憂鬱是人類產生的情感，產生的大部分原因是人的大腦無法接受並處理一個事件。因為事件不隨人意。這種情感對人類是無益的。那麼怎樣趕走憂鬱呢？下面為大傢簡單的介紹一些方法，幫你趕走自己的憂鬱癥。
憂鬱癥的原因
1、遺傳因素：如果傢庭中有抑鬱癥的患者，那麼傢庭成員患此病的危險性較高，這可能是遺傳導致瞭抑鬱癥易感性升高。其中雙相抑鬱癥的遺傳性更高些。然而，並非有抑鬱癥傢族史的人都會得抑鬱癥，而且並非得瞭抑鬱癥的人都有傢族史，這表明遺傳給並非是唯一決定性的患病因素。
2、生物化學因素：證據表明，腦內生化物質的紊亂是抑鬱癥發病的重要因素。現在已知，抑鬱癥患者腦內有多種神經遞質出現瞭紊亂;抑鬱癥患者的睡眠模式與正常人截然不同。另外，特定的藥物能導致或加重抑鬱癥，有些激素具有改變情緒的作用。
3、環境因素和應激：嚴要的喪失，人際關系緊張，經濟困難，或生活方式的巨大變化，這些都會促發抑鬱癥。有時抑鬱癥的發生與軀體疾病有關，一些嚴重的軀體疾病，如腦中風，心臟病發作，激素紊亂等常常引發抑鬱癥，並使原來的疾病加重。另外，抑鬱癥患者中有1/3的人有物質濫用的問題。
4、性格因素：有下列性格特征的人很容易患上抑鬱癥：遇事悲觀，自信心差，對生活事件把握性差，過分擔心。這些性格特點會使心理應激事件的刺激加重，並幹擾個人對事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時期養成的，這個時期的精神創傷影響很大。
5、精神運動遲滯：是抑鬱癥典型癥狀之一。病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，註意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、聯想困難、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。
6、消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺觀念和行為。據估計抑鬱自殺約構成所有自殺的1/2～2/3，長期追蹤抑鬱病人自殺身亡者約為15%～25%。
7、軀體或生物學癥狀：抑鬱病人常有食欲減退、
體重減輕、睡眼障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現。
(l)食欲減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，味同嚼蠟，常伴有體重減輕。少數病人可能食欲增加。
(2)性功能減退：疾病早期即可出現性欲減低，男性可能出現陽萎，女病人有性感缺失。
(3)睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入沉思悲哀氣氛中。
(4)晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，此時能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%，雖非必備的癥狀，但如發生則有助抑鬱之診斷。
幫你趕走自己的憂鬱癥
1、香蕉：振奮精神
每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂鬱的情形。
2、鱷梨：激發體內樂觀潛能
你在情緒非常低落，看問題容易隻看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧!鱷梨就是牛油果，超市進口水果專櫃一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。
3、巧克力：後工作時間解壓劑
“不把工作情緒帶回傢”，這個口號執行起來並不容易。怎麼樣保證優質的傢庭時間呢?下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺，立刻提升情緒。
4、葡萄柚：香味提神劑
除 瞭香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃鬱的香味，還可以幫助腦子亂成一團的你凈化思緒，提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時，維生素C也是重要成分之一。
5、碳水化合物：從焦躁到快樂
心浮氣躁?心煩意亂?那麼趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧!這是碳水化合物的優質來源。碳水化合物能幫助清除血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對於平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復焦躁的情緒。
6、深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
菠菜富含豐富的葉酸。有研究發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都出現瞭失眠、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發憂鬱癥。
南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、富含硒的食物：8小時外的輕松應酬
如果你或你老公工作之外應酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學傢們還沒有找出具體的原因，但是可以確認，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。
優質來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產品。
8、富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期
富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經期不適的概率降低40%。這是因為經期荷爾蒙的變化讓女性消耗瞭太多的鈣和維生素D，而這兩類營養成分對於對抗壓力和抑鬱以及對於肌肉功能來說都非常重要。
憂鬱的預防
做最感興趣的事。如果事業上有限，沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他一直成功著名的機會，蠻好有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間，騎賽車，寫信，聽音樂，逛街等，另外生活正常規律化也很重要，盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排你們一段時間進行體育鍛煉，參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多尤，其在境況不佳時“朋友是良醫”。
避免服用某些藥物，如口服避孕藥巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平，可引起抑鬱癥，應盡量避免使用。
另外多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱癥也有裨益。忌：煙酒茶辣等刺激性的食物。
怎樣讓孩子走出憂鬱
孩子為何也有憂鬱
兒童為什麼會憂鬱呢?兒童的世界應該是無憂無慮的呀!兒童心理學傢指出學齡前兒童的認知發展具有自我中心特征，兒童難以分辨自己與外界的獨立性，對種種外界刺激無法建立一個防護網，而導致心理的脆弱性。
兒童常以為是“自己”做錯事，所以父母才會吵架。假如在此時，傢中發生變故造成傷亡，傢長們又缺乏適當的解釋，兒童內心的恐懼罪惡感有可能悄然而生，而成為代罪羔羊;另一特征，是兒童無法做抽象式的思考，隻能瞭解清楚具體的事項，對事情的因果判斷也很直線式單純。所以兒童無法接受正負兩面同時存在的矛盾情感，例如愛恨交織、趨避沖突，假設父母無緣無故就打小孩，但又說這是愛他才如此，久而久之，兒童在這互相沖突的訊息中，分不清行為與情緒的關聯。這樣混淆不一致，不可預測的因果關系，也會造成兒童的憂鬱感。
除瞭兒童的認知發展特色之外，他們的氣質與父母親特質的適合性，其互動關系的品質，也是造成憂鬱感強弱的因素。另外，突發或慢性累積的生活壓力事件，例如傢庭變故、親人傷亡、傢庭成員變動、失去原有的支持系統、轉學、搬傢及移民，兒童必須重新去適應新環境;自己或至親好友意外傷亡住院、目睹災害，都迫使兒童得面對突如其來的失落，然而，兒童需要較長的調適期間，在過渡期間容易產生憂鬱。兒童常常會保有奇跡式的幻想，希望時光倒流，可以回復以往的原狀，而非必須去面對現實的殘酷情況;因此，傢長若在能力范圍內，應該盡量事先預告，好讓兒童有心理準備。
讓孩子走出憂鬱
憂鬱的兒童長大之後，會比一般人更容易罹患憂鬱癥，且性格違常、品行不良，也會造成日後身心的痛苦，而從小開始的EQ教育，或許可以預防往後的心理障礙。憂鬱的兒童如何走出陰霾呢?
