月經初潮，要以平常心對待，不要擔心，或者是有什麼心理壓力。 不要用手碰涼水，不要吃涼的食物，多喝紅糖水，盡量多穿點衣服，不要感冒。女性朋友在月經期間除瞭註意飲食之外，還要知道哪些事情能做，哪些事情不能做，這樣才能舒舒服服地度過月經期。下面我們就一起來看看女性月經期間不能做的事有哪些。
經期劇烈運動有什麼危害
1、經期劇烈運動
經期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經期的運動密度肯定要加以調整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一周運動5次，經期內可改作一周運動3次甚至更少。
如果按照28天為一個月經周期來算，從月經第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發生在每次月經周期的後一周內。
在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下後遺癥。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導致大量內出血，甚至出現失血性休克。
3、非經期劇烈運動
即使是在非經期內，有些力量型的運動(如舉重)，要多加小心，因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變，子宮前傾或後傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。
女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業訓練，要舉起50-60公斤重的東西，就可能導致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別註意騎車類運動，因為這很容易導致腹股溝內側外陰區域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結果導致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。
4、長期劇烈運動
長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現內分泌失調的癥狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降。另一方面，如果突然劇烈運動，在應激狀態下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進入耗竭狀態，導致內分泌失調，進而幹擾正常月經的形成和周期。
女性月經期間需要註意的4件事
1、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。
2、不適宜吃太咸：過咸的食物，會使內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。
3、不適宜有性生活：月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
4、夏天，不能吃雪糕，不能用涼水洗澡洗頭，最好是別洗，晚上不能用涼水沖腳，不能吃辣的容易上火，不能做劇烈運動，衣服不能穿噠太少，註意蓋被子和衛生，護舒寶要叁小時換一次。現在不註意這些，以後會很難受的。
適合經期減肥的六種運動
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專傢，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，隻要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路裡;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到瞭而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別註意的是，你的體內除瞭正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除瞭不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移註意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除瞭消耗大量卡路裡，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘瞭「好朋友」還在傢等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5. 跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘瞭其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!
6. 趴著，但別忘瞭呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在傢看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
月經期間註意事項
1、不宜過性生活
月經期間，宮頸口處於微開狀態，在經期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等後果。
2、不宜劇烈運動
月經期間並非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期遊泳更要避免，因經期宮頸口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不要遊泳。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由於雌激素和孕激素平衡失調，水鈉瀦留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉瀦留，導致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除瞭比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，並滯留在身體裡造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因為月經期間宮頸口處於微開狀態，如下身泡在水中，水中的致病菌可經陰道上行進入宮腔導致炎癥。另外，經期結束後三天內，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性經期會腰酸背痛，常常習慣性地捶打，以減輕癥狀。經期捶腰導致的震動刺激，不利於子宮內膜的修復，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，引起月經過多或經期延長。如果月經結束後腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫診斷。
經期不宜拔牙。為瞭讓經血順利排出，女性體內的血小板數目會下降，因而血液凝固性低於平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發感染，也會導致傷口不易愈合等問題。
8、不宜穿緊身衣褲
月經期間如果穿緊身褲，會使相關部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內褲，著裝盡量寬松。
9、不宜高聲唱歌
由於內分泌的影響，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經期往往不宜高聲唱歌，因為經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導致聲音嘶啞甚至失聲。
月經期間不能吃什麼
一、飲品類：
1、茶：女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。
4、冷飲：寒性月經病者忌飲。
5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
二、蔬果類：
1、花椒、丁香、胡椒：月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經提前和經量過多。
2、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
3、西瓜：經期的女性應禁食。
4、竹筍：竹筍性寒，女性在經期應忌食。
三、海鮮類：
1、螃蟹：女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。
2、田螺：性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。