通過運動來減肥雖說是最好的方法，但也要掌握好方法，否則會越減越肥，正想運動減肥的你這些健康運動減肥方法及運動後註意事項你一定要知道!下面編輯分享最權威的4大運動減肥原則，堅持這四個原則，幫助你加倍燃脂。
碳水化合物減肥法
好處一：脂肪不堆積
短期限制攝取碳水化合物可以防止血糖上升，讓胰島素不會過多分泌，因此也就不會堆積多餘糖分在脂肪中而無法代謝掉。
好處二：消耗體脂肪
實行低碳水化合物減肥法能讓體脂肪轉換成身體能量而消耗掉，即使沒有硬性搭配運動也不怕體重瘦不下來!
低碳水化合物減肥法註意事項
1. 調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。
2. 擬定計劃多讀些減肥方面的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻瞭，隻單吃某一類食物而危及瞭健康。
3. 吃優質蛋白質
無疑，農傢飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。
圖片來源@愛美女性網
4. 不要忘瞭蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥隻能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。
5. 多喝水
盡量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不瞭水這個介質。
6. 警惕電解液腿抽筋
如果你還處於低碳水化合物減肥初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多註意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。
7. 定下你的減肥目標
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急瞭，每周一至兩磅的期望值還是比較現實的。
8. 活動筋骨
在低碳水化合物減肥法中，並不強求一定要運動，但是減肥成功後回復正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易反彈。
運動減肥四原則
一、FIT監控原則：次數+強度+時間
FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監控原則。
次數：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行鍛煉3—5次。
強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環往復鍛煉的漸進過程。
時間：是指每次運動的持續時間。為瞭提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20—30分鐘。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。
二、心率監控
估計體溫升高。當人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。
評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。
判斷運動疲勞。運動後第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈，則表示出現瞭運動疲勞，應減少運動量。
確定運動強度。在一定范圍內，心率與運動強度成正比。為瞭準確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率。
結合運動負荷評定心功能。如臺階試驗。
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
最大心率=220-年齡
靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍
三、超負荷原則與百分之十原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛煉或強於已適應的刺激強度。發展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數，每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間。
百分之十原則是指導鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監控方法。其含義為：每周的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續時間不應超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應遵循10%的原則。
四、循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預防運動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質是一個持續不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關鍵因素，而你在學校期間身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。
五大飲食減肥竅門
1.一日三餐要講究六大元素的平衡
六大元素：蛋白質、水、淀粉、纖維素、礦物質、脂肪。減肥不吃肉是錯的，肉類有優質的蛋白質，因此必須攝取蛋白質，使其在身體內轉化成能量，使身體正常運轉。肉最好是豬肉、羊肉，而且做法避免太復雜，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我們要攝取的是優質蛋白質，烹煮時間不要超過15分鐘，否則會破壞肉的蛋白質。
2.吃對的
要保持身體代謝平衡，老得很慢，就必須要知道做菜要用對的油。盡量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄欖油，葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多，吸收不好還會出現身體不適的情況。避免吃讓身體的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖薑汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，細嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷來搶來的，請享受地去吃。晚餐最晚不要超過7點半。
4.寒性食物導致體質偏寒
容易水腫，水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白質是溫暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類，與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質容易形成過敏體質和水腫。要改善就要牢記：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生魚片，醉蝦醉蟹等)，不吃冰貨。
5.肝火旺和容易刺激的食物會導致睡眠不好
高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火，還有芝麻、花生、開心果、夏威夷果等堅果種子，以及、濃茶、可樂等刺激神經的食物也要盡量避免。
春季快速減肥全攻略
一、飲食攻略
1.盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽、除水果和小杯酸奶外，兩餐之間不吃其它零食。
4.主食用更豐富的食材，盡量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.盡量不吃加瞭油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類的食物，則放在早餐食用。
8.雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用蒸、煮、燉等方法，降低炒菜油的用量。
二、運動攻略
1.每天保證有氧運動30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，不用苛求“最佳時間”，能堅持的時間就是最好的。
2.雖然飯後不宜劇烈運動，但不妨做些吻合的傢務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作;打電話的時候也要站著，最好能交換著把一條腿抬起來。
3.日常要穿容易走路的鞋子。距離不是很遠的地方，盡可能不坐車、不開車，選擇以步代車;上下樓選擇爬樓梯代替電梯。
除此之外，由於減肥期間膳食中的能量攝入減少，因而總營養素難免有所下降，還建議每天適當補充復合營養素。
三、心理攻略
1.減肥心態要端正
減肥期間，心態很重要。減肥是為瞭更好的展現健康，制定減肥計劃不能急於求成，慢慢減肥才能做到不傷身體、保護好皮膚、不影響生活質量、還能在減肥過程中養成一個好習慣，受用終生。
2.情緒要穩定
減肥期間，很容易受到生活中或者其它方面不良情緒的影響，因而造成減肥計劃間斷，半途而廢。所以，這個時候需要暗示自己對於減肥的決心是堅定的、不可動搖的，同時，在堅定不移的減肥運動中能夠轉移註意力，穩定自己的情緒。
以上三個攻略，不僅讓減肥的妹子們不必擔心一天的營養攝入是否充足，而且還沒有饑餓感，也不必每天斤斤計較食物總能量的攝入。做到運動融入生活，避免占用過多時間而難以堅持。隻要耐心堅持兩個月，就會發現一個不一樣的自己，體重明顯下降，心情也十分愉快。並且，長期堅持下去，不僅培養瞭良好的生活習慣，還從根本上預防瞭反彈，豈不是兩全其美的事情
關於減肥有哪些小偏方借鑒
不要孤單減肥
孤單地減肥無趣而且不易見效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經驗的小圈子。根據一個瘦身App的統計，那些擁有10個以上“減友”的人，減去的體重比單獨減肥的人高出四倍。《美國醫學雜志》裡的一篇研究也證明，加入減肥互動社團的人減重成功率比那些單獨減肥的人大得多。
控制高熱量食物
根據減肥應用程序的數據，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重。減肥不易的原因之一是我們經常在不知不覺中吃東西。養成記錄餐食的習慣，你會更加註意自己的飲食和攝入的卡路裡，更容易認清自己的形勢，從而達到減肥的目的。
跟朋友一起分享成果
體重就是數據，所以讓數據透明化，才能掌控減肥程序。立志減肥的人，會不吝嗇於他人分享自己的真實體重和每天記錄的卡路裡流量。當你把這些數據公佈在網上，或者和若幹朋友分享，你知道自己處在被監督的情況下，就會從節食角度更加約束自己。
回傢吃飯
外面的餐館為瞭降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大傢，自己動手豐衣足食，盡量回傢吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
吃飯隻吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽瞭，可是還是舍不得放棄。特別是傢庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除幹凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去瞭，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為瞭能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以瞭。