對於大多數的女性來說，月經的到來並不是一件輕松的事情，他對我們的日常生活和工作都會造成影響。如何遠離這些影響呢，那麼日常就需要進行保養瞭。那麼，女性朋友經期如何養生比較好呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
女人經期養生
1、在月經期間一定要補充大量的鉀元素以及鐵元素。因為鉀元素具有很好的緩和月經期間痛苦的作用，並且在月經期間，鉀元素能夠有效的減少出現失血過多的情況。所以說，在月經期間應該適量的補充鐵元素以及鉀元素，常見的食物就有肉類、各種動物內臟以及蛋類。
2、控制運動量。雖然說月經期間並不是一定不能夠進行運動，但是對於一些高強度並且運動量比較大的運動項目來說，最好不要進行。因為運動量比較大的情況容易導致月經期間失血量增加，並且容易影響子宮的正常位置出現偏移。
3、月經期間避免過冷或者是過熱的刺激。在月經期間最好不要用冷水進行洗澡或者是進行桑拿，特別是下腹部的位置最好不要受涼。除此之外，在月經期間也不要進行遊泳或者是淋雨，也不要長期在潮濕或者是陰涼的環境之中，白領的女性最好不要長期處在空調房的環境之中。
4、月經期間不可以捶打腰背。這主要是由於如果捶打瞭腰背的位置，那麼就會導致盆腔出現充血的情況，另外血流的速度也會加快，這樣月經期間的失血量就會增加，同時月經期也會增加。在捶打腰背的同時，不僅不會緩解腰酸背痛的情況，甚至還會出現加重的情況。
5、不穿緊身褲。在月經期間除瞭不穿緊身褲之外，緊身內衣也要少穿，因為這些衣物都會導致體內的經血出現血流不順暢的情況，導致月經異常的情況出現。除此之外，緊身衣服在穿脫的過程中容易增加盆腹腔的壓力，很容易導致經血逆流的情況。
6、在來月經之前不要做X線檢查。懷孕期間的女性月經之前的幾天是屬於排卵的階段，所以如果這個時候進行X線檢查，那麼很同意導致卵細胞受到損傷。如果女性這個時候懷孕瞭，那麼胎兒容易出現發育不良的情況，並且出現智力低下或者是肢體缺損的概率將大大的增加唉。
女性經期的禁忌你知道麼
1、不註重經期衛生
經期要保持外陰清潔，準備專用的盆，每晚用幹凈的溫水洗外陰部，經期中應是淋浴為好，不洗盆浴或坐浴。衛生巾、紙要柔軟清潔，最好使用正規渠道進貨的衛生紙、衛生巾及墊，內褲要勤換、勤洗，洗後用開水燙一下，以減少細菌的感染及血垢對外陰及大腿內側的刺激，並在太陽下晾曬。大便後要從前向後擦拭，以免將贓物帶入陰道，引起炎癥。
2、經期不可藥補
一般吃補的藥饍中多添加米酒助行血氣，或是活血化淤的漢方藥材都會造成經血量增加，所以經期中吃藥補是補錯時機，正確的吃補黃金期是在月經結束後的一星期，在排卵前，身體的新陳代謝速率加快，此時吃補可發揮最大效用。就連大傢所熟知的四物湯，也是要等到月經過後才能喝。
3、經期不可撥牙
牙醫在撥牙前會詢問你是否在經期，不能在經期撥牙!否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經期營養不良。閨蜜們謹記在心呦!
4、經期性生活
婦女月經來潮時子宮內膜(子宮裡邊那一層組織)一塊塊地向下剝離脫落。經期性生活，很容易將外陰及會陰(陰道口與肛門之間的部位)周圍的病菌帶入陰道、子宮頸以至進入子宮，細菌正好在有血的地方生長和繁殖，就地發生炎癥，叫做子宮內膜炎，不僅出現發燒、下腹痛，而且月經流血增多，月經期延長。經期不能性生活個理由二，容易發生子宮內膜異位癥。
5、經期禁忌體檢
體檢時間應避開經期，最好選擇月經結束到排卵日之前的這段時間接受檢查。如果通過婦科檢查發現瞭疾病，一定要按照醫生的治療方案積極采取治療措施，千萬別掉以輕心。
6、不適宜穿緊身衣褲
很多女性在月經期時喜歡穿緊身衣，認為這樣不但可以免除側漏的尷尬，還可以緩解腹痛，其實這樣做是不科學的。 女性在月經期時，會有大量經血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環境可能造成一些微生物的滋生，一些黴菌性陰道炎癥就是這樣產生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。而且，女性會陰部有大量毛囊腺分佈，緊身內衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經期尤為明顯。如果清潔不夠，細菌大量繁殖，就會出現毛囊腺炎癥，少數還可能導致陰部疏松結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。
7、經期飲食禁忌
既生為女人，在經期期間，閨蜜們一定要好好的保護自己，需戒掉：生冷類、辛辣類、吃油炸食品和酒等食物。經後可以補血，經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄幹等食物來補血。經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內激素平衡，加重不舒服的感覺。
8、經期參加劇烈體育運動
月經期間，劇烈的運動會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉會引起月經過多或經期延長。但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散註意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
女人經期可以盡情享受的事情
你可以享受的第一件事：盡情吃甜食
冰淇淋、多納圈、水果糖……在你的月經期，這些“瘦身克星”可以被綠燈放行!在月經第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第2-3天，糖分 代謝速度可在原基礎上再提高一成!更重要的是，在平時晚餐後，你的新陳代謝速度會有所減緩，可在月經期，晚上的燃脂速度一點不比白天慢!
