男人健康一方面為瞭健康,另一方面就是想獲得粗壯的肩膀、巖石般的腹部,想要讓你的增肌效果最大化,健身前後的飲食就不能隻是健康,那麼男人健身前後吃什麼好呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧,希望可以幫助到大傢。

男性健身前後吃哪些食物好

補充碳水化合物適合於參加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續不到90分鐘,普通的高碳水化合物飲食就夠瞭。補充碳水化合物需要在比賽前三四天,稍微減少訓練量,並在這段期間,把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。

鍛煉之後,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口,果汁和運動型飲料是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。

男人健身前後吃什麼好:

火雞胸脯

建議:每周進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質,能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感,從而就避免瞭暴食的可能。

橄欖油

建議:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現,和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。欖油中含有抗炎蛋白成分,這意味著它能像佈洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。

黑豆

建議:每周進食2次,每225克含熱量227單位

雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點:首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,並產生飽足感;其次,黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

綠茶

建議:每天喝1-3杯綠茶,每杯含2單位熱量。

從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥,綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。不管是熱水還是冷水,隻要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點在水裡,哇!速溶綠茶就好瞭。

雞蛋

建議:每周吃3-7個雞蛋,每個雞蛋約含74單位熱量

人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。

男人健身的八大禁忌

(1)不要盲目參加超過你的能力的活動,應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

(2)在有條件的情況下,請體育教師或運動學專傢根據你的體質健康狀況給你開運動處方,它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。

(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動,克服內臟器官的生理惰性,預防運動損傷的發生。

(4)飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

(5)對於不熟悉的水域,不要隨便入水或潛水,以免發生意外。在公共遊泳場所進行遊泳時,要註意公共衛生,服從工作人員的管理。

(6)每次鍛煉後,要註意做好整理、放松活動。這樣有利於身體的恢復,以便迅速投入到學習活動中去。

(7)在鍛煉的過程中,不要大量飲水,以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後,不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前,一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有傢族遺傳病史,需要找大夫咨詢,在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。

男性最喜歡的健身運動

動感單車是男性朋友最喜歡的運動之一,能夠在短時間內將男性的爆發力,還有速度,激情全部展現出來,你可以看到健身房中的動感單車多半都是男性的身影,他們有的在運動中會充滿汗水。一個帽子,一身緊身的衣服,一款運動鞋,就是對動感男性最好的解釋,這款運動可以讓男性的力量爆發出來,更加追求生活享受。

杠鈴操是男性朋友的最愛,也是展現男性朋友力量的一種運動,可以塑造身體形狀,有效提高男性力量,爆發最原始的野性,男性在這一項運動中也能夠更好的鍛煉自己,讓自己的肌肉變得強壯。有效發揮身體內部的各個機能。

跑步是人人都喜歡的運動,不妨在一個合理的時間段內進行跑步,男性一般喜歡快跑,鍛煉自己的心肺能力,也能夠展現男性的速度,還有沖擊力。是最適合男性的一項運動,而且能夠有效提高自己的身體健康。

搏擊也是最具有男性魅力的一項運動,能夠更好展現完美身材,鍛煉自己的力量,搏擊的男性往往是充滿瞭野性,而且他們的爆發力特別強,這也是吸引男性鍛煉的原因,你可以在健身房或者是賽場上看到這些充滿瞭野性的男人。

普拉提也是一款適合男性的運動,能讓男性在一個靜態的環境中更加註重自己的力量,找到力量的關鍵在哪裡,不至於在運動中受傷,是一款適合男性鍛煉的靜態運動。

男性健身全攻略介紹

20歲強化鍛煉肌肉

對於這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處於壯盛時期,此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達,這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,心肺功能會得到進步,耐力水平會達到頂峰,身體綜合素質會迅速進步,就連男性特征也會更加突出。

肉鍛煉每周最好進行3次,每次約30分鐘,最好隔天進行。方法是,首先進行預熱練習,可以慢跑10—15分鐘,並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷,由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。然後進行重力練習,試舉啞鈴,杠鈴等負重器械,強度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲憊,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作,總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,當然也要輔助一些有氧運動。

30歲註重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內的關節,骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,還會出現關節疾病,為瞭保持骨骼,肌肉的韌性,應該加強這方面的鍛煉。

天天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部,腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個動作:用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側伸展,也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛煉項目,但假如有幾個月沒有運動,重新鍛煉要循序漸進,運動前最好做個心肺功能檢查。

男子健身的幾大好處

健壯骨骼 適當鍛煉能有效改善骨鈣含量,防止因缺少運動而導致的骨質疏松,保持骨的一定強度和剛度。還能改善關節周圍組織的供血,可使關節的靈活性和穩定性提高,防止關節損傷。

健美肌肉 運動能有效地增加肌肉裡和肌間隙的結締組織中膠原組織成分,提高各軟組織的抗牽拉、抗扭曲、抗切向及抗扭轉等復合力的作用。還能使肌肉體積增大,使人充滿生機。

塑身減脂 運動使肌肉裡的能量消耗增加,脂肪可被轉化為能量在運動中消化掉,從而達到減肥的目的,提高肌肉的工作效率。

增進食欲 運動還對消化系統機能的改善有著良好的作用,因而我們還可以作為預防並治療消化系統疾病的一種手段,如消化不良、胃腸神經官能癥等。

改善呼吸 實踐證明,長期從事體育鍛煉的人,呼吸器官的構造和機能都會發生良好的變化,如能保持肺組織的彈性,促進胸廓的活動范圍,發展呼吸肌力,增加肺活量,提高肺通氣量等,達到預防呼吸系統疾病的目的。

疏通血管 經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。

調諧全身 長期堅持適宜的運動,還能改善內分泌器官、神經系統以及感覺器官的功能。