天來臨之際，很多人都會出現犯困的現象，尤其是在中午，更是困意綿綿。其實，我們可以在中午的時候選擇適當的睡一會，不僅可以消除困意，而且還會使得整個下午都充滿活力。但是在午睡的時候要註意哪些事項呢?午睡的好處都有哪些呢?一起瞭解下。
睡午覺好嗎有哪些好處
午時最大的氣血流到心所屬的經絡—心經，此時正是心經「值班」，它的氣血最為旺盛，而心經是調理和改善心臟功能最佳的「長臂觸手」。中醫講「天人相應、天人合一、法於陰陽、道法自然」，意思是說，人要順應天地的變化，而調整自己的生活起居，以「順其自然」。
晚上的子時和中午的午時，正是天地陰陽的一個轉換點，是「合陰」和「合陽」，陰陽大會、水火交泰之時，人體也必須註重這個轉換點，進行休息調養，讓身體順應天地的氣機變化。古人把睡子午覺叫做「盜天地之生機」，是最高明、最科學的養生智慧。
午時解決關心的問題，那絕對是事半功倍，機不可失。心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠癥等，都和心火過旺有關系。對於這些朋友來說，最簡單也最有效的調理方法，就是午睡。
每天中午持續睡約半小時，心火會慢慢地降下去。同時「動生陽，靜生陰」，午時又是陰氣初生之時，就像剛出生不久的嬰幼兒，非常需要呵護，所以此時小睡，也特別有利於培養陰氣。因此，午睡既可養陰又能養血，陰血養好，心火血熱就會不戰而敗。
■ 夏天最宜睡午覺
現代人由於工作忙或其他原因，並沒有養成良好的午睡習慣。建議中午盡可能找時間睡一下，特別是夏天，哪怕是小睡或安靜地坐上十幾分鐘，對身體及工作、學習都大有裨益。因為心屬火，夏季也屬火，暑氣一旦進到人體，兩股火燒在一起，很容易燒過頭，以致出現心火旺的癥狀。
同時，汗為心之液，來自血。夏季時，由於天氣很熱，身體為散熱，大量地出汗。但要是出汗太多，就會傷陰、傷血，引起血燥火旺之癥。
■ 午睡可養心所以，適當午睡讓身體靜養一會，減少活動，防止汗液的過度排泄，有利於斂汗養血，以達到養陰平心降火之目的。 《攝生消息論》說得很好：「夏季更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」所以中醫養生強調「順四時」，夏季養生的重點是養心、養神、防暑、防火。
其實身體是非常聰明的，一到夏季，很多沒有午睡習慣的人，它也會「提醒」，甚至「強迫」他們小睡片刻。觀察夏天的中午，再忙的人都擋不住困乏，多少都得「閉目養神」。心病還需心藥醫，心靜自然涼，心靜下來，火也就降下來，外界的暑氣便奈何不瞭你。
五條午睡要點
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需註意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應註意免受風寒。
5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
什麼時候午睡最科學
啥時午睡最科學?
午睡時間因人而異，這與每個人的作息習慣關系密切。但美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。當體溫下降的時候，人體就會認為“身體該放松一下瞭”。在“下午1點～4點”及“晚上11點～次日7點”這兩個時段中，人體體溫相對較低，因此午睡的最佳時間應為下午1點～4點。科學傢告誡，午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難，甚至失眠。
在哪裡午睡?
睡眠專傢表示，汽車裡、辦公室裡、沙發上等，隻要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應該避免呼呼大睡，無論選擇何種午睡工具，無論在哪裡午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實在沒有條件的，也最好在頭下墊個靠墊。
睡多久最好?
午睡時長不同，效果也不同。
午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手裡抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。
辦公室怎樣睡午覺才好
伏案而睡有何害
中午適當的休息，能夠緩解疲勞，讓下午的工作充滿精神。但睡覺姿勢不正確，可能會讓人越睡越累。伏案而睡會導致身體各部位出現不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀;趴著睡覺還壓迫到瞭眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;趴著睡覺還會壓迫胸部和內臟器官，會影響呼吸，加重心臟負擔。此外，如果吃瞭午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部脹氣。而且辦公室裡空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒後感冒也跟著來瞭。
正確午睡提醒
上班族午睡最好能睡在床上或沙發、躺椅上，采取平躺仰臥或側臥位，飯後20分鐘至半小時以後再休息。午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。時間太長，人體容易進入深度睡眠，下午醒來後反倒頭腦昏沉，影響工作。沒有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處於一種比較自然的狀態，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。
午睡註意事項
一般辦公室的空調開得都很足，午睡時不要對著風口，盡量避免空調直接吹向身體。人在入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以準備一條毛毯蓋在身上很有必要。午睡後，人在初醒時會有些恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，進行輕度活動，來回走幾圈，清醒一下後再投入工作。
午睡的註意事項
1.午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時間不宜過長
我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鐘就足夠瞭，如果你習慣瞭睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因為我們睡多瞭之後，人就會1進入深度的睡眠狀態，那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑制，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
每天中午睡24分鐘最好
近日，英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合征”。
通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峰，然後下午就開始逐漸下降瞭。特別是在下午2點到4點的時候，會感到特別的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。
專傢認為，導致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為瞭節省時間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。專傢建議，不要連續幾小時呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助於保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應付一整天的工作。