運動加營養才等於健康，這是健康新的理念。運動對於一個人來講非常的重要，生命在於運動並不是一句口號，而是一個理念，運動無處不在，身體的心臟就在不停的運動，不能有片刻的停息，身體中的血液也在不斷的流動，如果停止流動，後果也不堪設想，現在運動不足成肥胖主因瞭，一起來瞭解下吧。
肥胖的癥狀
肥胖患者除瞭體重超過標準外，內分泌失調、糖尿病、濕疹等也是常見的並發癥，患者一旦發現上述情況就要意識到患上肥胖癥。
具體癥狀如下：
1、體重超標：一個人的體重超過標準的狀態稱為肥胖。標準體重是依大多數人的身高與體重的關系而制定的。符合中國人實際的標準體重的計算公式：
南方人標準體重=(身高(厘米)-150)×0.6+48
北方人標準體重=(身高(厘米)-150)×0.6+50
如果根據上述公式計算，發現體重超標，即為肥胖。
2、內分泌失調：肥胖女性易內分泌失調而使得更胖，使子宮內外脂肪細胞過多而不易受孕。所以肥胖的女性可能存在月經不調等情況。
3、皮膚病：肥胖者常患對磨疹，多發於頭部、腋窩、陰部及股間等皮膚皺折處，造成紅色發癢的濕疹。且常在腰部、大腿等處出現妊娠紋樣的線紋，稱為肥胖紋，是由於真皮組織迅速生長時斷裂所產生。
4、糖尿病：肥胖會造成血中胰島素過度分泌，越為嚴重的肥胖者，其空腹時胰島素濃度越高，而進食後胰島素的分泌無法相對地提高，所以形成血糖升高的現象。並且實驗發現，較胖者其細胞中胰島素受體較少，或是在接受胰島素時容易出現問題，所以肥胖者會增加罹患糖尿病的風險。若是體重減輕，則會改善血糖不正常的情況。
運動不足成肥胖主因
我們也經常說要健康一定要管住嘴，邁開腿。而這邁開腿就是要外部身體運動，很多人肥胖的主要原因就是不運動或者是不愛運動，很多人知道吃多瞭可以導致肥胖，於是知道主要控制一下飲食的量，但是，盡管吃的少瞭，但是，如果不運動，不增加消耗和代謝，體重還是不會減輕的，因為我們吃的食物已經超出我們身體的需要，不通過運動來消耗，那麼脂肪在體內就會越堆積越多
而外部身體的運動也絕不是讓大傢像運動員一樣進行超負荷的鍛煉，其實身體的運動分為三種：一種是有氧運動，一種是無氧運動，還有一種是伸展運動，有氧運動就是早上在公園裡散步、快走、慢跑、打打太極、跳跳廣場舞，周末的時候打打球、爬爬山、遊泳等，這些對身體的健康都非常的有幫助，每一次運動要在40分鐘以上，微微出汗才能達到效果，因為意味著脂肪在燃燒，身體的代謝在加快。
那無氧運動就是一種比較激烈的運動，很多運動員進行的運動就是無氧運動，比如舉重、劉翔的110米跨欄等，無氧運動進行的過多就會傷害我們的健康，因為無氧運動會更多的消耗掉我們身體的蛋白質，所以，無氧運動不能夠經常做，一周1—2次為好，而且一定要在教練的指導下進行。
第三種就是伸展運動，這種運動通常女性比男性做的更多，所以，這也是女性為什麼比男性更長壽的原因之一，伸展運動是一種最簡單易行的運動，而且，隨時可以做，無論你坐辦公室也好，無論不是傢庭主婦也好，無論是公司的老板也好，無論是傢庭主夫也好，隻要幫你想運動，隨時隨地都可以。伸展運動就是伸伸胳膊、彎彎腰、踢踢腿，揉揉肩，在傢裡掃掃地，拖拖地等，這種運動誰都可以做，關鍵是看你做不做。
很多的男人吃完飯連碗都不洗，一屁股坐在沙發看電視，這樣的男人怎麼可能不胖，天天種土豆，最好就把自己種成瞭一個大胖子，男人們，還是動起來吧，告別啤酒肚!
