看到腰腹堆滿瞭肥肉像一層層的遊泳圈一樣你是不是深惡痛絕?久坐族是最容易出現小肚子的一類人,那麼如何在繁忙的工作之餘快速減掉肚子的贅肉呢，想要擁有完美身材，必須甩掉腰間肉，怎樣才能夠擁有纖細平坦的腰腹?能幫你去掉肚腩的六個小動作?一起來看下。
肚腩難減的11大克星
1 年齡增長
隨著年齡增長，體重的增減方式會發生變化——新陳代謝速度變慢，基礎代謝率降低。此外，女性還要應對更年期的體重增加，脂肪的囤積部位多為腹部。這是因為，女性進入更年期後，雌性激素和黃體酮的分泌量會降低，同時，睪丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積，但你可以逆轉這一過程。
2 鍛煉不當
跑步或單車練習等對心臟健康有好處，但隻進行有氧運動對縮減腰圍並沒有太多幫助。力量訓練和有氧練習相結合的復合式訓練才是減肥的關鍵。力量訓練能增加肌肉重量，使身體在安靜狀態下消耗更多熱量。每周應進行250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
3 吃太多加工食品
白面包、餅幹和薯條等精加工谷物，以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎癥。腹部脂肪增多與炎癥有關，因此過多食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，從而能防止腹部脂肪增長。
4 沒吃對脂肪
面對不同的脂肪，身體會做出不同的反應。不飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝入量與內臟脂肪增加存在正相關;單不飽和脂肪(存在於橄欖油和牛油果中)和特殊的多不飽和脂肪(主要是歐米茄-3脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鮭魚等多脂肪的魚類中)能起到抗炎作用，若適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量就會增加熱量攝入，並導致體重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要節制。
5 鍛煉強度不夠
為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。進行高強度鍛煉減掉的腹部脂肪比做低強度鍛煉者要多。實際上，低強度鍛煉總是一成不變，而高強度鍛煉則意味著盡可能地全力以赴，雖然聽上去有點恐怖，但是高強度鍛煉可以保證在短時間內燃燒掉更多的脂肪。
6 鍛煉項目不對
一直在做仰臥起坐嗎?停止這愚蠢的做法吧!如果你的腹部脂肪量真的減少瞭，那麼最終讓你呈現六塊腹肌的運動一定不是仰臥起坐。做些能夠鍛煉到核心肌群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)和身體其他部位的功能性鍛煉吧，這些鍛煉動用到較多的肌肉群，因此，運動時，脂肪的燃燒率會較高。
7 壓力
時間緊迫、賬單、孩子......不論什麼壓力來源，擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不隻是因為當有壓力時想吃高脂肪、高熱量食物，還由於壓力激素皮質醇可能增加身體所需的脂肪含量，增大脂肪細胞。較高的內臟脂肪和皮質醇水平有關。
8 睡眠不足
如果你屬於那30%的夜裡睡眠時間不足6小時的人群中的一員，則有種簡單的減腰圍的方法：增加睡眠時間。美國科學傢進行的一項經歷16年、針對近7萬名女性的研究發現，睡眠時間少於5小時的人體重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠時間多於7小時的人高出30%。成年人夜間睡眠時間應該在7-8小時。
9 蘋果體形
如果相對於臀部和腿部，你的腰部更容易長肉，那麼你屬於蘋果型身材。這一遺傳性體質意味著腹部較容易囤積脂肪。當然，采取合理的方法減掉腹部贅肉是絕對可能的。
10 疾病
如果睪丸激素水平過高，會引起多囊卵巢綜合征(PCOS)，那麼可能很難減肥。如果你是蘋果體形且超重，最好去看一下醫生。因為你有可能是前期糖尿病患者或糖尿病患者。
11 沒有積極性
采取攝入富含膳食纖維、低糖、低碳水化合物成分的低熱量飲食和有氧鍛煉與力量訓練相結合的方式，能夠有效減掉腹部贅肉。如果你願意付出努力，就可以克服遺傳因素，達到瘦腹的目標。
能幫你去掉肚腩的六個小動作
1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除瞭
收腹瘦腰不妨試試吃這些食物
山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
四款茶飲最適合白領減肚腩
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。可保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
2、荷葉茶：用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
小肚腩形成的原因是什麼
1、運動不足、飲食過度
久坐於辦公室，或者天天宅在傢裡的宅女，因缺乏運動，而且飲食毫無節制，而且攝入的熱量得不到消耗，導致脂肪的堆積形成小肚腩，特別是夜晚9點吃宵夜，更容易讓未來得及消化的食物轉化為脂肪堆積。
2、水份循環低下
長時間坐著辦公，大腿根及腹肌溝等部位就會受到壓迫，導致血液與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排出體外，造成水腫，而且長時間坐著，會引起寒癥，體內會自主地儲存脂肪，這樣脂肪就越來越難被燃燒。
3、壓力過大
壓力也是形成小肚腩的頭號殺手，而且很多人減肥無法成功也是由於忽視瞭這一點，壓力過大也會導致暴飲暴食及睡眠不足，這樣自主神經系統就會紊亂，體內的脂肪就無法得到燃燒，影響腰腹的血液循環，最後導致肚腩越來越大。
4、排毒不暢
對於現代人來說，便秘是一個很大的問題，而導致便秘多是由於運動不足、纖維攝入不足，導致體內毒素及廢物積聚無法排出，讓下腹鼓脹起來，腸道蠕動能力從而變得低下，脂肪就更容易積聚。