時下白領女性的平均體重日漸升高，這一部分是由於女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由於日常不經意所養長的壞習慣所造成的。如今在以瘦為美的世界觀裡，每個女人都希望自己有傲人的身材，對於哪些發胖的白領來說，是很苦惱的，那麼讓白領女性發胖的大惡習有哪些呢？女人變胖有哪些征兆呢？下面為大傢介紹。
白領飲食睡眠不規律易發胖
近八成白領飲食睡眠不規律，每天感覺比較疲倦;年輕白領更容易發胖。健康專傢聯合倡議上班族執行“吃早餐運動和22時睡眠計劃”。
中國醫師協會、中國醫院協會、北京市健康保障協會、慈銘體檢集團、《時尚健康》等機構聯合發佈瞭《中國城市白領健康白皮書》。
以北京、上海等十餘城市300萬健康體檢數據樣本為基礎的健康調查數據顯示，20-30歲、30-40歲這兩個階段的白領人群更容易發胖，而前者的白領發胖的幾率為40.92%，遠遠大於後者，且高出14.24%。這與飲食無度、熬夜等生活習慣息息相關。
調查發現，近八成白領飲食睡眠不規律，每天感覺疲倦。23.7%的人早餐“隨意打發，起晚瞭不吃”;20.7%的人常吃快餐，不能保證蔬果的攝入;54.4%的人每天感覺沒睡夠，32.4%的人睡眠不好;46%的人偶爾運動一次。
讓白領女性發胖的5大惡習
top1：懶人族
女性無論是平時所從事的工作種類還是日常生活習慣，相對於男性來說更少有機會從事體力勞動和參加體育鍛煉。尤其不得不承認的是大部分的女性並不喜愛體育鍛煉。而長期缺乏足夠體育鍛煉的結果相信誰都清楚!
top2：零食族
大多數的女性都有愛吃零食的習慣，尤其是在office裡工作的白領女性，80%以上的上班時間都是坐在電腦前，手指除瞭敲擊鍵盤以外就是時不時的抓幾片炸薯片或者幾塊巧克力塞進嘴裡。一方面因為長期的久坐伏案，另一方面又因為愛吃零食，久而久之就發現自己的腰圍變粗瞭!所以最普遍的辦公室身材就是局部肥胖--小肚腩!
top3：壓力族
當今社會女性在社會上的地位日益提高，平日所從事的工作越來越繁重，甚至已經趕超男性。生活節奏過快，工作壓力過大，長期緊張和抑鬱等這些不良精神狀態都會使女性發胖。而一些緩解和治療精神壓力的藥物也是使女性發胖的原因之一。
top4：夜生活族
現在生活在城市裡的女性有很多都喜歡夜生活，尤其是周末假日裡更是樂此不彼，之前提到由於現代女性工作壓力的陡然提升使得夜生活這種放松減壓的方式日漸流行。頻繁的夜生活不但擾亂瞭規律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活還會使你養成吃夜宵的壞習慣，從醫學角度來講吃夜宵容易使人患上腸胃疾病，尤其是會大大增加瞭胃部患病的幾率。而同時吃夜宵也最容易使人發胖，由於人體生理構造的關系，在夜間身體是最能充分吸收營養的時段，如果此時進食的話，攝入的食物會比白天更有效率的被身體吸收並轉化為脂肪!據調查95%身體肥胖的人都有吃夜宵的壞習慣。
top5：外食族
城市生活節奏的加快使得很多年輕一組慢慢摒棄瞭自己煮飯的方式，取而代之的是經常的光顧快餐店等速食商鋪，為瞭圖方便節約時間，經常的吃營養架構單一，飽和脂肪和熱量極高的外賣速食食物。長此以往下來身體內不但開始堆積脂肪，同時由於攝入營養不全面，伴隨體重超標的同時還會並發有維生素缺乏等癥狀!
白領一族發胖的四大原因
1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。
而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。
2、活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通，進一步降低瞭活動的頻率。
而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。
同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限。
3、飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族 的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐，並不容易。
午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付瞭事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。
4、睡眠不足 ：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系，但事實上二者密不可分。
會讓上班族女性發胖的幾種零食
1、椒鹽脆餅
一條條細細長長，有的卷成蝴蝶結形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅(Pretzels)，吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃瞭就停不瞭口，其實10個脆餅就有200大卡以上，熱量不低;加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
2、微波爆米花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之後就會爆成一大包，加瞭奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經占去20%的每日建議攝取熱量。
3、巧克力活力棒
趕時間要充饑的話，吃活力棒其實沒有太大問題，但要註意的是一條就有250大卡，可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心，例如蒟蒻幹;熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
4、罐裝烘焙花生
花生、堅果類食品一顆一顆的容易一大把就吃進嘴裡，有的經過加工程序更是曾加瞭調味料如鹽巴或糖等的熱量，10顆經過炒或炸的花生，熱量就有135大卡，幾乎等於半碗白飯。因此建議攝取的量以不超過一湯匙為限。
女人變胖的5大征兆
征兆一：變懶
一貫勤快的人變得懶瞭，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。
征兆二：愛吃愛喝
隻要不是得瞭糖尿病、“甲亢類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。
征兆三：勞累
與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘籲籲，汗流滿面隻要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。
征兆四：貪睡
睡覺特別香，已經睡瞭足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
征兆五：怕動
如果是愛運動的人，漸漸地不想再動瞭，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的信號。
另外，實驗人員發現，月經初潮早來者更要註意日後發胖。美國醫學研究調查瞭17000多名女性，其結果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。