如果你一直想一邊看晚場電影、一邊吃爆米花，那最好的願望實現時間是月經期!當然，從月經期第4天開始，人體的糖分代謝速度會漸漸恢復正常，那時一定要管好自己的嘴哦!
你可以享受的第二件事：做補水面膜
在月經期，體內荷爾蒙水平會迅速上升，這時你的皮膚會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為皮膚補充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後，你看上去還是一樣水靈動人!
另外有研究發現，在月經期，女性皮膚對果酸的吸收力較強，如果你能在此時多吃水果，或用蘋果、檸檬等具有防曬功能的水果做自制面膜，就不用擔心在夏季被曬黑!
你可以享受的第三件事：喝碳酸飲料
由於氣泡作用，喝碳酸飲料可讓你內心的愉悅指數提高18%!可碳酸飲料的缺點顯而易見，大量糖分會讓你的身體發胖，其中的特殊成分還會奪走骨骼裡的鈣……但好消息是，在月經期，你的骨骼會產生自我防禦反應，以防流出體外的血液“偷”走骨頭裡的鐵元素。
這種自我防禦反應也會保護鈣元素的流失，此時適當喝些碳酸飲料，基本不用擔心缺鈣問題!而月經期的糖分代謝過程也不會讓你因喝瞭碳酸飲料而發胖。要註意的是，千萬不要貪涼喝加冰塊的飲料，過冷的溫度會讓你身體受寒，產生痛經，常溫碳酸飲料才是最好的選擇!
你可以享受的第四件事：讀本好書
WHO(世界衛生組織)的醫學研究發現，在生理期的時候，女人的記憶力會比平時有一個非常明顯的大的提高，這時候的思辨能力是平時的很多倍，而且不得不說的是，月經期間女人雖然情緒不適很穩定，很容易沖動，但也更容易與文字產生共鳴。建議你利用這個難得的時機讀本好書，你會發現，自己的閱讀效率會比平時高很多!
你可以享受的第五件事：美美地被按摩
傳統意義上認為，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓，影響血流運行。美國紐約大學的醫學專傢指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔的舒緩按摩非但不會影響你的血流運行，還能放松肌肉，減少經痛。
隻要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔心健康問題。由於月經期的燃脂速度較快，適度的按摩還會有瘦身效果。更好的消息是， 由於荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra!
你可以享受的第六件事：每天睡夠9小時
美國醫學專傢指出，對於繁忙的白領女性而言，最佳睡眠時間是9小時15分!既然平時很難睡哪麼久，不妨在月經期好好享受!月經期由於荷爾蒙水平上升，你的皮膚達到最佳狀態，如果輔以充足睡眠，那麼光滑的皮膚、後翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月!
或喝杯暖暖的甜豆漿，不但不會增加多餘卡路裡，還能使腸胃和大腦充分放松，讓你心滿意足地睡到天亮!
你可以享受的第七件事：做足部SPA雙腳是人體與大地相連的唯一“通道”，在月經期，體內細胞和組織處於張開狀態，這時做足部SPA，能更快地幫你排出體內毒素。美國紐約大學的醫學研究發現，在月經期間第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，並有效減少經痛!
