隨著城市生活節奏加快，一些上班族喜歡在午飯之後，趴在桌上小憩片刻以緩解疲勞。然而，有些人卻因為午睡習慣不當，導致手臂酸痛，嚴重的還會誘發脊柱變形、青光眼、面癱等疾病。有的會感覺越睡越困，這是怎麼回事呢?下面小編為大傢詳細講解下。
睡好子午覺身體更健康
古人提倡睡眠養生方法之一--堅持睡子午覺。子午覺是提高睡眠質量的法寶之一，能保證適當、足夠的睡眠時間，“子、午”是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。在古代的養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。
子午覺，分為“子覺”和“午覺”。簡單說來，就是要求在每天的子時、午時兩次按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。
1、子覺
依據《黃帝內經》的睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最盛、陽氣衰弱之時，陰主靜，所以夜晚應該在子時以前(21～23點)上床，在子時(23點到凌晨1點)進入最佳睡眠狀態，此時最能養陰，睡眠質量也最高，往往可以起到事半功倍的效果。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津。所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規律的生活起居，養成定時入睡與定時起床的習慣。從現代醫學角度來講，睡眠高峰到來時，免疫系統自我修復的能力最強。如不能在23點前入睡，易導致免疫力下降從而誘發疾病。
2、午覺
午時(11點至13點)是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛，陰氣衰弱之時，“陰氣盡則寐”，此時養陽最好，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最髙，所以午覺以“小憩”為主，最好在飯後20min再休息，睡眠時間隻要30min即可。午間不管多麼忙，都應休息一會兒，即使隻是打個盹兒也好，有助於提高大腦效率，增強註意力，還可以幫助人們消除疲勞，提高午後的工作效率，但時間不宜太長，否則會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。午睡後用冷水洗個臉，喚醒身體。
睡午覺越睡越困是怎麼回事
這種天氣特別容易犯困，所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠時間。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休後工作效率也會大大提高。
但同時我們也深有體會，如果午休時間過長，就會感覺越睡越困。這時，如果強行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，起來後很長一段時間都不能集中註意力，工作、學習效率也就大打折扣。
這是為什麼呢?原來，一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦 組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制瞭的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能 紊亂，因此會感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。
因此，午休時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率明顯降低。
午覺睡姿不當會導致多種疾病
傢住青海西寧的祁女士是一位社區公務員。“每天早上7點就要起床，有時候晚上還要加班，中午不趴在桌子上睡一會兒，根本堅持不住。”然而最近，祁女士時常感覺視線模糊，開始沒有在意，沒想到隨後幾天脊椎也感覺不適，忙前往醫院就醫。
“午覺睡姿不當會導致多種疾病。趴著睡覺會壓迫眼球，長此以往，會造成眼壓過高，不僅會使近視加劇，還可能誘發青光眼。”青海省紅十字醫院副院長高春江說，坐著或趴著睡覺，脊椎無法保持正常體位，不僅容易誘發脊柱變形和腰椎間盤突出，還會影響正常血液循環和神經傳導，久而久之，可能誘發局部性神經麻痹甚至面癱。
高春江建議，上班一族如果有條件，可以在辦公室準備折疊躺椅、U型枕等物品，從而使身體在午睡時保持較為自然、放松的狀態。同時，午睡時要盡量避免空調、電扇等直吹身體，睡醒後最好適當飲水以降低血液黏稠度。
正確午睡五要點
1、睡前飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
2、飯後不急午睡
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
3、不要趴著午睡
伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
最後趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加註意，時間長瞭會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
4、入睡時間：1點
專傢分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。
5、午睡時間適度
專傢認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
白領午睡有哪些好處
1、消除疲勞，恢復精力
上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過瞭一夜休息，內部機能獲得瞭休整，前一天的疲勞消失瞭。但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生瞭，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除瞭要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。
2、補充睡眠，消暑解熱
夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放松靜養一下，會降低中暑的發病率。
3、增強體力，改善功能
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、保護大腦，緩解緊張
當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛瞭，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。