想睡睡不著是件很痛苦的事兒，不但影響第二天的工作學習，長期如此還容易導致生物鐘紊亂，使臟器功能失常，並引起一系列疾病。如果你經常被失眠困擾，可以按按百會穴，能幫你睡個好覺。失眠是件痛苦的事，想要治療失眠可以按摩百會穴，下面我們來看看具體按摩方法。

失眠的日常護理主要有哪些方法

在傢庭中，失眠的護理應該怎麼做呢?失眠是一種常見的疾病。對於失眠患者來說，最好的治療不是在醫院的治療，而是在生活中，傢人對失眠的護理能起到更大的作用。

失眠的護理最關鍵的方法就是不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

失眠的護理還包括睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，這都是失眠的護理方法

失眠的護理有：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

​按摩百會穴可改善失眠

想睡睡不著是件很痛苦的事兒，不但影響第二天的工作學習，長期如此還容易導致生物鐘紊亂，使臟器功能失常，並引起一系列疾病。如果你經常被失眠困擾，可以按按百會穴，能幫你睡個好覺。

通過長期的中醫臨床研究證明，按摩百會穴可改善失眠，提高睡眠質量。

中醫學認為，失眠的病理變化屬於陰陽失衡、氣血失調。頭為諸陽之會，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。而百會穴就位於頭頂，深系腦髓，可受天地之氣，隸屬督脈，通督全身之氣血。同時，百會穴性屬陽，又陽中寓陰，所以又能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，對於調節機體的陰陽平衡也起著非常重要的作用。所以，經常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的作用，對治療失眠很有幫助。

具體的操作方法是，先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，閉目仰臥在床上。之後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3—5分鐘，每晚睡前一次。同時擯棄雜念，心中默數按摩次數，會使您更快入睡。

另外，艾灸百會穴催眠療效也很顯著。方法是每晚睡前用青艾條在百會穴上懸灸10—15分鐘，一般在灸後5—15分鐘就有睡意瞭。這種方法在改善睡眠的同時，還能使很多伴隨癥狀，如頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。以上兩種方法長期堅持，可改善頭部血液循環，有效促進睡眠。

睡眠質量的好壞直接影響你第二天的工作狀態，如果休息的好，那麼就會充滿活力，做什麼事都很輕松，有激情;如果第二天休息的不好，那麼就會萎靡不振，做什麼都會昏昏沉沉的，愛失眠的朋友們，好好看看吧!

失眠的診斷標準是什麼

醫生確定一位就診者是否存在臨床意義的失眠,主要關註如下方面:

(1)失眠癥狀 存在睡眠質和/或量令人不滿意的狀況,具體可表現為入睡困難、睡眠維持困難(易醒、多夢、早醒等)、睡眠不能恢復精力。

(2)排除睡眠剝奪 上述睡眠癥狀是在有充分睡眠機會和良好睡眠環境的前提下出現的。強調這點,主要是為瞭排除睡眠剝奪。在現代社會生活中,為瞭工作、學習和娛樂等而減少瞭睡眠時間的情況相當常見,這種情況下出現的睡眠質和量不滿意不是失眠。治療上也不宜簡單處方催眠藥,而是以指導建立良好睡眠衛生習慣為主。

(3)存在日間癥狀 即因睡眠質量下降帶來明顯的苦惱或影響正常的瞭社會、職業功能。

(4)病程標準 在病程上還要達到每周至少3次,持續1月以上。臨床上以失眠為主訴就診的患者,一般都能符合這一病程標準,偶爾可見失眠持續時間不足1月而就診咨詢的患者,此時應在全面評估排除有關軀體、精神疾病的基礎上,慎重做出“短暫性”或“急性”失眠的診斷。

失眠的原因有哪些

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

失眠吃什麼好

失眠吃什麼好，晚餐常使用一下食物，睡眠質量相對高，且失眠次數相對減少。

1、小米粥

色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麥食品

維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。

3、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物，放松神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。