每月生理期的時候，飲食都會成為困擾我們的一大問題。其一，身體不舒服，感覺吃什麼都不帶勁;其二，冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃，想選個對自己胃口的又能不會產生負影響的食物，還真是不簡單不容易。在這個關頭，小編猛然冒出一顆大頭，敲鑼打鼓地告訴你，其實我有好方法哦!這個方法是什麼呢?我們來看下來就知道啦。
女性經期養生要做到10點
要點一：生理期期間要註意保暖
也就是少吹冷氣囉，在冷氣房裡要多穿衣服。
要點二：生理期期間盡量不要洗頭
如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹幹。
要點三：忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
要點四：拒絕疲勞
充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
要點五：不要太情緒化
據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。
要點六：吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助污血代謝。
要點七：忌喝冷飲
這已經是很基本常識瞭，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。
要點八：生理期宜食
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。
要點九：臉部清潔工作要做好
生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。
要點十：生理期後的調養
吃四物湯囉!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補瞭。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
女性經期養生
經期快樂食物!青春美麗正當食
小綿最近開始註意到，生理期前一周，她總會莫名的焦躁、易怒，甚至常感到情緒低落，連平時水嫩嫩的肌膚，也看起來黯淡無光。到瞭生理期更是不得瞭，下腹疼痛到連躺著休息都無法舒緩，還伴隨著腰酸、腿酸的不適，T字部位更毫不留情的猛冒痘痘，種種生理期癥狀，讓她大呼：“當女人真辛苦!”
身為女人都有相同經驗，每個月為瞭款待“好朋友”，總要耗費不少精神和體力。不過，隻要掌握月經周期的變化，吃對食物、好好保養，相信你就會感到“有朋自遠方來，不亦樂乎”喔!
月經來潮前或期間，若感到焦慮難安或精神緊張，可以吃點甜食紓解情緒，如：巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除瞭含有豐富的熱量，能夠增加血液循環以外，同時也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助於緩解經痛。其內還有可提高腦內血清素的濃度，而腦內血清素愈多，會讓人感到樂觀快樂。因此也能改善生理期間所出現的情緒不穩的情況;有“東方的巧克力”美名的黑糖，所含的鈣和鎂能一起發揮鎮靜、放松的作用;紅豆則富含維生素E，也能穩定心情。適當的糖份能安撫情緒，也能稍微減緩經痛的不適。但若過量便適得其反，造成身體的負擔。同時，咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂等，易造成神經過於緊張，反而會使情緒更加煩躁。
至於生理期間，多數人認為流瞭那麼多血，一定要大吃補血的食物才行。臺北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟醫師表示，每次生理期的最多經量，大約在80c.c左右，一般正常的健康人並不會因此而貧血，所以平時就應補充含鐵量高的食物，如：蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等，而非等到月經來才拼命吃。不論怎麼吃，都要註意整體飲食的均衡，避免偏重某些食物，造成身體負擔。
補鐵 豬肝、紅肉勝過菠菜、葡萄幹
月經快來時，女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前癥候群(PMS)包括憂鬱、暴躁、易怒等，這些癥狀大多在月經前七到十天出現。營養師表示，想改善這些癥狀，隻要攝取適當食物，就可輕松讓經期“月月順”。
經前癥候群多如牛毛，有人容易與人沖突、有人體重增加、全身浮腫，甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾，不管你的經前困擾是那一種，臺大醫院營養室主任鄭金寶表示，隻要掌握正確飲食原則，不適癥狀都能應刃而解。
舉例來說，不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺，明明三餐沒敢多吃半口飯，站上磅秤，體重卻硬是紮紮實實增加瞭一到二公斤。
這是怎麼回事?鄭金寶指出，許多人都有過的這個疑惑，其實是月經來時引發的水腫，水份無法適當排出體外，才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人，一個個頓時灌氣球般，瞬間腫成瞭圓嘟嘟的小水球。
因此，經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份，並遠離過咸、含鹽量過高的食物，才不會造成反效果，加劇水腫速度及程度。咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。
