冬季來臨，一些人開始冬泳鍛煉身體，最近，我住的小區一位熟諳水性的男子初次冬泳即貿然下水，結果僅遊數分鐘就發生痙攣，不幸溺水身亡。筆者在此提醒，冬泳因水溫較低，不能簡單等同於夏日的遊泳嬉水，新手嘗試前應充分瞭解相關知識，並在下水前做好準備工作。
走出冬泳的認識誤區
冬泳是一種絕佳的鍛煉身體的好方法，但許多人對冬泳的認識存在誤區。一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
冬泳能夠促使血液循環和新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外;增強機體免疫力及心、肺功能、提高神經內分泌的調節作用;活躍微循環;緩解緊張的情緒，使人情緒高昂;減輕風濕病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力;不易患感冒;對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的緩解作用;此外，堅持冬泳能培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發展。但許多人對冬泳的認識存在誤區，主要表現在以下幾個方面：
誤區一：冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好瞭疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。
誤區二：人人皆宜
冬泳並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要註意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。
誤區三：遊的時間越長越好
冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裡遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
誤區四：冬泳後洗熱水澡
冬泳後應註意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用幹毛巾擦幹身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區五：飯後鍛煉效果佳
有些冬泳者認為，吃飽瞭去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。
冬泳健身有講究
冬泳對身體狀況有較高要求，主要強調身體基本上沒有疾病，處於良好狀態，並在近期沒有肺部疾病，如氣管炎、支氣管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者還應無心血管疾病。此外，冬泳前還應做好準備工作。下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣不至於在突然降溫的過程中發生痙攣。
一位有多年冬泳經驗的“老手”介紹，對常人而言，一般在水下停留的時間不宜太長，5～10分鐘就應上岸一次。因為低溫狀態下超過14分鐘，神經就會被凍得麻痹，會發生無意識狀態下的昏迷現象，人會不自覺地下沉。上岸後，要馬上擦幹水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。對於不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸後吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量
遊泳鍛煉的運動量
練習量和練習強度要慢慢增加。開始時遊一段短距離，然後逐漸延長，以後參照下面這些例子為自己擬定一個計劃。這些例子是按25米距離為一程計算的。
決不要過分吃力，尤其練習階段完成後，如果感覺過累，就應該改上較容易的課程。
小運動量
約需20分鐘。5分鐘準備(熱身)，使用浮板做自由泳打腿5程。在每程結束有45秒休息;5程仰泳，在每程之間有45秒休息，連續遊三分鐘，可運用任何遊泳姿勢。然後休息一分鐘，做兩程放松遊。
中運動量
約需30分鐘。5分鐘熱身，仰泳遊5程，僅用一個臂浮，在每一程之間休息30秒。仰泳3程，僅用雙腿打，在每一程之間休息30秒。做這兩種姿勢都要註意技術。不停頓地遊自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之間休息45秒，做4程放松遊。
大運動量
約需45-60分鐘。5分鐘熱身，蛙泳10程，在每一程之間休息30秒。自由泳12程，每一程之間休息20秒。仰泳24程，每八程之間休息一分鐘。8程混合泳，交替使用所有姿勢(如有可能，包括蝶泳)，在每一程之間休息30秒。8程放松遊。
孩子冬泳需預防中耳炎
孩子冬泳需預防中耳炎
遊泳是一項極好的運動，既不會因為其他運動強度過大而造成身體的傷害，還可以鍛煉全身的每一處組織，增強身體的抵抗能力，保護自我的健康。但是專傢指出，冬泳固然是好事，但是患者要避免污水入耳，積極預防兒童中耳炎的發生。
專傢指出，冬泳鍛煉時，稍微不註意就容易造成污水入耳，引發急性中耳炎，如果是原本就是耳病患者，此時隻會加重病情，如果不註意及時就醫，很容易造成鼓膜受損，嚴重危害聽力，對生活造成極大的不便，因此，中耳炎的預防措施需要提前做好準備。
如果遊泳時不慎污水入耳：首先應及時吹幹耳朵，將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，以吹風機距離耳朵5-10cm之處向耳道吹，以暖風或冷風吹30秒，以保持耳道幹燥。為防止細菌的滋生，最好不要自行挖耳。若污水還未流出，可將頭偏一邊，使耳朵朝上，將耳朵向後上方拉，使耳朵伸直，滴入數滴醫用消毒酒精，晃動頭部，使酒精抵達耳道的底部，再將頭偏向另一邊，使污水流出來。如果出現耳堵塞，疼痛、流膿、瘙癢等癥狀，請盡快到醫院采取相應的治療。
冬泳健身須知
空腹遊泳。最忌諱的就是吃飽瞭遊泳。人吃飽後胃消化系統運作比較緩慢，血液流動也慢，此時遊泳容易造成水的壓力壓迫胃部，導致四肢活動不能順暢，有沉重感，不小心會出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。
切勿獨泳。獨泳有兩大害處：遊泳常常需要一種群體情緒的相互感染，才可能出現既高漲又和諧的最佳情緒狀態，而獨泳恰恰影響瞭這種情緒狀態;另外，獨泳一旦出現危險，無人幫助，不利於安全。
冬泳三大忌：酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發燒時，需要迅速大量地散發熱量，這時候躍入冷水中激，容易引起冷熱相激後出現的傷風與抽筋，十分危險。而進行房事後，人的身體一般比較虛弱，在沒有恢復正常體溫與體力的狀態下與冷水接觸，會使體溫與體力更加難以恢復，容易出現危險。
劇烈運動後不要立即冬泳。人在劇烈運動後，身體新陳代謝加強，熱量增加，體溫也隨之增高。這時候，如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中，水又較涼，就會引起傷風或抽筋。另外，劇烈運動後人的肌肉收縮及反應能力減弱，這時候與冷水接觸，會引起肌肉痙攣， 加之體力不足，容易溺水。