俗語說得好，男人的魅力在於健身，可見男人養生的秘訣就在於健身，健身自古以來就是一個比較長遠的話題，在健身房中有很多器材，很多人根據自己的興趣需要選擇瞭一些器材，選擇鍛煉自己的身心健康，有一些運動是男士特別喜歡的。專傢表示男性健身需講究，詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧。
男性健身需講究
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天。
“在快樂中起床”。晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便，以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“天關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。
不要在空腹或飽腹壯態下晨練。可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
有的人甚至三四點鐘就爬起來鍛煉，然後在回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光和作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。雨霧天氣不宜晨練。現在的“霧”過去的“霧”不同，由於污染嚴重。現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量的污染物質和致病菌。晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外晨練。
氣溫過低不宜晨練。早晨如氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，才年人還應該註意保暖。
陰雨天忌在林中晨練。因樹木此時沒受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因這些地方污染嚴重有害健康。
男士健身的五大誤區不可不知道
多吃肉
有些朋友認為想要長肌肉就是要多點吃肉，其實並不是的，有時候吃瞭肉長的不是肌肉而是肥肉。所以在補充瞭日常所需要的肉類後不要毫無顧忌地帶著增肌的目的吃肉。如果要增肌，不妨多喝蛋白粉。
不重視營養
如果是隻是揮灑汗水而不補充營養，肌肉又怎麼能長出來呢?專業的健身教練會建議你不僅要運動而且還是要吃，科學適當補充好營養才能支撐身體接受更為高強度的訓練。
蛋白質越多越好
不，這絕對是一個誤區。增肌需要補充蛋白質，但是蛋白質並不是越多越好，雖說健身者要補充更加多的蛋白質才能實現肌肉的增長，但是並不是毫無限度地多，每天攝入每公斤體重1.6-2克的蛋白質就可以，太多會加重負擔。
不吃蔬菜
你以為蔬菜對增肌沒有幫助嗎，其實不是的，恰恰相反，蔬菜對增肌的確是非常有幫助的，因為高強度的運動讓你消耗瞭維生素等等物質，這些在蔬菜中都是可以找回來，幫助你抵抗疲勞。
睡前再來一頓
睡前再吃一頓不會有利於增肌，它有利於增加肥肉，為什麼這樣說，因為睡眠是人體熱量消耗最低的時候，如果睡覺前再補充一頓，恰恰這頓食物帶來的熱量會全部被吸收，會變成肥肉。
男性最喜歡的健身運動
動感單車是男性朋友最喜歡的運動之一，能夠在短時間內將男性的爆發力，還有速度，激情全部展現出來，你可以看到健身房中的動感單車多半都是男性的身影，他們有的在運動中會充滿汗水。一個帽子，一身緊身的衣服，一款運動鞋，就是對動感男性最好的解釋，這款運動可以讓男性的力量爆發出來，更加追求生活享受。
杠鈴操是男性朋友的最愛，也是展現男性朋友力量的一種運動，可以塑造身體形狀，有效提高男性力量，爆發最原始的野性，男性在這一項運動中也能夠更好的鍛煉自己，讓自己的肌肉變得強壯。有效發揮身體內部的各個機能。
跑步是人人都喜歡的運動，不妨在一個合理的時間段內進行跑步，男性一般喜歡快跑，鍛煉自己的心肺能力，也能夠展現男性的速度，還有沖擊力。是最適合男性的一項運動，而且能夠有效提高自己的身體健康。
搏擊也是最具有男性魅力的一項運動，能夠更好展現完美身材，鍛煉自己的力量，搏擊的男性往往是充滿瞭野性，而且他們的爆發力特別強，這也是吸引男性鍛煉的原因，你可以在健身房或者是賽場上看到這些充滿瞭野性的男人。
普拉提也是一款適合男性的運動，能讓男性在一個靜態的環境中更加註重自己的力量，找到力量的關鍵在哪裡，不至於在運動中受傷，是一款適合男性鍛煉的靜態運動。
男性健身需要肌酸嗎
一、肌酸是什麼?在人體中起何作用?
人體肌肉的運動是靠分解一種叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物質來提供能量。這一過程需要氧氣的參與，大部分強度不強的體育活動叫作“有氧代謝”運動。當人體進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的ATP在短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人不足又跟不上ATP持續合成的需要，於是另一種提供能量的方式啟用瞭，這就是所謂“無氧代謝”。肌酸，這種在肝臟中合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP)，迅速補充ATP在血液中的含量，以保證運動的需求。理論上說肌酸的貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持較久。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。半公斤肉隻能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量一一5~20克，必須吃下2.5至10公斤肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸有什麼效果和作用
美國孟非斯大學人體運動系的克裡德博士為瞭驗證一下肌酸的作用，對63名運動員進行瞭為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”，而另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長瞭2~3公斤體重(體脂不變〕，臥推的重量則提高瞭30%：另一組的臥推增長為20%，體重增加也大大少於肌酸組。
三、肌酸適用於誰?
如果你是剛剛開始進行鍛煉，沒有必要吃肌酸。因為隻有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者隻要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。反過來說，如果訓練水平有限，吃什麼也沒用。
對於其它項目的運動員，肌酸的效果有所不同。實驗結果顯示，短距離遊泳與短跑運動員能得益於肌酸的快速能量補給，而長跑運動員則相反，成績下降瞭。研究人員認為，肌肉重量的增加可能增加瞭長跑運動員的負擔，而且有氧運動並不懦要肌酸的幫助。
至於長期服用肌酸可能帶來的副作用，至今尚未發現。但一個經常被捉到的麻煩是，由肌酸促增的體直雖然不是脂肪，但其水分很大。如果訓練跟不上，這些“水肉”是否會很快消退?或是增加脂肪含量?有一點是肯定的，就是健美運動員絕不希望在賽前長一身“虛肉、所以什麼時候吃，什麼時候停是很有講究的，而且是因人而宜的。
四、怎麼吃肌酸
相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”，每天分三次並服用20克肌酸(最好與果汁共服，以利於吸收)。以後每天隻需服用5克即可。
由此可以看出，肌酸的作用雖然比較多，但是也存在一定的副作用，而且禁忌比較多，並不是我們每個人都能夠使用的，通過以上對於健身需要肌酸嗎這個問題的解答，我們不僅能夠瞭解肌酸這種物質，也能夠學會一分為二的看待事物。
男性健身的註意事項有哪些
一、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除瞭專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
二、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。
三、輔助器械
傢庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
四、註重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少瞭，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
五、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。