亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群，“失眠”甚至成為瞭白領身份的又一標簽。你是否會對自己的睡眠質量極度關註並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?
失眠時別強迫自己入睡
導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的。其中，“情緒幹擾”性失眠，是最常見的失眠類型，占失眠患者總數的40%，且有研究表明，失眠與心理暗示密切相關。
失眠時別強迫自己入睡
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。
大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重瞭失眠。這種狀況即失眠暗示。
還有一種環境暗示。在失眠的案例中，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室裡，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠裡。如果把臥室僅僅當作休息的地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒;反之，則容易分心，進入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。
失眠者的真正誤區在於：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環，越是想睡覺越是睡不著。
如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床後半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。
另外，有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導，消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡。
每晚同一時間睡有助睡眠
遵循睡眠衛生，將有助於改善睡眠狀況。可以試試以下幾點改善失眠狀況的方法：
①不把失眠看得很嚴重。如果能對睡眠抱無所謂的態度，反而會睡得好。
② 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境，使人睡意更濃。
③睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。
④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲嘆氣，這隻會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對自己說：“我現在感覺舒服極瞭”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡瞭”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心，使身體逐漸進入放松的狀態。
⑤按時入睡。每晚在同一時間睡，形成條件反射，會睡得好些。
⑥註意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。
總之，在社會高速發展的今天，我們要重視對睡眠的科學認知。增強對睡眠的主動調控能力，這樣才會擁有健康的睡眠和高水平的生活質量。
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰
時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?失眠的原因如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，並持續1個月以上，那麼可要註意瞭——你患瞭失眠癥。
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現瞭心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到瞭想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。
失眠該如何預防
(一)首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經驗，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調節適應，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。
(二)安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化,養成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多瞭也無用。
(三) 保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
(四) 睡前放松心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
(五)設計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
(六)使睡床單純化。養成睡床隻供睡眼用的習慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞瞭自己定時睡眠的習慣。
(七)睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅幹之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利於睡眠。
(八)飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解、誤認飲酒有助於睡眠. 固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
(九)忌服安眠藥物。失眠者切忌未經醫師處方，自行購用安眠藥物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
(十)失敗後的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動. 此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。
心理因素引起的失眠要如何調節
1、平常心與樂觀的生活態度:每天要保持樂觀、開朗的良好心態。對待所有的事情要放寬心。
2、養成生物鐘:一日生活制度要有規律，做到及時醒及時睡。
3、睡前的良好習慣:在睡覺之前要做一些有利於入睡的事情。如洗完澡再睡、用熱水泡腳、喝杯牛奶等。
4、適當的運動，有助於晚上的入睡。
5、睡眠環境也很重要:保持衛生的整潔，時常清潔臥室、保持安靜的環境。
您知道緩解失眠的妙招嗎
一、避免在睡前兩小時內用餐，吃飽瞭很難入睡。
二、晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂瞭睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。
三、締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。
四、在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
五、從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快
的書或雜志。
六、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動激活瞭你的身體，一時可能很難入睡。
七、就寢前避免收看不安或暴力電影。
八、在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。
九、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要註意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。