既不需要費力改變現在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，隻要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身!這個到底是怎麼回事呢，下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識對你們的生活能夠有所幫助。
睡眠時間適中的人最苗條
研究表明，睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。所有數據都顯示，睡得太少或睡得太多都不好。
最新調查結果顯示，人的睡眠時間每晚少於6小時或多於9小時都會對身體健康產生不利影響，更容易引起肥胖、吸煙以及其他健康問題。
這項研究結果還顯示，淺睡眠、易被噪音吵醒的狀況與吸煙、運動量少或者酗酒等不良習慣都存在關聯。
睡得少酗酒兇
結果表明，在每天睡眠不足6小時的人中，煙民比例最高，31%的接受調查者說他們是煙民;每天睡眠9小時或更多的人中煙癮重的煙民比例達26%;睡眠7小時至8小時的人中煙民比例最低，為18%。
在肥胖者方面，結果也是類似的，即睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
在飲酒方面，那些睡得最少的人恰恰是酗酒最兇的人群。不過，在每天睡眠9小時以上和睡眠七八個小時的人群中，酗酒者所占的比例區別卻不明顯。
女人這樣睡越睡越苗條
1、為什麼睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯系是什麼? 柏美詩女性健康研究中心專傢張老師說，睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖。”
2、睡眠不足，你會食量增加
可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做瞭一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專傢說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。
3、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收瞭多餘的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。
5、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間隻有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專傢的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡瞭一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少瞭1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為瞭找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
揭秘睡眠與減肥關系
冬季減肥睡足七小時有效預防脂肪堆積，冬季減肥睡不好容易儲存脂肪。
睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系。
第一，睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;
第二，睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;
第三，研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
冬季減肥睡七小時最苗條
來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數與睡眠有關聯，BMI指數處於20-25的健康女性，每晚平均睡眠時數達到七小時。科學傢也證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如隻睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
睡前小酌幾杯助眠嗎?
統計發現，酒精是最多人用來助眠的東西。美國國傢睡眠基金會發佈的《美國睡眠調查報告》指出，一一%的受訪者表示，他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。許多依賴酒精才能入睡的表示，他們的睡眠很淺，一個晚上會醒來好幾次，有些人甚至會做惡夢、盜汗。而且精神緊張無法放松，表示雖然酒精會讓人“想睡”，卻會讓人“睡不安穩”。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時喝一小杯紅酒，睡前三小時滴酒不沾。
苗條意識創造女性苗條
擁有一個苗條的身材，無疑是現代愛美女性的普遍追求。如今，人們的生活水平有瞭很大提高，但同時營養過剩導致肥胖的女人也在不斷增多。為瞭實現苗條目標，許多女性走上瞭節食的艱苦道路。然而，不少人卻收效甚微，肥胖依舊。一些營養學傢和生活顧問經研究後得出如下結論：苗條始於頭腦。即隻有具備瞭清醒的"苗條意識"，才能使節食減肥等努力取得預期效果。
應當說，每個女子都能學會保持苗條的思維方式，即使有些女子天生沒有苗條的基困，但隻要在日常生活中，具備瞭以下方面"苗條意識"，就一樣能避免肥胖，實現苗條：
吃飯上的"苗條意識"。合理的飲食方法和適量的營養攝入，既是保持生命的需要，也是實現苗條的前提。為此，
一要不餓不吃，在進食上拒絕無聊、疲憊、失意和愛好等動因。而把饑餓作為進食的唯一理由，做到不受外界刺激，不拘泥於固定進餐時間或者傳統習慣，隻聽從身體發出的饑餓信號;
二要選擇清淡，不吃或盡量少吃油膩的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗雜糧等食熱量少的清淡食品，並養成清淡飲食的良好習慣;
三要細嚼慢咽，由於胃向大腦傳遞"我已飽瞭"的信息需要20分鐘時間，因此，肥胖的人由於狼吞虎咽常常容易"吃時不知飽，飽後準發脹"，而細嚼慢咽不但可以充分體會美食的滋味，而且也有助於準確獲得大腦發出的"我已飽瞭"的信息，防止營養攝入過量;四要重質不重量，無論什麼可口的飯菜都吃，但應註意少吃，這樣，不僅能保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到美味;五要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中饑腸轆轆，也不要進食，以防睡中脂肪積存。
活動上的"苗條意識"。堅持做到兩多兩少：
其一，多行動少懶坐，盡管百無聊賴，也要多站起來活動活動，如果懶坐著不動，脂肪必然積存;
其二，多出力，少享受，如有電梯不乘而走上樓梯，浴室中自己擦身子而不讓他人服務，傢務活自己做而不雇保姆代勞，雖然有汽車乘但盡可能地騎自行車，甚至盡可能地徒步購物，等等。
做傢務讓身材苗條
據土耳其健身專傢今天表示，許多現代女性花費昂貴的會員規費，前往所謂的健身俱樂部做些枯燥重覆的動作，隻為減肥保持身材苗條，其實隻要居傢做些傢務事，就可達到減肥健身又省錢的雙重效果。
土耳其國立地中海大學體育學系教授歐翟接受中央社記者電話訪談時表示，一般減肥健身之道主要是改變飲食習慣以避免攝取過多熱量，以及多做活動以消耗體內多餘熱量，尤其是長期居傢的傢庭主婦，更應註意這兩項。
歐翟說，上健身院或美容院運動，需要花費昂貴金錢及時間，而居傢勤作傢務卻是減肥及健身的最佳且收效最快之道，因為醫學研究已發現，勤作傢務至少可消耗體內百分之四十的熱量。
歐翟提出分析報告說，以下各種不同的傢務事，平均每分鐘可消耗的體內熱量，分別是：照顧嬰幼兒：四卡路裡、烹飪：三卡路裡、洗擦窗戶：五卡路裡、搬動傢具：八卡路裡、與子女玩耍：六卡路裡、購物：四卡路裡、洗擦地板：五卡路裡。
此外，女性居傢如果成天看電視，平均每分鐘也可消耗一卡路裡，睡覺一分鐘也可消耗一卡路裡，即使呆站不動一分鐘也可消耗一卡路裡。但歐翟提醒說，飲食專傢表示，每周必須減少七千卡路裡熱量，才等於減少一公斤體重。