快樂玩具抒發情緒。
兒童有時會藉由玩玩具，或扮傢傢酒來抒發情緒，但有時則需要靠傢長的協助。傢長們可配合孩子的理解程度，教孩子去認識並標示它，例如生氣、害怕、難過、挫折。傢長用語言來表示關註，幫助兒童將其憂鬱的心情說出來。說出來的好處是在於讓孩子認識並標示情緒，而不是用生悶氣或不良行為來發泄。兒童若覺得被瞭解，無形中不安的情緒將被釋放出來，也能逐漸轉移心中積壓的不舒服。
有趣活動走出憂鬱。
接下來，傢長可以提供兩個孩子可以接受的活動選擇，讓孩子走出憂鬱困境。例如：寶貝，媽媽知道你現在很難過(標示情緒)，因為車子被弟弟拿去玩(指出原因)，弟弟玩5分鐘之後再換你玩(接納感);這樣做，即使兒童在受挫後，仍可進行其他的活動，而不是僵在那裡。另外，傢長一定要預留時間、空間給孩子做選擇，就算孩子都得不滿意，傢長也不必硬逼孩子;重要的是，在這過程中，教孩子學會瞭體察情緒變化，學會瞭等待、輪流、忍耐、分享。好比人生一樣，不是時時完美，隻要孩子盡力便是。事後傢長可強調孩子做到自我控制，誇獎孩子EQ進步瞭，逐漸地，兒童對憂鬱的反應方式會逐漸成熟。
教孩子接受情緒。
至於對無法改變的事實，如失去親友、生病這類較嚴重的失落與痛苦，傢長不要故意去避免談它，愈不談在小孩心中的疑慮就會愈多，還可能會誤以為是自己不好，因為做錯事才會發生不幸;日後可能形成自卑的心理和過度消極悲觀退縮的性格。
產前憂鬱如何應對
對於大部分的產婦而言，懷孕有如一場夢厭，大部分的婦女於生產後也難得在花一點時間去回憶，畢竟那一段時間總不如和寶寶相處的快樂。但對於正身歷其境的人而言，有時候似乎顯得特別難熬，尤其是最後一個月期待寶寶快快出生那時候。
幾乎每一位孕婦從一開始懷孕就常常在擔心、煩惱，從懷孕試驗，或上哪傢醫院產檢，找哪位醫師接生，生產的時候順不順利?自然生產好嗎?需要剖腹嗎?傷口很痛嗎?會生很久嗎?會不會生不下來呢?孩子正常嗎?會不會有兔唇呢?等等無數多的問題，徘徊於腦海中，似乎揮之不去。孕婦的憂愁煩惱，大致而言，大都來自於幾個方面：
〈一〉擔心孩子的健康、安危、早產等，
〈二〉擔心孩子是否有先天畸形，
〈三〉擔心生產的過程，是否順利，
〈四〉擔心生產的疼痛，
〈五〉擔心懷孕期間的不舒服。而對於大多數的孕婦而言，總是正面多於負面，解決問題多於存在問題，程度上也屬輕微的煩惱。
至於這些負面的情緒有哪些呢?比如沮喪、生氣、傷心、難過、憤怒對於胎兒的影響有多大呢?由於煩惱、擔心及憂愁的結果，會造成母體血中腎上腺激素分泌增加，繼而經由胎盤流進入胎兒，結果也會影響胎兒情緒，活動力及腦部發育。其中最嚴重者，莫過於長期血液減少造成胎兒子宮內生長遲滯。從古至今，不論國內或國外，都相當重視「胎教」，尤其是5個月以上的胎兒已有聽覺，可利用聲音來和胎兒溝通，而最重要的步驟，除瞭提高母子溝通外，莫過於控制孕婦本身的情緒變化。若是負面的情緒表現，結果對下一代的影響也是負面多於正面，相反的若是孕婦能克服困難，並以喜悅，歡心的情緒度過這一時期，往往對下一代的影響也是正面居多。