相信大傢肯定都知道健身對於我們的重要性吧，我們知道健身不但可以讓我們擁有健康的身體而且還能起到減肥和美容等好處，所以我們即使再忙也不能忘記健身。健身是需要講究科學的方法，要不不但無法達到健身的目的而且還容易給身體健康帶來危害，健身前是不能吃甜食的，下文我們介紹一下健身前不宜吃甜食的原因。
日常運動健身的飲食要素
1、食用一定量的鉻
專傢指出，男士想要擁有健美的肌肉，是離不開鉻這一營養元素的，鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
男人們在運動健身期間還應註意在飲食上多食用富含植物纖維的食品，它的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃瞭富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
健身前不宜吃甜食
空腹吃甜食有什麼損害?理論上講，人吃甜食以後，體內血糖就會升高。這時，機體會開釋胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過渡開釋，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體開釋第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食隻能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養素，致使機體無法將糖轉換為能量。食品中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被根除，而這些正常菌群能產生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學傢安娜-弗思和-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損於人體內各種蛋白質的吸取。他們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中，發現糖會慢慢與蛋白質結合，從而改變蛋白質分子結構，使蛋白質營養價值下降。
健身之後四不宜
一、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎癥。
15分鐘強效瘦身瑜伽
15分鐘強效瘦身瑜伽：軀幹平衡
做法：
1、吸氣，彎曲左膝並向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部，接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋，重復動作2-5次。
2、吸氣，挺起軀幹，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重復動作。
15分鐘瘦身瑜伽：戰士一式
做法：
1、呼氣，將左腿向後伸，同時腳趾向外打開45度，彎曲右膝蓋成90度角，吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向後拱。
2、呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向後伸展，然後吸氣並再次向上舉，重復2-5次動作。
15分鐘瘦身瑜伽：弓步雙腿交換
做法：
緊接上一個動作，呼氣，然後吸氣，雙手下放在墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢，呼氣然後跳起，兩腿交換，成右腳在後的弓步，交替重復動作，每邊5次，然後回到左腳在後的弓步。
15分鐘瘦身瑜伽：膝碰鼻式
做法：
1、弓步姿勢，左腿在後，腳尖點地，雙手垂直於肩膀撐地，右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。
2、呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近，保持姿勢2-5個呼吸。
健身沒效果你可能犯瞭這些錯誤
1 你還沒有熱身
充裕的熱身才會帶來有效果的鍛煉。在開始每一部分的運動之前，在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘，以及至少5-10分鐘的拉伸運動，以便讓你的肌肉足夠放松來迎接接下來的運動。
當你的肌肉堅硬得像橡皮泥一樣的時候，沒有熱身就開始拉伸或舉重，其實是在撕裂你的肌肉，而不是讓它們伸展。但恰當的預熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。
2 缺乏計劃性
有一個常識性的錯誤：當先生們走進健身房，就會看到健身器材，然後開始做幾組運動，再加上幾個俯臥撐，隨意逛上幾圈，順利處理一下手機上的信息，再做幾組運動，然後就可以離開瞭。
這種流程看起來無可厚非，但事實上健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。
這種做法也是為你減少瞭大部分受傷的風險，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
3 硬拉的時候過於魯莽
硬拉是一項非常適合提升全身力量的運動，但它也有一些的缺點。
在最初進行鍛煉的時候，硬拉實際上對你來說是不需要的，很多體型不佳的人都會急切地想舉重，而這其實對背部的傷害太大。