腎虛是男人最大的困惑，在不斷的威脅著男人的健康。補腎對於男人來講無疑是很重要的，但是如何既能不對身體造成危害又能補腎壯陽就是問題的關鍵所在。你想更好的預防腎虛嗎?很簡單，每天堅持做以下五個防腎虛運動就可以。
男性腎虛的一般表現有哪些
男士對女生方面的興趣會大減，並且時間會縮短，最後會導致質量不佳。
小便時，多數出現尿頻,小便清長等癥狀。這些問題都比較嚴重，趕緊檢查下病因是關鍵。
如果平時感覺到最近的視力減退，聽力衰減，而且頭上還時不時的進行脫發，白發，脫落，牙齒松動，那麼這些征兆都是有可能腎虛瞭。
如果你站立的時間在10分鐘左右，經常出現腰痛，或者是骨骼發酸，不舒服瞭，極大的根本在於腎虛，當然如果是有勞損的可能性在裡面。
以上就是男性腎虛的的主要癥狀，患有腎虛的男性不僅在身體上出現嚴重的不適更在夫妻關系上表現的力不從心，嚴重者就會影響夫妻間的感情，甚至還會導致婚姻破裂。我們要呼籲男性患者在平時要多參加體育鍛煉，這樣才能增強自己的身體體質。
預防男性腎虛的五個運動
1、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
2、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
3、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
4、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
5、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
腎虛的自我診斷方法都有哪些
腎虛的自我診斷方法1、看神
看神有個訣竅，就是先觀察人的眼睛，再看人的全身狀況。腎氣充足的人，目光明亮，眼珠靈活，兩眼炯炯有神，反應敏銳，意識清醒，語言利落，動作矯健協調。生活中常見一些年輕人，總給人一種生龍活虎、朝氣蓬勃的感覺，就是腎氣充足的表現。
腎氣不足的人，兩眼呆滯，精神萎靡，動作遲緩無力，反應遲鈍。正常情況下，老年人往往呈現這種狀態，所謂老態龍鐘就是這個道理。但如果中青年人也是這種狀態，那多半會有問題。
如果通過上面的觀察你懷疑他可能是腎虛瞭，那麼怎麼進一步斷定他是腎陰虛還是腎陽虛呢?方法也很簡單，陰虛的人會有夜不能寐、煩躁不安等神態;陽虛的人會有少語懶言、喜歡安靜、精神困乏、昏昏欲睡等機能低下的表現。
腎虛的自我診斷方法2、看色
看色主要是看面部的顏色，腎虛的人臉色一般都不好。陰虛的人，由於陰虛火旺，兩個顴骨處往往會有潮紅的顏色。陽虛的人，由於寒氣太盛，往往臉色青暗無光。
腎虛的自我診斷方法都有哪些?有些人面色黧黑，就是黑中透著黃的那種黑，往往是腎中精氣衰竭的征象，這種臉色常見於病危的人。有的人兩眼眶青黑，這往往是久病傷腎的結果。
腎虛還有一種更嚴重的現象，很多人在影視作品中可能會見到，就是有些病重的人面色慘白無華，會突然面赤如妝，好像突然有人給他臉上塗瞭胭脂，這就是俗話說的回光返照，往往意味著生命行將結束。為什麼會是這樣呢?道理很簡單：病人臟腑裡的精氣衰竭，陰氣太虛，沒法控制住陽氣，陽氣上越，使面色突然改變。
腎虛的自我診斷方法3、看體型
看體型主要是指看人的胖瘦。一般來說，腎虛陽虛的人身倦喜臥，大多身體肥胖;腎虛陰虛的人大多身體消瘦。
中青年是人的一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、鍛煉，身體消耗的物質會特別多。另外，中青年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。