女人經期反應有哪些
月經顏色：正常的月經顏色是暗紅色，不凝固，有時會有一點從宮頸帶來的粘液。如果顏色連續幾個月太鮮艷，則需要註意是否有子宮肌瘤;如果經血中出現血塊，則是血淤，需要活血;如果經血稀薄，則是血虛，需要補血。
月經時間：一般的月經時間是5-7天，如果3、40歲就縮短到3、4天甚至2、3天，表示提前進入偽絕經期，是嚴重的內分泌失調，需要及時調整內分泌，否則，1、2年後就會進入絕經期。
月經量：正常的月經量在80-100毫升之間，一般是月經第一天來得比較少，2-3天最多，第4天開始逐漸減少，直至第6、7天完全幹凈。如果月經開始後斷斷續續、似有似無，即是典型的內分泌失調，需及時調整。
月經周期：正常的月經周期是28-35天，雖然每個人不完全一樣，但每個月的時間應該大致一樣，即28天就是28天、30天就30天，偶爾出現推遲或提前一周都算正常。特別需要指出的是，如果半年內3次出現非月經期出血，則需及時做B超檢查，這是子宮肌瘤初期最典型的癥狀，切莫大意。
女人特殊的生理結構導致每個月都會出血一次，因此需要補氣補血就很好理解瞭，尤其是那些臉色蒼白、手腳冰涼、月經量過少甚至經血中出現血塊的，就是典型的血虛、血淤瞭。對於補氣補血，最有效的就是“四物湯”。“四物湯”由當歸、熟地、白芍和川穹四味中藥組成，是解決女性血虛、血淤的經典藥方，隻要在每個月經期那幾天視個人情況服用2、3付，手腳冰涼、月經過少等癥狀將一掃而去，臉色也很快變得白裡透紅、光彩照人。
月經導致的出血是正常的生理現象，一般來說，大多數人並不需要刻意去補血，相反，對於女性來說，內分泌失調更普遍。中醫曾說，如果用中醫的標準衡量，現在30歲以上的女性幾乎百分百都有輕重不一的內分泌失調。他說，2、30年前物質雖然貧乏，但女人的膚色都比現在的人好。事實也確實是這樣，現在年過30的女人有多少不化妝敢出門的呢?媒體報道某個明星如何美貌時，網友就會吐槽：素顏試試?從醫學來說，從青春期到絕經期這段時間，女性的容貌甚至健康很大程度上都是由內分泌控制的。做女人的都知道，每個月月經前的那一周皮膚開始變差，月經開始前一天變得最差，而月經後的那兩周皮膚是最好的，然後皮膚又逐漸變得粗糙，準備進入下一個月經周期，這是內分泌對皮膚影響最典型的表現。
內分泌失調輕者引起月經不調，重一點的讓皮膚暗沉、毛孔增粗甚至長色斑，更重的話則引起乳腺囊腫、子宮肌瘤或者不孕癥。對於單純的月經不調可以吃月見草油，如果還有皮膚暗沉、毛孔增粗、色斑等癥狀的話則應該吃瑤源葆春膠囊，不管是月見草油還是瑤源葆春膠囊，一般1、2個月經周期後不但把月經調得有規律，皮膚也會變得細膩有光澤，而且這種細膩有光澤是無論在美容院花多少錢都換不來的。至於乳腺囊腫、子宮肌瘤，都是長期內分泌失調導致的結果，如果自身的內分泌一直都處在相對平衡的狀態，患囊腫、肌瘤的機率自然就大大下降瞭。
女人在月經期間如何行房事
月經期間接近時，女性骨盆內組織的血液循環就會加速，而形成充血狀態，使性欲隨之增強，如同浸泡在熱水中或躺在被窩裡，都可以達到相同的效果。
此時，女性的身體會微微發燙，乳房變得緊張而堅挺，而感到興奮異常。此屬正常現象。但另一方面，有所謂月經前緊張癥，是受荷爾蒙影響所引起之各種不安現象，有時對性欲會產生某種程度的壓抑。患這種病的女性，隻要能達到高潮，病情即可逐漸獲得減輕。
月經過後時會感到性欲特別強，則是心理因素所造成。可能是對月經期間的一種回報;也可能因為這段期間為安全期，不必擔心懷孕，故而特別想做愛。
男性在結婚之後，常無法忍受長時間的禁欲，故偶爾會要求妻子在有經期間同他做愛。一般來說，因為女性擔心弄臟床單，男性怕看到血，很少會在月經期間做愛，而這些人多半是為瞭向傳統挑戰，想打破禁忌，尋找刺激。
月經期間的性交原則上講，除非二人有性病，否則對身體不會造成傷害，但進行時，仍應註意下列幾點。
1.性交時，男性應使用避孕套。另外，由於血液的原故，陰道內的潤滑性大為減低，激烈的性交運動，可能會使女性陰道口發炎腫脹。
2.有些人月經期間，以肛門性交代替正常性交，果真如此，應特別註意衛生問題。
3.高潮時，會促進子宮收縮，故若在月經前半期從事性交，可造成多量出血，以致弄臟床單。
4.月經期間仍然象往常一樣性交，則脫落的子宮膜不但無法排出陰道之外，還有可能被壓回腹腔之內，成為子宮內膜癥的導因。
到瞭月經後半期，血量較少時，應不會發生什麼問題。但如果女性使用的是衛生棉花棒，則應先取出，否則因為性交運動，被推進到子宮深處，而在此地腐爛，事情就嚴重瞭，應多加小心。