好的身體才能孕育出健康的寶寶來，如果你正在備孕，可是又擔心自己的身體素質還不夠好，擔心產後身材會變形，那麼應該趕緊為自己制定一個孕前運動計劃。因為孕前運動對於解決這些問題大有好處。那麼準備懷孕前最好做哪些運動呢?下面為大傢介紹下。
準備懷孕前最好做哪些運動
孕前運動好處多
對於備孕女性來說，在一天的繁忙工作之後，抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質卵細胞。
實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產後身材恢復事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。
總之，相比孕中與產後運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節到最佳狀態，為寶寶提供一個良好的胚胎環境，舒緩的適當運動還能有助於受精卵著床。
對於正在備孕的女性朋友來說，孕前運動不可以太激烈，否則會影響受精卵著床，影響懷孕。下面就給大傢推薦幾種舒緩簡單的運動，做一個完善的孕前運動計劃，從現在開始吧。
孕前運動推薦一：走路
你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎。
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為瞭提高生活效率而開車上下班，少瞭很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變瞭。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環。
孕前運動推薦二：慢跑
對於女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用於運動，那麼慢跑這種相對輕松的運動方式就很適合你瞭。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要註意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
孕前運動推薦三：遊泳大傢都知道，在水中的時候我們的關節很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們遊泳時水的溫度一般低於我們的體溫，需要我們花更多的卡路裡去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中遊泳會消耗更多的熱量。
遊泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定瞭它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
孕前運動推薦四：瑜伽
備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節。讓自己心平氣和，更有利於寶寶的到來哦。
瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。
孕前運動推薦五：普拉提
普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利於懷孕和生產，而且對於產後身材恢復也有明顯的幫助哦。
普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。
春節備孕做哪些運動最好
女性春季備孕的運動方法
很多女性為瞭健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔心這些強度大的運動會影響受精卵著床，不得不停止運動。其實小編要說的是，適當的運動是不會影響受精卵著床的。事實上多運動可以提高卵子的活力。運動鍛煉時各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵細胞。
激烈運動並不會影響懷孕，事實上，充足的運動是有益於身體的。不過，即使是激烈的運動，也還是要適可而止，不然身體會受不瞭，這個和是否備孕期間關系其實並不大。備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛，運動產生的使人心情愉快的物質，有助於精神放松，而且備孕期間運動還能增強體質，為以後懷孕分娩提供順利的基礎。
備孕期間不適合做激烈的運動，那麼備孕期間做什麼運動好呢?醫生表示，備孕期間適合做一些有氧運動，比如散步、遊泳、瑜伽、慢跑、普拉提。如果你正在備孕，但又擔心自己的身體素質不夠好，擔心產後身材會變形，那麼你應該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃吧。
女性春季備孕，要做好以上幾個方面哦。
男性備孕做哪些運動好
運動無論對男女來說都是有助於身體健康的。特別是男性，如果平常總是缺乏運動鍛煉，那麼精子質量就會下降，是不利於男性備孕的。
男性缺乏運動會失去“生育大權”
首先，男性長期缺乏運動，身體活動量減少，機體免疫功能下降，性功能障礙、前列腺炎、生殖感染等男科疾病便可乘虛而入，而這些疾病會導致精液污染、排精不暢、弱精、少精等癥狀，從而影響男性的生殖能力。其次，長期缺乏運動的男性，體力、活動能力下降，夫妻性生活質量也會大打折扣，長此以往便會產生心理壓力，影響生育。而男士身體因缺乏運動而脂肪堆積，影響美觀，同樣不利於引發女方性欲，給雙方性生活造成障礙。
值得強調的是，長期缺乏運動易導致肥胖，而肥胖也會影響生育。一般來講，比人體體溫低2~4℃的陰囊溫度是最有利的生精環境，肥胖者由於生殖器被包圍於脂肪圈中，很難散熱，長期處於高溫狀態，極不利於精子生成，而超過38℃的高溫便可抑制精子成長，此外，男性肥胖會導致內分泌功能紊亂，雄性激素下降，雌性激素偏高，致使性功能減退，從而引發不育癥。
運動對男性性能力的作用
有些專傢們曾經做過一個實驗，對於經常運動和不運動的人們進行瞭一下測試。人們對參加運動和不參加運動的兩組已婚男人做瞭對比，發現每周進行2次健身、跑步或打網球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。其中，80%經常運動的男性表示，自從投身每周2~3次運動鍛煉後，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由於力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。
運動對於增強男性的性能力有比較好的幫助，而且有助於延長性愛的時間。適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因為它可調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強。
備孕男性適合做哪些運動
孕育一個健康聰明的寶寶，對於男性來說同樣重要，備孕期間，男性要多做些有益的運動來培養有質量的精子。
較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、遊泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造瞭重要條件。
專傢提醒：運動完不宜沖熱水澡
值得註意的是，有些男性在運動完大汗淋漓後，喜歡回傢沖個熱水澡。但專傢表示，這種習慣對男性健康並不利，尤其是育齡男。因為水溫高於精子存活的溫度，可能會殺死男性體內精子。國外的一項調查研究顯示，長期高溫作業的公交車司機，精子質量明顯差於其他男性，但安裝空調後，精子質量明顯得到改善。因此，男性在運動完之後，不宜沖熱水澡、洗桑拿浴，避免這些習慣“殺”精。
備孕男性運動的4大註意事項
1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應穿寬松的衣服，有利於散熱。
2、天氣好的時候，陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養夫妻感情很有幫助。
3、長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
4、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過於激烈。
懷孕前運動註意事項有哪些
1運動前要熱身
鍛煉前，最好做肢體伸展運動，如做體操、活動腰身等，為有氧代謝運動做準備。
2孕前運動的時間
每次運動時間最好定為30～60分鐘。國外研究揭示，晝夜間人體機能狀態是變化的。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，且易發生運動性損傷。
3運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
3運動時不宜急停
運動突然急“剎車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現休克癥狀，因此運動後應繼續做放松運動。
4運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
5運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
6運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等癥狀。
7運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適癥狀。
孕前運動好處多
對於備孕女性來說，在一天的繁忙工作之後，抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質卵細胞。
實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產後身材恢復事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。
總之，相比孕中與產後運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節到最佳狀態，為寶寶提供一個良好的胚胎環境，舒緩的適當運動還能有助於受精卵著床。