我們從很早就被灌輸經期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。碰到經期，女性象是進入瞭一個短暫的休眠期。也有不少具有運動習慣的女性會發現，經期的休眠過後，運動的積極性會有所減退，需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪回。專傢表示女性經期養生牢記四大準則，詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧。
女性經期養生牢記四大準則
1、補充流失的營養
因為在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性為什麼有缺血的原因，那麼大傢不妨從飲食方面來幫助解決這個問題，多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素B群的食物。
2、忌喝冷飲
這對於一個女性來說，這絕對是經期最為基本的常識瞭，千萬不要違背，這可不能拿自己的健康開玩笑，喝冰水會導致身體內的污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。
3、忌甜食
很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點，生理期間吃巧克力、蛋糕。也有女性朋友平時喜歡吃甜食。這其中的危害：一是影響內分泌的紊亂，二是阻礙脾胃的運化，三是多囊卵巢綜合征的患者別吃甜食。
4、減少充血
對於月經即將到來的女性，那麼飲食盡量要吃的清淡，高營養以容易消化為主。可以多吃燕麥，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲溫開水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的癥狀。
月經期間應該怎樣保養子宮呢
月經期間想要保養子宮的話建議可以多吃一些紅豆紅棗之類的能夠驅寒暖宮的食物，月經期間最好能夠避免吃涼性的水果和蔬菜，尤其要註意不能夠吃海鮮，另外就是建議你最好能夠多吃一些紅糖水或者是生薑水，這樣也是可以幫助去除身體的濕寒的，在月經過後也可以經常使用艾草來針灸或者是泡腳，這樣對保養子宮也會很有幫助，平時最好不要讓腹部和驕不著涼，以免引起子宮寒冷。
子宮的保養的話要註意的首要問題就是性生活不能過於煩雜，還有就是對於女性的子宮一定要註意飲食上的問題，基本上來說子宮肌瘤都是由於兩性或者是由於月經的不當導致的，還有不要經常地進行下蹲或者是幹一些比較繁重的體力活，要多註意自身的修養尤其是在女性比較特殊的時期，還有可以適當吃一些滋補的食物來進行子宮的保暖溫補，平時不要穿一些露臍裝或者是對於子宮不好的衣服。
經期養生粥
第一個有利於幫助朋友們經期養生的就要屬於益母草粥，朋友們先將益母草榨出汁液，益母草榨出汁水然後加上紅糖水，用這個水配上大米一起熬制，經過一段時間的熬制之後一起熬制成粥，然後朋友們在食用主食的同時也可以適量的喝上這個粥，熱乎乎的益母草粥對於幫助朋友們緩解經期的疼痛是非常有效的!
第二個要幫助朋友們緩解痛經的就是糯米阿膠粥，糯米和阿膠對於女性朋友們的養生健康都是非常有利於的，最主要的就是阿膠是有利於朋友們行經的順暢，很多女性朋友們痛經是由於行經的不順便，從而引發瞭小腹的疼痛!
所以對於出現上述情況的女性朋友們想要緩解經期的疼痛最好就是使用糯米阿膠粥，而且在經期的時候血液都是有一定的流失的，所以在這個時候朋友們食用阿膠和糯米還可以起到很好的補血養生的作用，從而有利於女性朋友們的身體盡快的恢復，調理氣血在女性朋友們的養生中是至關重要的，而阿膠糯米粥正好幫助朋友們很好的做到瞭這一點!
女性經期必具備的養生寶典
經期裡的身體變化
女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態也是具有周期性的，根據生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：
第一階段(月經開始1～10天)：
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。
月經後期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、遊泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發癥，痛經的女性，最好暫停運動。
第二階段(月經開始11～19天)：
如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體裡的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裡，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、遊泳等有氧運動，持續時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段(月經開始20～28天)：
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。
女性經期養生保健10大誤區
傳言一：生理期不固定，就不正常。其實，正常月經包括3個要素：周期21—35天;經期2—7天;血量30—50毫升。隻要月經在上述范圍內，就是正常的。
傳言二：吃甜食能治療痛經。這種說法沒有科學依據，吃太多甜食不但無法消除生理周期綜合征，反而可能造成血糖不穩定，加重不適。
傳言三：結婚後，痛經就會自然消失。國外文獻報道，懷孕生孩子確實能為一部分女性的痛經畫上終止符，其原因主要是懷孕引起的一些交感神經的改變。但不是所有女性都有這個好運氣。
傳言四：經期性愛激發女性活力。性生活隻會加劇盆腔充血和痛經，且經期子宮內膜脫落，此時性生活易感染生殖系統疾病。
傳言五：生理期3天就完事，影響當媽媽。通常隻要在2—7天內，都屬正常。隻要月經周期正常，單純的月經量少不影響懷孕。
傳言六：母女經期感受相似。月經初潮的年齡可能遺傳，但痛經遺傳並不是很明顯。
傳言七：經血顏色深、有血塊，代表有婦科病。血塊可能是因為久坐，經血不能及時流出而凝結成的，顏色也由此變深。
傳言八：熱療，適宜一切生理期不適。熱療的作用在於增加局部血液循環，減輕墜脹，但不適合所有女性。
傳言九：痛經吃止痛藥就好。真的隻能靠吃止痛藥解痛的，應該去醫院排除是否是盆腔器質性病變導致的繼發痛經。
傳言十：生理期不宜運動。可以做散步、柔和的體操等輕緩的運動。