當，癥狀就會自然消失的。
腰痛
腰痛，大傢都知道，腎虛的時候，就會腰痛的。是的，沒錯。這個時候，一般情況下可能會有以下的情況，一種是內傷，一種是勞損。對於內傷來講，就是先天不足，或者是久病過虛的那種，或者是疲勞過度所致。輕者無法彎腰或起立，而重者則腰部根本無力。勞損則是指體力負擔過重造成的。例如，長期以一種姿勢勞動，就會造成腎虛。如果出現經常性的腰痛的話，要好好調理加休息。
老年腎虛可能會導致腦萎縮
老年腦萎縮在臨床上較為常見，由於老年的身體各項技能都出現瞭問題，導致機體出現瞭不同程度的變化。所以導致大腦出現瞭萎縮，腦髓空虛是導致老年腦萎縮的一個基本的病理變化。
中醫認為腦髓之源濫觴於腎，腎藏精，精生髓，髓聚於腦，故腎為生髓之官，腦為聚髓之海，髓之生成皆由腎精所化，腎中水精得以命火激發，則直接入督脈入脊髓，上行於腦，泌其津液以潤養腦髓。腦由先天之精所化生，形體形成後，又為腎精轉化為髓而充沛。因此腎氣腎精虧虛是老年腦萎縮的基本病機，大量的臨床研究表明，老年腎虛者大多出現腦功能的下降。腎虛者大腦神經細胞會減少，遞質含量及遞質受體數量均下降，內分泌功能紊亂，免疫功能下降，自身免疫和變態反應增加，體內自由基的容量及過氧化物隨年齡增加而積累，而抗自由基損傷的物質如超氧化物歧化酶(SOD)含量卻下降，這些變化都會導致老年腦萎縮的發生。老年腦萎縮患者不管病情如何變化，腎虛始終貫穿其整個疾病過程，是本病最本質的特征。
所以，老年應該註重自己的身體，註意補腎和填精，一次來延緩衰老，以防治老年腦萎縮的出現。當然也不能盲目的進補，具體可以詢問醫生的意見。
男人出現腎虛癥狀應該怎麼辦
堅決戒煙
美國肯塔基大學研究發現，男性吸煙者的平均勃起狀態為5，而非吸煙者為9。“香煙中的有害物質會造成血管損傷，使陰莖海綿體缺乏彈性。”波士頓大學醫學中心泌尿科醫師歐文·葛德斯坦表示，還有一項研究發現，吸煙者的陰莖明顯小於非吸煙者。
接受輸精管結紮術
如果男性已經完成瞭生兒育女的使命，那不妨考慮一下結紮術。避孕失敗是導致一部分男性焦慮的重要原因。這會影響男性勃起，進一步惡性循環作用於情緒，最終成為“性情”殺手。
遠離情人
一段短暫的風流韻事後，很可能伴隨著勃起功能障礙。事實上，很多性醫學科的醫生常告誡病人，“地下戀情”會誘發負罪感，這也會導致焦慮，進而引發ED。
性愛別太猛烈
超過1/3的ED男性都遭遇過私處受損。在性愛中，“女上男下”、性愛太猛烈，都是威脅私處的因素。
每天適量步行或慢跑
在那些需要久坐的男性中，每天步行2公裡者，出現勃起問題的幾率會下降一半，20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓練也能達到同樣的效果。
多打哈欠
打哈欠能促使大腦產生一氧化氮。它不僅能到達呼吸神經，保護心血管系統，還能沿著脊髓下行，直至給私處輸送能量的血管。用來治療勃起功能障礙的藥物，其作用之一就是促進體內一氧化氮形成。
充足睡眠
進入沉睡狀態後，私處有3—5個小時處於長期勃起狀態。這是其自我保養的方式，可以促進血液循環。從功能角度來說，男性在夜裡勃起的次數越多，在性愛中的柔韌度也就越好。這保證瞭男性在性交時勃起更有力。