現在很多的上班族都會遇到這樣的困擾，就是睡眠不足回到整個人都無精打采的，昏昏欲睡，然後就會影響一天的工作還會影響當天的心情，為生活帶來很多不必要的麻煩，那麼怎樣把困意趕走呢?或許你可以參考下面給大傢的意見，讓你精神飽滿的去迎接每一個清晨。睡覺對於女人來說，是最天然和有效的養生方式，而且好的睡眠比任何補品、護膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個戒律，這樣才能睡好美容養生覺。
什麼時候睡覺最減肥
睡覺對於減肥很重要。一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右，如果低於這個時間的話，你的饑餓激素可能就會上升，容易發暴飲暴食，睡眠不足還會讓人食欲大增，導致什麼時間都想著吃，不長肉就怪瞭。
如果長期睡眠時間不足，體內還會囤積大量熱量，接著這些熱量會直接轉化為脂肪，分佈在腹部、臀部。下半身部位，導致體重增加。每天睡眠時間低於五個小時的人群，超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。
晚上的11點到次日凌晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期，這時候時間段處於睡眠狀態的話，能遊有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞。反之，如果長期熬夜，身體代謝就會變差，體內毒素排不出，身體自然會變得臃腫不堪。所以，我們應該盡量在11點左右就睡覺，保證每天至少睡七個小時左右，才能讓身體的代謝更為規律正常，每天的排毒有條不紊的進行著，堅持下來，對減肥也是有著非常多的好處。另外，良好的睡眠環境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個熱水澡，聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環，身體容易進入放松狀態，那時正是睡眠的最佳狀態。睡前應該遠離手機等物品，不然大腦容易出現覺醒反映，降低黑激素水平也會導致睡眠質量的下降。睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進入睡眠狀態後，身體的機能動作會趨於緩慢，新陳代謝也會持續進行，開始燃燒囤積在體內的卡路裡，就減少瞭脂肪贅肉的堆積。所以，良好的睡眠對於健康減肥有著不可言喻的好處。
這樣睡覺竟然有這麼多的益處
第一條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到瞭想睡覺時倒下便睡。
第二條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。網銷導航
早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
第三條：睡眠的起居註意
環境上，睡覺時註意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差瞭一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
第四條：子時之前一定要睡覺
在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治瞭。”其實不是不給治，而是治不好瞭。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早晨早起是沒有關系的，但是晚睡是絕對不可以的，很多精神不振的人，都是因為有晚睡的習慣。這樣很容易造成身體的傷害。這樣的人，往往眼睛也不好使，心情會很抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也是容易遭到影響的。這也是長期的得不到有效的宣發的一個原因)。
還有的人認為晚上睡得晚瞭，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來瞭，其實身體氣血已經損傷大半瞭。
第五條：午時宜小睡或靜坐養神
午時的時候(相當於上午的11點到中午的1點這段時間)，這個時候，如果條件有限的話，不能夠進行睡眠，可以靜坐一刻鐘，進行閉目養神。在禪坐修行的禪師們都習慣在這個時候打個盹。其實。正午的時候隻要閉眼正真睡著3分鐘就可以瞭，就像但於是睡兩個鐘頭的，不過需要對好正午的一個時間，夜晚的時候則需要在正子的時候睡著，5分鐘就相當於6個鐘頭瞭。
睡覺的十大禁忌
1、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
2、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
4、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
5、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
6、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
7、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
8、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
9、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
10、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
晚上睡覺打鼾怎麼辦
睡覺打鼾的情況一般多是發生在身體肥胖的人群當中，打鼾的人多瞭大傢也就對此見怪不怪，習以為常瞭。而打鼾不僅影響人產的睡眠質量，還能夠導致呼吸暫停，導致突發猝死等，所以我們還是需要瞭解防止打鼾的方法的。
打鼾這種生活中經常發生的事情如今已經可以說是一種普遍的現象瞭，對此大傢是應該要有一些簡單的瞭解的。打呼嚕是入睡後上顎松弛，舌頭後縮，使呼吸道狹窄，氣流沖擊松軟組織產生振動，通過鼻腔口腔共鳴發出的聲音。對於出現的打呼嚕現象，我們建議還是早點治療為好。
安眠食物讓你安心睡到天亮
小米 小米性微寒，具健脾和胃、安眠之功效。可將小米熬成粥，睡前半小時食用。
龍眼肉 龍眼肉可補心益腦、開胃益脾、養血安神，適宜於心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水喝，也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服，睡前飲用。
水果 水果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，有助於睡眠。
蓮子 蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神、補脾益腎之功效。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用，或將蓮子煮熟加白糖食用，或同糯米煮蓮子粥食用。
桑葚 桑葚味甘性寒，能養血滋陰、補益肝腎。民間常用於貧血失眠者。
核桃 核桃為滋補營養佳品，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可加白糖調食。
紅棗 棗有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。心脾兩虛失眠之人宜服食。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜 蜂蜜可補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒，對神經衰弱的失眠有效。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖飲。
銀耳 銀耳有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺的失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。
靈芝 靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣、鎮靜、鎮痛之效。心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠皆宜食用。
百合 百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
葡萄 葡萄補氣血，對心脾兩虛、氣血不足、心神失養的失眠者食之頗宜。尤其是葡萄酒，還有滋陰補脾、益氣安神的功效，適用於身體虛弱的失眠癥。
萵筍 萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
食醋 勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。