中老年人就不同，他們身體物質消耗小多瞭，但他們身體器官逐漸衰老，“零部件”的性能已經大不如前，功能往往不好，所以往往出現功能性腎虛，就是腎陽虛。
腎虛的自我診斷方法4、看頭發
頭在人體裡處於極端重要的位置。中醫把頭看作是所有陽氣交會的地方，是“元神之府”。頭為腎所主，腎之華在發，頭發的發育情況與腎關系密切。
腎虛在平時生活中存在的誤區
一、陽痿就是腎虛陽痿者，陽事不舉，或臨房而不堅之證，相當於現代醫學的性神經衰弱癥。中醫認為，其多由房室太過，以致精氣大傷，命門火衰，即是腎氣大虛。但臨床上，也可以見到一些由心脾氣損或恐懼傷腎引起的，還有的是有濕熱下註引起的。陽痿而伴見小便短赤，下肢酸困，舌苔黃，脈沉滑等。陽痿誘因眾多，並非腎虛的代名詞。
二、體弱就是腎虛腎為人體生命之根，內藏元陰元陽，主骨生髓，藏精，故古人稱腎為“先天之本”。腎氣不足，自然會體質下降，腰膝無力。可是，引起體質虛弱的原因很多，如脾胃受損，肺氣虧虛，肝血不足，心陰虧耗等。體弱是為虛癥，但並不等於就是腎虛。
三、腎炎就是腎虛中醫認為，引起腎炎的原因有許多，如風邪外襲，肺氣不宣，水道不調，風遏水阻而引發水腫;或水濕內阻，脾不健動，水濕不得下行，泛於肌膚而成水腫;也可因勞倦太過，脾氣虧虛，水失健運而導致水腫。而病久傷及腎，才出現腎虛。因此，不幸患腎炎，並不等於腎虛，不必亂找補腎藥。如果在水濕未退而亂進補，反有閉門留寇之嫌。
四、怕冷就是腎虛腎主一身之元陽，人體一身之陽氣，非腎陽不能發。故腎陽虧虛者，大多畏寒怕冷，肢體冰涼，小便清長。但怕冷畏寒，有表證與裡證之分。表證者，是陽氣受阻於裡，不能達表，故感怕冷;裡證者，有脾陽不足、腎陽不足之不同，前者怕冷以腹部怕冷為主，伴消化不良，納食不香，腹部脹悶，瀉下清稀等，後者主要是腰膝怕冷，伴夜尿頻長。因此，怕冷有表裡之分，有脾陽不足與腎陽不足之分。不可全歸之於腎虛。
男人出現腎虛癥狀應該怎麼辦
堅決戒煙
美國肯塔基大學研究發現，男性吸煙者的平均勃起狀態為5，而非吸煙者為9。“香煙中的有害物質會造成血管損傷，使陰莖海綿體缺乏彈性。”波士頓大學醫學中心泌尿科醫師歐文·葛德斯坦表示，還有一項研究發現，吸煙者的陰莖明顯小於非吸煙者。
接受輸精管結紮術
如果男性已經完成瞭生兒育女的使命，那不妨考慮一下結紮術。避孕失敗是導致一部分男性焦慮的重要原因。這會影響男性勃起，進一步惡性循環作用於情緒，最終成為“性情”殺手。
遠離情人
一段短暫的風流韻事後，很可能伴隨著勃起功能障礙。事實上，很多性醫學科的醫生常告誡病人，“地下戀情”會誘發負罪感，這也會導致焦慮，進而引發ED。
性愛別太猛烈
超過1/3的ED男性都遭遇過私處受損。在性愛中，“女上男下”、性愛太猛烈，都是威脅私處的因素。
每天適量步行或慢跑
在那些需要久坐的男性中，每天步行2公裡者，出現勃起問題的幾率會下降一半，20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓練也能達到同樣的效果。
多打哈欠
打哈欠能促使大腦產生一氧化氮。它不僅能到達呼吸神經，保護心血管系統，還能沿著脊髓下行，直至給私處輸送能量的血管。用來治療勃起功能障礙的藥物，其作用之一就是促進體內一氧化氮形成。
充足睡眠
進入沉睡狀態後，私處有3—5個小時處於長期勃起狀態。這是其自我保養的方式，可以促進血液循環。從功能角度來說，男性在夜裡勃起的次數越多，在性愛中的柔韌度也就越好。這保證瞭男性在性交時勃起更有力。