肥胖吃什麼好
肥胖患者的飲食原則：
1、飲食應以八分飽為宜，不可暴飲暴食。
2、盡量選油脂較少的瘦肉(如裡脊肉)。
3、主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。
4、充分攝取蔬菜。
能有效減肥的食物：
1、山楂：山楂內含山楂酸、檸檬質、鞣質、皂苷、果糖、脂肪酶、維生素c等成分。山楂所含脂肪酶能促進脂肪分解，所以能降血脂，並且還有收縮子宮、抗心律失常、降低血壓等作用，因此是用於減肥的良藥。但是要註意處於孕期的女性要謹慎服用山楂，因為山楂有收縮子宮的作用，很容易導致流產。
2、橘皮：橘皮內含陳皮素、維生素B，等成分，能行氣化痰、健脾，能降脂。減肥時也多用之。
3、茯苓：茯苓內含茯苓酸、蛋白質、脂肪、卵磷脂、膽堿、組氨酸等物質。能健脾滲濕、利水消腫，現代醫學研究認為其能降血旨，有減肥作用。
4、赤小豆：赤小豆能利水滲濕，內含蛋白質、維生索B。、維生素B2、煙酸、鈣、鐵等物質，具有減肥作用。
減肥食譜：
1、赤小豆鯉魚湯：將活鯉魚去內臟等雜物，把赤小豆50克、陳皮6克、辣椒6克、蔥薑蒜適量，塞人魚腹內，外灑適量鹽，上籠蒸熟後，即可食用，有減肥、利水作用。
2、山楂減肥茶：生山楂、生薏米各10克，橘皮5克，荷葉60克。荷葉曬幹，上藥共研細末，混合，每天早上放入熱水瓶內用開水沖泡，當日喝完：每日一劑，連續服用100天。
肥胖的原因
原因一：對於大部分人來說，節食是非常難堅持下去的。
無論你選擇什麼減肥食譜，都需要你長時間的堅持。一個飲食習慣的改變需要你的身體去適應，在很長時間的吃一種單調的食物或者不吃任何的食物，這樣你身體和意志都很難堅持很長時間。
原因二：節食會忽略瞭貪吃的情緒因素。
很多人心情不好或者壓力大的時候，會選擇吃東西來發泄，這也是我們發胖的一個原因。節食減肥期間，也許你也會遇到這樣的情況，這些情緒性的進食我們是很難抵制的，如果心情低落的時候還要堅持節食的話，這樣會使心情更加的憂鬱 。
原因三：節食者們忽視瞭，減肥是一生的大業，需要改變生活習慣。
從很多的成功減肥案例可以看出，很多減肥成功的人大都是經過長期的堅持，改變自己的生活習慣達到的。很多人在節食減肥有點成效的時候好好的犒勞一下自己，然後對減肥有些松懈，漸漸地恢復瞭以前的飲食習慣，導致減肥失敗。
原因四：日復一日的節食會讓你感到厭倦甚至崩潰。
節食減肥比較單調一些，每天重復的減肥食譜，很容易產生飲食厭倦。這樣就會試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，這種讓人不厭倦的減肥食譜是沒有的，當你選擇節食減肥的時候就應該能夠想到的。為此你會為瞭讓飲食多樣化而開始尋食，導致減肥不成反倒變得肥胖。
原因五：節食會讓你感覺到饑餓和被剝奪
節食都會讓你覺得非常饑餓，並產生更強烈的對你不該吃的東西的食欲，如果你去刻意抑制的時候，你會感覺自己被剝奪瞭，這種情緒會導致你對食物的欲望增大，開始大吃大喝，減肥也就因此失敗。
肥胖的危害
1、導致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死。
3、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
4、增加心臟負荷
有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高瞭4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環流動。肥胖者由於血液中儲存瞭過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加瞭很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。
5、導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生瞭失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多，大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果形成瞭脂肪肝。
6、增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。
7、引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。
8、肥胖者易患癌癥
根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且隻要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌癥的患病率就越高。