失眠癥患者都在苦苦找尋治療失眠的方法，其實重要的還是能找到導致失眠的原因才是根本，找到瞭根源才好治療。讓我們的生活不再遭受失眠的困擾，讓我們的身體能夠精力充沛，才有一個快樂的人生。那到底是何原因引起失眠癥的呢?下面就來為大傢介紹一下吧!
怎樣才能避免經常失眠
一、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
二、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
三、不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
四、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
女人經常失眠怎麼食療
失眠的食療方法之牛奶飲
牛奶250毫升，白糖10克。將牛奶導人鍋中，煮沸，加白糖即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有體質虛弱、免疫功能低下、骨質疏松癥者尤為適宜。
失眠的食療方法之.獲神蜜飲
獲神15克，蜂蜜20克。將獲神研成粗末，入鍋，加適量水，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫後調人蜂蜜即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有心悸、水腫者尤為適宜。
失眠的食療方法之花生葉茶
鮮花生葉600克。洗凈花生葉，曬幹，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。本食療方適用於各種失眠癥。
失眠的食療方法之夜交藤甜粥
夜交藤50克，紅棗6枚，白糖20克，粳米100克。將夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克煎取藥汁300克，去渣後與淘洗幹凈的粳米、紅棗、白糖一同人鍋，加水700克，用大火燒沸，轉用小火熬煮成稀粥。睡前1小時溫食。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有多夢者尤為適宜。
失眠的食療方法之柏子仁吞服
柏子仁150克。洗凈柏子仁，曬幹，微炒後研末即成。睡前30分鐘吞服10克。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有心悸、習慣性便秘者尤為適宜。
失眠的食療方法之酸棗仁吞服
酸棗仁30粒。秋季酸棗果實成熟，呈暗紅色時采收，去除果肉及核殼，取出種子，搗碎。睡前30分鐘吞服。本食療方適用於各種失眠癥。
失眠的食療方法之龍眼蓮子盆
龍眼肉20克，蓮子30克，藕粉50克。洗凈龍眼肉。將蓮子洗凈，放人砂鍋，用溫開水浸泡片刻，加適量清水，大火煮沸，改用中火偎煮30分鐘，加人龍眼肉，用小火0煮至蓮子酥爛，調人用冷水拌和均勻的藕粉，邊調邊攪，爆煮成羹。早晚分服。本食療方適用於各種失眠癥。
失眠的診斷與鑒別
診斷方法：
診斷主要依靠病史，產生失眠問題的原因很多，尋找睡眠障礙，軀體疾病，情感因素，生活方式以及環境因素等等導致失眠的原因，也是診斷需要解決的內容。
鑒別方法：
Epworth睡眠量表(ESS)，夜間多相睡眠圖記錄，多相睡眠潛伏期測定等，對鑒別診斷有益，MSLT可發現患者在1天的數小時中可有數次小睡，總的日間睡眠時間增加，睡眠潛伏期正常或縮短，特征性的表現為以REM為起始的睡眠(SOREMPs)，SOREMPs出現的越多，越有助於發作性睡病的診斷，發現2次以上的SOREMPs一般即可診斷為發作性睡病。
但一次以上的SOREMPs對發作性睡病診斷的特異性不是絕對的，心律失常，無計劃地變動工作，慢性睡眠剝奪，阻塞性睡眠呼吸暫停，睡眠中周期性腿動等，均可出現2次或以上的SOREMPs，臨床上均應註意鑒別。
對器質性軀體疾病導致的繼發性失眠，應註意原發病的鑒別。
臨床上需註意與下述睡眠障礙相鑒別：
一、繼發性失眠，引起繼發性失眠的常見原因有以下幾方面：
1、任何影響中樞神經系統的軀體疾病。
2、身體方面的痛苦或不適，如皮膚疾病的痛癢或疼痛，癌性疼痛等，常造成失眠。
3、酒，咖啡，菜或藥物等引起的失眠。
4、精神疾患，大多數精神障礙患者有失眠癥狀，特別是焦慮癥及抑鬱癥患者幾乎均有失眠，隻要臨床表現(包括病史，體檢，各種檢查結果)足以診斷以上疾病之一者，原發性失眠診斷不予考慮。
二、其他睡眠障礙，如夜驚，夢魘患者可有失眠，若有典型的夜驚和夢魘癥狀觀則不考慮失眠癥。
三、一過性失眠障礙，這在日常生活中常見，不需任何治療，身體可做自然調節，故病程不足者不診斷失眠癥。
失眠的原因有哪些
1、心理、精神因素是晚上失眠原因：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
2、對失眠的恐懼引起的失眠：有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加瞭睡眠的壓力，容易引起失眠。
3、晚上失眠原因有缺氧性因素：人新陳代謝降低，即由於人大腦供血不足，氧氣缺乏引起的失眠，這與登山運動員攀登高山時，由於高山缺氧而難以入睡的情形和原因是類似的。
4、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
5、內分泌紊亂也屬於晚上失眠原因：該入睡時睡不著，不該入睡時昏昏欲睡，黑白顛倒，神經錯亂，一些高血壓、糖尿病、心臟病患者常會出現這種情況。
如何有效治療失眠
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律
三、創造有利於入睡的條件反射機制
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡
五、養成良好的睡眠
衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示
可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方
不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
九、多多親近自然
放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。