隨著工作壓力的增加，生活節奏的加速，越來越多的職場人感覺到常常丟三落四，記憶力減退。這種年紀輕輕就表現出來的記憶力減退，正是亞健康的癥狀之一。健康必知讓白領亞健康7大惡習?亞健康是怎麼回事?一起來看下。
亞健康是怎麼回事
飲食因素(25%)：
飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
休息不足(35%)：
特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
壓力因素(25%)：
過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。長久的不良情緒影響。
健康必知讓白領亞健康7大惡習
1.緊張：對各種職業的4O00人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。
專傢們認為："當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。"人們遭遇的緊張主要有兩種：環境上的和心理上的。發展良好的人際關系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多後遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
2.濫用藥物：濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結果便是"自殺"與意外中毒。統計意外中毒事件的原因中，以兒童吞下化學物品為最多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
3.暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
4.過度或缺少運動：適度的運動為許多醫生一致的建議。有些人到瞭50歲以後，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。專傢建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當然，如果缺乏適當的運動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。
5.不註意身體的警號：有人常常因為有一點不舒服就去醫院檢查，但也有的人要等到什麼部位的功能出瞭大毛病才去醫院。你應當特別註意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應當牢記：愈是使你不知道怎麼辦的病痛才愈會傷害你。
6.任意中斷治療：主觀的自我診斷將導致兩種不良後果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命於可以治愈的疾病的危險。忽視各種癥狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復發。
7.過度節食或素食：所有流行的減肥節食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節食和素食，都會減少飲食應該包含的營養物。
亞健康吃什麼好
幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食：
失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。
改變亞健康生活怎麼做
第一，要養成良好的作息習慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠質量。
第二，正確進行自我調節，註意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，要學會自我減壓，保持身心健康。
第三，勞逸結合，參與戶外運動。運動鍛煉可以促進大腦的新陳代謝，防止記憶力衰退。
第四，具有健康合理的飲食習慣，不吸煙、不酗酒，同時，選擇一些補腦健智的食品對改善記憶力也是有效果的，比如牛奶、雞蛋、魚類、菠菜、菠蘿等。
亞健康的八大護理舉措
1、起居調養
中醫學認為,在日常生活中起居有常,生活有規律,能調養人的形體和精神,使形神合一,陰陽和諧,從而健康長壽。正如《內經》所言“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年”，反之，就會導致體弱多病。
2、飲食調養
藥食同源。飲食藥膳調養是指有針對性地選擇食物，或以各種食物與藥物配伍組方，應用不同的烹飪方法制成藥膳，長期服食以達到治病養生的一種方法。食物和藥物都有寒、熱、溫、涼四性;辛、甘、酸、苦、咸五味，具體應用時，也要遵循辨證用食的原則。
3、情志調養
通過一定的手段激起病者某種情志變化，以達到控制其病態情緒、促進身心康復的一類方法。中醫學認為，情志之病必以情治，針藥難效，正所謂“心病還須心藥治”。《內經》中提出“悲勝(制約)怒”、“恐勝喜”、“怒勝思”、“喜勝憂”、“思勝怒”等，情志調養就是利用這種情志之間相互制約的關系以避免情志致病，促進身心健康發展。並要積極配合文娛、音樂、香熏等其他療法。
4、藥物內治調養
以中醫辨證施治思想為指導,以陰陽、五行、臟腑、經絡理論為依據，應用中藥方劑內服的手段，對亞健康、慢性病、傷殘者進行調養治療，以促進患者身心康復。具體可從辨證調養、補虛疏壅、依體質特點調養三方面著手。
5、藥物外治調養
這是指以中草藥煎煮、搗爛或燃煙之後，通過對患者的全身或局部進行熏蒸、浸浴、貼敷等以實現康復的一種調養方法。其作用機制是通過機體感受溫熱的物理作用和藥物對經絡的直接作用，以流通氣血、調節陰陽、調動機體的抗病能力，從而達到治病調養的目的。
6、運動調養
生命在於運動。在古代，體育調養稱為導引，就是宣導氣血、伸展肢體，用以防病治病。其特點是“形、意、氣”三者相結合，即運動肢體身軀以練形，鍛煉呼吸以練氣，並以意導氣行。體育調養形式多樣，有體操、五禽戲、太極拳、球類和器械運動、跑步、武術等。運動能促進人體的新陳代謝，增強防病抗病能力，以至延年益壽。
7、針灸調養
以傳統的經絡學說為依據，以中醫學的臟腑、氣血、陰陽、補瀉等理論為指導，運用一定的操作器械(針或艾炷)，通過特定的手法，在人體的特定部位(穴位)進行刺激，從而達到養生保健的目的。針灸療法廣泛應用於中醫康復領域，既可治療病傷殘疾，也可用作常人保健。
8、按摩調養
醫者運用手掌、手指或器具在人的體表的一定部位施以不同手法的揉按，使其經脈宣通、氣血和調，以達到補虛瀉實、扶正祛邪、促進身心康復的目的。按摩常用的手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搖、彈。