鄭金寶建議，想舒緩經期不適，不妨多吃含維生素B6食物，如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等，或柑橘類等富含維生素C的食物，有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。
經期飲食迷思也不少!一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛，但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言，巧克力並沒有這等功效。她說，的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌，能紓解情緒，但尚未有定論，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力這類高甜度食物，吃多隻會增胖。
補血則是另一大問題，尤其是月經出血量多者，一般都知道要補血、要攝取鐵質，但鐵質怎麼吃才對?如果你的答案是菠菜、葡萄幹，那就大錯特錯瞭。
蘇秀悅解釋，鐵質有分植物性、動物性兩種來源，其中植物性因同時含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補血，最好從動物性來源下手，多吃豬肝、紅肉才對。除瞭均衡飲食，適度運動與保持規律的生活作息，也能有效紓解經前癥候群困擾。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。
另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜遊泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎癥的女孩，經期最好暫停體育運動。
但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散註意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
女性經期能喝茶嗎
1、經期喝茶容易使便秘癥狀加重很多女性在月經期常會有大便秘結的癥狀。
據研究，這與黃體激素分泌有關。而綠茶中較多的鞣酸也會加重便秘癥狀，因為鞣酸具有收斂作用，可使腸蠕動減慢，進而導致大便滯留在腸道。因此，經期間要避免喝綠茶。
2、經期喝茶會導致鐵分子流失量增加。
一般情況下，人體中合成血紅蛋白的重要元素——鐵元素每天都會有一定量的流失。但對於女性，月經期間隨著血液的大量流失，鐵元素會比往常流失的更多。據研究，除瞭人體正常的鐵流失外，女性每次月經期還要額外損失18-21毫克的鐵。如果這段時間再喝茶，無疑會加重鐵元素的流失量。因為茶葉中含有50% 的鞣酸，會與食物中的鐵分子結合形成沉淀物，妨礙腸道粘膜對鐵分子的吸收。茶越濃，人體對鐵分子的吸收力就越低，特別是餐後飲茶更為明顯。因此這時盡量不喝茶，而且在飲食上要特別吃一些富含鐵質的食物，以便補充鐵元素，如黑木耳、豬肝等，以免造成缺鐵性貧血3：經期喝茶可能加重經期反應女性在月經期間，由於神經內分泌調節功能的改變，常會伴有不同程度的精神緊張、頭痛、乳房脹痛等反應。要避免這些反應，應控制自己的情緒，不要讓精神過於亢奮。然而，茶中的咖啡堿、可可茶堿等物質卻具有使人興奮的作用，會加重、頭痛、腰酸等經期反應。
對於習慣喝茶的女性，如果因月經期突然停止飲茶而不適應，也可以嘗試用茶水漱口，既可滿足茶癮，也可起到使口腔清爽舒適、消除口臭、保護牙齒的作用。
女性經期的時候不適合唱K
你有沒有註意到，在月經期間，嗓音會不如平時圓潤動聽，嗓子容易疲勞。這是因為經期內分泌系統發生變化造成的。
原因：女性聲帶是受體內性激素影響的。在月經期間，女性除瞭子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起變化外，聲帶也發生變化，主要表現在聲帶中的毛細血管充血水腫，聲帶變脆。如果不加控制地高聲大叫，用聲過度，會使原本就容易出血的聲帶毛細血管破裂出血，從而引起聲嘶甚至失音。
長此下去，就會導致聲帶勞損受傷變厚，於是婉轉悅耳的聲音也就變得沙啞、低粗瞭。據統計，臨床上聲帶出血的病人女性明顯多於男性，其主要原因也就在於此。
建議：為瞭保護你那甜美動聽的歌喉，從月經來潮前兩天開始到經期結束為止，請不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧。
女性經期要保潔
1、吸收性再強的衛生巾也要常換
電視上的衛生巾廣告，往往強調產品的吸收性強、防側漏、防回滲的特點，讓女生認為長時間使用同一片衛生巾無關緊要，這是一個很大的誤導。由於衛生巾的結構，設計和原材料等原因，即使質量合格的衛生巾，在使用中也難以避免由肛門、尿道和陰道特殊生理結構造成的自身交叉感染。因此，我們必需勤換衛生巾，一般四五個小時就要換一次，流量多時最好每隔2至3個小時更換一次。
2、對產婦的特別提醒
很多女士剛做瞭媽媽，身體特別虛弱，側切的傷口隱隱作痛，血塊和血液伴著分泌物不斷從下身流出，怎麼躺著也不舒服。稍不留神，就把衣服弄臟瞭。
產後惡露會持續幾天，這時要選擇松軟、寬大的衛生用品。產婦抵抗力低，因此更需要勤換衛生巾以防止感染。建議每天用清水沖洗幾次，也可用藥物溶液沖洗。
3、“瘙癢”很正常，但是要及時清潔
“瘙癢”是一種正常現象，每到月經期，過兩天就發現下身偶爾像有小蟲子在爬，癢癢的。其實在特殊的日子，下身經常是濕熱的，尤其是量多的時候，皮膚被捂得久瞭，自然不舒服，產生瘙癢也是正常的。
但是這並不是說對它置之不理哦。女生在經期時要保持身體清潔、幹燥，可以選用幹爽網面、透氣性好的衛生巾，仔細清洗外陰，避免瘙癢加重、細菌滋生，引發婦科疾病。