想要一夜好眠，除瞭喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行!營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。鹵肉飯 則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠質量。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚幹、奇異果等，吃對瞭才能一覺到天亮!那到底哪些食物睡前不能吃的呢?
長期失眠的危害你瞭解多少
長期失眠的危害一、引起各種的疾病
人在長時間的睡眠不足的情況下，身體會感到非常的疲憊不堪，還會導致頭暈目眩心慌氣短這些癥狀。而長期失眠，自己免疫力會大大的下降，情緒也會非常不穩定，所以身體會出現各種各樣的疾病，比如中風、高血壓、感冒糖尿病這些等等的疾病，嚴重的話非常有可能會猝死，帶失眠癥患者帶來瞭很大的危害。
長期失眠的危害二、大腦思維不正常
隻有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應，這就是為什麼學生要早睡的原因。相反，睡眠長期不足，大腦沒有得到適當的休息和調整，會發生一系列的情況，比如腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，神情恍惚等等，嚴重的影響到瞭工作或者學習和生活，這是非常糟糕和不好的。
長期失眠的危害三、加速衰老
由於長期的失眠，導致瞭人體在逐漸的加速衰老，影響瞭人體的正常內分泌，導致內分泌失調，生物鐘發生瞭混亂現象。女性長期失眠會導致更年期提前，皮膚越來越差，影響美觀;男性長期失眠會出現腎虛，身體差，精神不好等癥狀。
通過以上內容大傢應該已經瞭解瞭失眠的危害，這些並非危言聳聽，如果患上瞭失眠就要及時找方法應對，調整好作息習慣並堅持執行就可以很好的環節，有必要的朋友可以在醫生的指導下服用失眠藥以緩解此癥狀，以上就是針對長期失眠的危害你瞭解多少問題做出的解答。
失眠禍首找到瞭
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
原來吃錯也會幹擾睡眠!張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠質量較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之欲，變成一整夜的失眠夢魘。
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、鹵肉飯
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸煙
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到瞭睡前3小時，避免飲酒;睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽煙習慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
這3種營養素 補對瞭才好眠
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對瞭才睡得好：
1.色胺酸
【功效】是大腦制造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放松，引發睡意。
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2.維生素B群
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹、堅果類等。
3.鈣、鎂
【功效】天然的放松劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
【來源】乳制品、小魚幹、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
失眠患者的日常飲食如何選擇
失眠患者的日常飲食如何選擇：
多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠;
不要吃的食物
咖啡因:很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
辛辣食物：其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩食物：油膩的食物吃瞭後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
有飽腹作用的食物:還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
想要在飲食上對失眠有所減輕，就需要大傢要清楚利與弊，選擇正確的飲食，避開不利的飲食。以上就是“ 失眠患者的日常飲食如何選擇”的全部介紹瞭。望患者通過合理的飲食，緩解失眠，有助睡眠。
失眠患者的日常飲食?以上就是我們對什麼的簡單介紹，希望通過我們的介紹可以幫助到更多的患者。每天堅持做到以上幾點，相信失眠就能離你而去。在此，祝患者早日康復。
中醫對癥治療失眠一招就搞定
我又失眠瞭”一句話道出多少感慨與無奈。失眠瞭，睡不著，睡不踏實，這一是件讓人很痛苦的事情。失眠瞭我們該怎麼辦?中醫將失眠歸因於五臟，不同癥狀的失眠是因為五臟受瞭損傷。找到失眠原因，中醫就可以幫你找到有效治療失眠的方法。
1、太煩躁而時睡時醒是因肝
若您的癥狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼幹，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心
經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上瞭床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長瞭更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。
滋養之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口幹舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
3、體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。
滋養之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。
滋養之道：此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。
5、病中或病剛好時不能安睡，需清肺火
感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口幹身熱、小便短赤等表現。
滋養之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。
當然，不管對於哪種失眠，下午適當運動，晚上用溫水泡腳，並按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。
治療失眠的偏方
1取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋(ke4 _hong2 zao3 qi1 mei2 _ji1 dan4)兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次;
2.取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前服之;
3.取芝麻油50克，面粉(ke _mian fen)100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹服之;
4.取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗(ke _hong zao)七枚同煮，當晚餐吃;
5.取炒(_qu chao)熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服;
6.取豬心1隻，柏子仁15克。豬心(ke4 _zhu1 xin1)剖開洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當點心吃;
7.取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月後服用，日服3次，每次兩匙;
8.取250克烏龜一隻，去甲及內臟，洗凈切塊，加水煮沸，添進百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調味，吃肉喝湯，一天吃完，經常食用，效果良好;
9.取熱牛奶一杯，睡前服之。
10 棗仁和燈心草泡茶可以治失眠,
11 花生葉250克放到鍋裡，水要沒過它，上火煎，水開後微火再煎十分鐘，然後將煎得的水倒入六個小茶杯中，每天早晚各服一杯，連服三日，失眠癥狀就治愈瞭。 12 大蒜有治療失眠的作用。患者可於每天晚飯後或臨睡前，生吃兩瓣大蒜。如果不習慣生吃大蒜，可把蒜切成小碎塊，用水沖服。
13 酒泡靈芝可治失眠 原料白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。
14 樹葉裝枕頭可安眠 揀一些柏樹葉，洗凈曬幹，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到瞭鎮靜安眠效果。
15桑葚子20克，酸棗仁5克。 [制用法] 水煎服。 [適應證] 失眠血虛，
16 在古代(zai4 gu3 dai4)蘆薈就被當作安眠劑，這是因為它有安定神經的作用，能調節自律神經使之恢復正常。