兒童進行運動減肥應當註意原則，首先要采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則;其次，強調適合傢庭特點，易於實行和堅持;兒童減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少於5次。每次運動後能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
兒童減肥要註意飲食原則
兒童肥胖如果不註意調整飲食結構和治療，則有很高的比例發展為成年肥胖，高血脂、脂肪肝、耐糖量異常等成年病亦隨之而來。學齡後期的兒童，由於飲食的不合理及運動量低下、精神不振，造成惡性循環。但因處於生長發育的階段，故兒童減肥飲食要遵守一定的法則。
小兒(兒童)肥胖的飲食治療
一、原則事項
1 、不妨礙發育成長
2 、對學校生活不太妨礙
3 、根據治療前肥胖度的輕重給予指導
4 、不改變每個傢庭的嗜好
5 、指導內容通俗易懂
二、營養攝取的第一選擇
1、 對輕度肥胖
要使傢庭瞭解應吃食物(蛋白質類食品)和不應吃的食物(糖類食品)
2、 對中、高度肥胖
蛋白質75～78g
脂肪類54～56g
糖類200～220g
3 、對輕度組——集體指導
對中高度組——個別指導
由於我國各地飲食習慣不同，如何應用減肥食物，要由當地專業醫生來指導。相信，隻要能與您的孩子配合默契，那麼您的孩子或許能夠很快恢復正常體重瞭
哪些運動方法幫助兒童減肥
運動方法一：健步運動
健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要註意以下幾點：
(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公裡;第2周40分鐘，步行4公裡;第3周50分鐘，步行5公裡;第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡。
(2)速度：除瞭要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公裡，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
運動方法二：爬樓梯運動
爬樓梯是我們日常生活中經常要做的，但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、遊泳的2.5倍。同樣要註意以下幾點：
(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
(2)安全事項：肥胖者運動及協調能力均較差，應註意安全。運動時精力要集中，眼睛始終註視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。
什麼方法能預防小兒肥胖
小兒肥胖癥的預防：
1、父母、長輩的意見要統一，首先，要取得所有傢庭成員的意見統一，尤其是爺爺奶奶輩的。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。多喝果汁和水，少喝甜飲料，肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多瞭，寶寶不發胖才怪。因此，控制寶寶喝碳酸飲料是預防小兒肥胖的重要途徑。平時，媽媽應盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多瞭。
2、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜，肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。
3、不要暴飲暴食，少食多餐，在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反復向老師交待，孩子吃得差不多瞭就不用給瞭。在傢裡，媽媽也應該註意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大瞭，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到瞭吃飯時，孩子由於饑餓吃得過多。少看電視，多運動，吃飯的時候，電視裡放的大多是卡通片，因此，為瞭讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。
別將成人減肥法套在兒童身上
……但許多肥胖孩子的共同原因都是缺少運動。
一些孩子在父母的萬般呵護之下缺乏基本的戶外活動和體育鍛煉，即使是上下學也是乘坐汽車或者父母用自行車馱著，平時連走路的機會都很少。他們不運動或者運動量過小，機體不能合理地進行新陳代謝，便會導致脂肪沉積過量。
有的孩子被學校過多的作業和父母無休止的學習“小灶”壓得透不過氣來。由於學習負擔過重，長時間靜坐做作業，很容易產生疲勞感，表現為四肢無力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等癥狀，就越發不願意活動。越是不活動，越是體重增加。而一旦肥胖瞭，就更沒有瞭運動動機，越發不愛運動，造成惡性循環。
一些父母意識到瞭兒童肥胖的危害，試圖把成年人的減肥方法用在孩子身上。
關穎說，藥物減肥、手術減肥、饑餓療法等對孩子並不適用。研究表明，兒童肥胖與成人肥胖不同，如果像成人那樣服用減肥藥或食用各種減肥食品來減肥，則會使孩子的生長發育大受影響。因此，對孩子的減肥父母千萬不可操之過急。
專傢表示，減肥最有效的辦法是限制飲食、改變孩子不良生活方式及合理運動。其中，運動是減肥的“良方”。
減肥的禁忌
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路裡的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路裡。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路裡。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。
5、註意少喝碳酸飲料
如果覺得白 開水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